Fogyjon úgy, hogy először a mentális egészségre összpontosít

Szakértő szerint a diéták gyakran kudarcot vallanak, mert az emberek nem foglalkoznak az étel érzelmi vonatkozásaival

Orlando, Florida - Amerikai emberek tízmilliói fogadalmat tesznek arra, hogy az új évben lefogynak, és bár szándékaik jóak, eredményeik legtöbbször nem. Becslések szerint az újévi fogadalmat csak azok 8 százaléka tartja meg.

Még akkor is, ha a testsúly kezdetben csökken, általában visszatér. Tanulmányok azt mutatják, hogy 3 emberből közel 2 ember veszi vissza a teljes súlyának 5 százalékát, és minél többet fogy, annál kisebb az esélye annak, hogy tartsa.

"Ez nem meglepő" - mondta Diane Robinson, PhD, neuropszichológus és az Orlando Health integratív orvoslásának programigazgatója. „A legtöbb ember szinte teljes egészében a fogyás fizikai aspektusaira koncentrál, például az étrendre és a testmozgásra. De van egy olyan érzelmi összetevője az ételnek, amelyet az emberek túlnyomó többsége egyszerűen figyelmen kívül hagy, és ez gyorsan szabotálni tudja erőfeszítéseit.

Az Orlando Health megbízásából egy nemrégiben több mint ezer embert felmérő országos felmérés szerint az amerikaiak 31 százaléka szerint a testmozgás hiánya jelenti a legnagyobb akadályt a fogyásban, majd azok következnek, akik szerint ez az, amit eszel (26%) és a egészséges életmód (17%). További 12 százalék szerint a fogyás legnagyobb akadálya a szükséges időbeli elkötelezettség volt.

Csak 10-ből 1 gondolta úgy, hogy a pszichés jólét tényező. "Ez megmagyarázhatja, miért küzdünk sokan közülünk" - mondta Robinson. "A fogyás és a hosszú távú távollét érdekében nem csupán arra kell gondolnunk, hogy mit eszünk, hanem meg kell értenünk, hogy miért eszünk."

Nagyon fiatal korunktól kezdve érzelmileg ragaszkodunk az ételekhez. Gyermekként gyakran kapunk finomságokat, mind vigasztalás céljából, ha idegesek vagyunk, mind pedig azért, hogy megjutalmazzunk a jó viselkedésért. A legtöbb ünnepség, mint például a Halloween, a hálaadás és a Valentin-nap, az ételekre összpontosít, a születésnapokat pedig tortán osztják meg. Bizonyos ételek puszta illata, például a nagymama sütőjében található sütik, egy életen át tartó erőteljes érzelmi kapcsolatokat teremthet.

"Ha tisztában vagyunk vele, vagy sem, akkor feltételezzük, hogy az ételeket ne csak táplálékként, hanem a kényelem érdekében is felhasználjuk" - mondta Robinson. "Ez nem feltétlenül rossz dolog, mindaddig, amíg elismerjük és megfelelően kezeljük." Amikor az agy bármilyen okból élvezetet tapasztal, ugyanúgy reagál.

Akár drogokból, romantikus találkozásból vagy kielégítő étkezésből származik, az agy felszabadítja a dopamin néven ismert neurotranszmittert. "Jól érezzük magunkat, amikor ez a folyamat aktiválódik" - mondta Robinson. "De amikor elkezdünk ételt rakni ebbe az egyenletbe, és ez jutalmunkká válik, negatív következményei lehetnek."

Valójában a kutatók kapcsolatot találtak olyan érzelmi kérdések között, mint a stressz, a szorongás és a depresszió, valamint a magasabb testtömeg-indexek (BMI). Sokan kapcsolódhatunk ahhoz az elképzeléshez, hogy például egy rossz irodai nap után túlórázzunk a boldog órákon, vagy együnk egy korsó fagylaltot a rossz hírek kezelésében.

Shekyra DeCree (Columbus, Ohio) közös megküzdési mechanizmusa volt. "Mentálhigiénés terapeutaként a munkám nagyon megterhelő lehet, és mindennap, amikor hazaértem a munkából, első dolgom a hűtőszekrényhez való menés volt" - mondta. - Ez volt a módom, hogy megnyugodjak és ellazuljak.

Miután felismerte az étellel való érzelmi kötődését, DeCree tudatosan változtatni kezdett. Alig több mint egy év alatt több mint 100 kilót fogyott.

"Számtalan diétát folytattam, és korábban megpróbáltam tornázni, de ez más volt" - mondta. „Meg kell változtatnia az érzelmeivel, a stresszel és a szorongással való bánásmódot. Miután megértettem a mentális aspektust, szabadnak éreztem magam. ”

Robinson ezeket a tippeket kínálja fel az ételekkel való érzelmi kapcsolat felismerésében:

Napi naplót vezet az ételeiről és a hangulatáról, és keresse meg az egészségtelen mintákat.
Határozza meg azokat az ételeket, amelyek jól érzik magukat, és írja le, miért eszi őket. Emlékeznek-e rá, vagy stresszből kívánja ezeket az ételeket?
Mielőtt bármilyen harapnivalót vagy ételt fogyasztana, kérdezd meg magadtól: Azért eszem, mert éhes vagyok? Ha a válasz nem, keresse meg motívumának gyökerét.

A cél az, hogy az érzelmeket kivonja az evésből, és az ételt táplálékként tekinti, nem pedig jutalomként vagy megküzdési mechanizmusként. Ha küzdesz, ne légy félénk segítséget találni. "Amikor a fogyás fizikai szempontjaira összpontosítunk, sokunknak nem okoz gondot edzőtermi csatlakozás vagy edző alkalmazása" - mondta Robinson. "Mi lenne, ha csatlakozna egy támogató csoporthoz, vagy pszichológust alkalmazna?" azt mondta. "Ha a test formája még nem sikerült, talán ezúttal az elméddel indul."