Fogyni és jobban lovagolni

Volt olyan idő - körülbelül hét évvel ezelőtt ---, amikor rettegtem egy lovaglónadrág felhúzásától. Ha felöltöztem, elrohantam a házam tükrein, elkomorodva, ha véletlenül megpillantottam volna magam: 50 kiló túlsúlyos voltam és öntudatos voltam emiatt.

De a problémám nem csak abban volt, hogy elégedetlen voltam a megjelenésemmel. Alkalmatlan is voltam, és már nem tudtam teljes mértékben élvezni azokat a lovas tevékenységeket, amelyeket szerettem. Ritkábban jártam nyomvonalt, mert féltem, hogy le kell szállnom, és tudtam, hogy segítség nélkül nem tudok felállni a földről. Hiányzott az állóképesség ahhoz, hogy akár egy órás lovaglási órát is teljesítsek gyakori szünetek nélkül. A lókiállítás óráin levegő után kapkodtam. Röviden, volt néhány kérdésem, amelyet meg akartam oldani, és ideje volt megoldani a problémát.

A fogyás mélyen személyes utazás. Életem ezen időszakáról szóló történetemet nem szégyenkezésként, hanem arra ösztönözöm, hogy másokat bátorítsak, és segítsek az embereknek tanulni a hibáimból. A célom nem az, hogy elmondjam neked, hogy fogynod kell, hanem, ha úgy döntesz, hogy biztat. Annak ellenére, hogy esetleg olvasott, lehetséges.

A súlygyarapodásom lassan történt. Az egészségtelen táplálkozás évei, majd a terhességi súly végül utolért. Sokan feltételezik, hogy azok, akik túlsúlyosak, egyszerűen túl sokat esznek, és nem mozognak eléggé --- esetemben azonban az inaktivitás nem volt a kérdés. A mezőgazdasági munka mellett rendszeresen lovagoltam, órákat tartottam, sőt néhány műsorban versenyeztem is. Mint kiderült azonban, amit akkor erőfeszítésnek tartottam, nem a tartós fizikai aktivitás típusa volt szükséges a fogyáshoz.

Az első stratégiám az volt, hogy egyszerűen többet gyakoroljak anélkül, hogy megváltoztatnám az étrendemet. Ez nem működött - csak éhesebbé tett. De az elrablásom beindult, és újrakezdtem. Tudtam, hogy új tervre van szükségem, ezért elkezdtem kutatni a fogyás programjait, amelyek felajánlották a kívánt struktúrát és célkitűzéseket.

Végül találtam egy programot, amely nemcsak megfelel ezeknek a kritériumoknak, hanem úgy néz ki, mint amelyhez hosszú távon képes vagyok ragaszkodni. Szóval nekiláttam az éberséges táplálékfelvételnek és a komoly edzésnek, és nyolc hónappal később teljesítettem a célsúlyomat. Sok más versenyzőt ismerek, akik hasonló kihívásokkal néznek szembe, ezért biztatásként szeretném megosztani a tanultakat.

• Készen áll. Utam csak akkor kezdődött, amikor készen álltam az elkötelezettségre. A célsúlyom azon alapult, amikor eszembe jutott, hogy a legjobban elégedett vagyok magammal. A számszerű értékű cél kitűzése ahelyett, hogy "csak megpróbálna lefogyni", jól illik a személyiségemhez, és örülök, hogy prioritássá tettem.

• Keresse meg, mi motiválja Önt. Erős motivátorok voltak, amelyek között szerepelt a lovaglási ruházatban való jobb megjelenés, a lovaglás javítása és az erőnlét növelése. Az út során elért eredményeim apró jutalmakkal, például heti fröccsétkezéssel ünnepeltem meg, így nem éreztem folyamatosan, hogy tagadnám magam. Azt is próbáltam elkerülni, hogy túl szigorúan büntessem magam kis kiesések miatt. Csak kijavítottam a hibáimat, és tovább nyomultam előre.

• Válasszon egészségesebb ételeket. Elkezdtem olvasni a címkéket, és meglepődve tapasztaltam, hogy sok, egészségesnek gondolt étel nem az. Sok ízesített joghurt például annyi cukrot tartalmaz, mint egy teljes méretű cukorkák! Elkezdtem mérni az adagok nagyságát is, és gyakran megdöbbentem, amikor láttam a különbséget a helyes, kimért adagok és az általam fogyasztott étkezések között. Végül nagyobb figyelmet fordítottam a kalóriaszámolásra. Bár ez nem mindenkinek szükséges, azt tapasztaltam, hogy a kalóriacsökkentés egyszerű módja az üdítők elhagyása.
Az étkészletem megjelenése drámai módon megváltozott --- hirtelen sokkal több zöldséget ettem. Összességében megdöbbentem, amikor csak bölcsebb döntésekkel tudtam meg, mennyit tudtam enni és még mindig lefogyni.

• Komolyan foglalkozzon a testmozgással. Miután elkezdtem kordában tartani az étrendemet, elkezdtem értékelni az aktivitásom szintjét. Mindig is szerettem lovagolni, ezért könnyű volt meggyőzni magam arról, hogy több időt kell töltenem a nyeregben, de egyedül a lovaglás nem volt elég.
Kardiovaszkuláris és erőnléti edzéseket kellett felvennem a testmozgásomhoz. Tapasztalatból tudtam, hogy az edzőtermi tagság vagy a testedzés nem nekem való. Szükségem volt valamire kevésbé nyilvánosra, ami megfelel a elfoglaltságomnak. Olyan programot választottam, amelyet otthon meg tudtam csinálni, és csak az edzéseimre szántam egy meghatározott napszakot. Egy kis beruházással az otthoni tornaterem alapvető felszerelésére és néhány használt DVD-lemez megvásárlásával úton voltam.
Szinte azonnal észrevettem, hogy javul a lovaglásom. Az edzéseim drámai módon növelték az alapvető erőmet, ráadásul tudatosabbá váltam és jobban irányíthattam a testemet, ami javította az ülésből, a lábamból és a testtartásomból érkező lovaglási segédeszközeimet. Az energiaszintem nőtt és az állóképességem javult. Már nem voltam túl fáradt ahhoz, hogy a farmmunkák után lovagoljak, és tovább bírtam nyeregben.

• Találjon módot arra, hogy a pályán tartsa magát. Középiskolai tanárként számos különböző embernek vagyok elszámoltatható; ez segít abban, hogy a munkámra koncentráljak. A fogyáshoz tudtam, hogy meg kell találnom a módját, hogy felelősségre vonjam magam --- magam előtt. Nekem az működött, hogy mindent írásba foglaltam.
Étel- és testmozgási napló vezetése lehetővé tette számomra az időbeli változások nyomon követését, ez pedig segített felismerni a sikereimet és a hiányosságaimat. A testmozgás, valamint az összes harapnivalóm és étkezésem feljegyzése segített abban, hogy meglássam, hogy a választásaim hogyan eredményeztek testsúlyom változását, mind pozitív, mind negatív. Ha a súlyom nem csökkent, mindezen információk elemzése segített megtalálni a miérteket. Ezt nem volt mindig könnyű meghatározni, de gyakran sikerült rájönnöm, hol kell jobban teljesítenem.
Az elején alábecsültem, hogy ezek a folyóiratok milyen fontosak lesznek. De még most is azt tapasztalom, hogy a visszatérés rájuk nézve bizalomnövelő szerepet tölt be életem más területein, beleértve a lovaglást is. Bizonyíték arra, hogy képes vagyok kezelni egy problémát. Ma is figyelemmel kísérem magam, hogy megbizonyosodjak arról, hogy a pályán maradok.

• Tartsa fent, hogy ne legyen. Miután elértem célomat, a következő kihívás volt a fogyás fenntartása. Orvosaim azt mondják, hogy keveseknek, akik fogynak, sikerül tartaniuk hosszú távon, és tudom, hogy ez nem mindig könnyű. Idővel egyre jobb lettem benne, de minden nap mégis tudatosan kell döntenem, hogy jól étkezem és tornázom.

Most, hét évvel később, még mindig a célsúlyomon vagyok. Összességében egészségesebb vagyok, és már nem érzem magam öntudatosnak abban, hogyan nézek ki a nadrágomban. Sokkal hosszabb ideig tudok lovagolni, és bár ezt nem tudja elmondani, biztos vagyok benne, hogy a lovam is értékeli a különbséget. Ennek az útnak az egyik legbüszkébb pillanata egy látszólag kicsi győzelem volt. Nem sokkal ezelőtt kénytelen voltam leszállni, miközben kint voltam egy nyomvonalon. Ezúttal azonban nem kellett fatuskót kutatnom, hogy visszatérjek. Egyszerűen a talajból tettem a lábam a kengyelbe, és segítség nélkül a fedélzetre lendültem.
Mint oly sokan, továbbra is küzdök azért, hogy találjak időt lovaglásra, miközben egyensúlyban vagyok a családi élet, a teljes munkaidős munka és a gazdaság között, de azt tapasztaltam, hogy az egészségem megőrzésével járó többletmunka megéri a fáradságot. Tény, hogy a fogyás utam megerősítette számomra azt az elképzelést, hogy minden lehetséges.

Ez a cikk először az EQUUS 461. számban jelent meg, 2016. február.