Egészséges étrend és testmozgás választása

Hogyan befolyásolhatja az étel és a testmozgás a krónikus mentális rendellenességek elleni küzdelmet.

01 Az egészséges életmód kiválasztása pozitív hatással lehet az OCD-ben szenvedőkre és segíthet a kezelésekben.

02 A triptofánban gazdag ételek fogyasztása növelheti a szerotoninszintet a szervezetben.

03 A testmozgás során a test endorfinokat bocsát ki, amelyek segítenek a szerotonin létrehozásában.

hozzáadás a kedvencekhez Mentve!

OCD3, Ep5: Egészséges étrend és testmozgás választása a mentális egészséghez, OCD

Az egészséges táplálkozás és a testmozgás fontos szerepet játszik az olyan krónikus rendellenességben szenvedők életében, mint az obszesszív kompulzív rendellenesség (OCD). Nagyon egyszerű módon lehet intelligensebb étrendet és mozgást bevinni a napi rutinba, ami hosszú távon pozitív hatással lehet.

Leültünk Jenn Trevino személyi edzővel és dietetikussal, hogy többet megtudjunk az egészséges táplálkozás tudományáról és a mozgás fontosságáról. Trevino szerint az agy irányítja a test minden rendszerét és működését. Annak érdekében, hogy az agy megfelelő jeleket küldjön, el kell fogyasztania a megfelelő tápanyagokat, hogy a test megfelelő vegyszereket tudjon előállítani. Ha krónikus rendellenessége van, a szervezetben hiányzik a szerotonin. Trevino szerint az étrend megváltoztatásával növelheti a szerotonin termelését.

Bontjuk le. A fehérjék aminosavakból állnak. Az aminosavak a fehérje építőkövei. Az egyik aminosavat triptofánnak nevezik (olyan ételekben található meg, mint a csirke, a hal, a pulyka és a gabonafélék), amely lebomlása után szerotoninná alakul. Tehát azzal, hogy több fehérjét eszel a triptofánnal, több szerotonint adsz a testednek.

Amikor megadja testének a szükséges tápanyagokat, felhasználhatja ezt az üzemanyagot az endorfin felszabadításához testmozgás során. Ennek során több szerotonint hoz létre, amely javíthatja a jelek agyba juttatásának folyamatát. Fontos megjegyezni, hogy az étrend és a testmozgás kéz a kézben jár, és az eredmények erőteljesebbek lehetnek kombinálva.

Íme néhány egyszerű módszer a kezdéshez:

Egyetlen összetevőt tartalmazó ételeket fogyasszon, amelyeket nem dolgoznak fel. Tiszta étkezésnek hívják, mert nem fogyasztasz ember által előállított élelmiszer-vegyszereket.
Vezesse be az alapvető mozgásokat a napjába. Álljon fel az íróasztalánál. Sétálj. Futni menni. Biciklizni.
Keressen egy tevékenységet, amelyet szeret. Nemcsak élvezni fogja a részvételt, hanem egy olyan közösség részévé is válik, amely együtt vesz részt.

Ha úgy gondolja, hogy a tolakodó gondolatok befolyásolhatják a normális életvitel képességét, vegye fel a kapcsolatot egy helyi pszichológussal, hogy elinduljon a gyógyulás felé vezető személyes útján. Az étrend és a testmozgás kiegészítheti a terápiát, és nem a hagyományos módszerek helyett, hanem együttesen kell elvégezni.

Olvassa el a teljes videó átiratot alább:

Aaron Harvey (AH): Jenn, köszönöm, hogy ma lenn vagyunk.

Jenn Trevino (JT): Köszönöm!

AH: Szerettünk volna egy kicsit többet megtudni az étrendről és a táplálkozásról, valamint arról, hogy ez miként segítheti a mentális egészséget.

AH: Tehát mi a tudomány az egészséges táplálkozás mögött?

JT: Az agy mindent, a test összes rendszerét irányítja. Ahhoz, hogy az agy megfelelő mennyiségű jeleket kapjon, megfelelő tápanyagmennyiségre van szükség ahhoz, hogy ezeket a vegyi anyagokat a szervezetben előállítsa.

AH: Tehát, ha ez egyfajta tudomány a történésekről, hogyan kapcsolódik ez a mentális egészséghez?

JT: Szerotoninhiány a mentális egészségben és a depresszióban, OCD, ez egy dolog, amelyet remélhetőleg növelni lehet az étrend megváltoztatásával. A fehérjék aminosavakból készülnek. Nem tudom, hallottad-e már ezt a szót, de ezek a fehérje építőelemei. Az egyik aminosav, az úgynevezett triptofán, valójában szerotoninná alakul, amint a szervezetben feldolgozza. Tehát, általánosítva: több olyan fehérjét eszel, amely rendelkezik ezzel az aminosav triptofánnal, amely nagyjából minden fehérjében, csirkében, halban, gabonában megtalálható, növelheti a szervezetében lévő szerotonin mennyiségét.

AH: Szóval, csak ezt kell tennem? Ez az első lépés? A triptofánnal kezdeni az aminosavak fogyasztását?

JT: Nem. Nem csak egy szokást változtathat meg, és hatalmas eredményekre számíthat. Meg kell győződnie arról, hogy teste az optimális szinten működik-e. Ennek módja az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden megfelelő tápanyag, minden játékos kéznél van.

AH: Tehát, ha az elmét és a testet megfelelő tápanyagokkal látja el, akkor ez most hogyan kapcsolódik a testmozgáshoz?

JT: Mindannyian hallottunk már endorfint és szerotonint, ezeket kidobják, és csak azért, hogy megmutassuk az összefüggést, voltak olyan tanulmányok, amelyek bizonyítják, minél magasabbak az endorfinjaitok, ez valóban növeli a szerotoninját is. A testmozgás hozzáadása valójában egy második útvonalon növeli ezt a szerotonin fajtát.

AH: Tehát hogyan indulhat el ezen az úton?

JT: Nagyon egyszerűen. Egyél egy összetevős ételeket. Megteszed, mindenképpen elkerülsz mindent, amit egy vegyi feldolgozó üzemben mesterségesen előállítanak. Veszed a csirkédet, veszed a rizst, a babot, a sót, a borsot, a koriandert. Ezt mind együtt főzöd, és megkaptad ezt a szép egészséges ételt, amely egykomponensű ételeket tartalmaz. Minden része annak, amelyet a tested használhat.

AH: Nagyszerű módja a diéta kezdetének. Hogyan kezdje el a testmozgást?

JT: Csak annyit kell tennie, hogy mozog. Csak egész nap kezdje az alapvető mozgással. Egész életünket vagy az iskolában ülve töltjük, vagy a munkahelyen ülve, vagy te hazamész és leülsz a tévé elé. Ezeket a pillanatokat veszi igénybe, hogy felkeljen, körbe szaladgáljon, körbejárjon, és valahogy aktív legyen, amennyire csak tud. Ezután a következő lépés egy olyan tevékenység megtalálása, amely igazán élvezi. Így nem csak még jobban meg akarja csinálni. De ez egy módja annak, hogy valamennyire társuljon, esetleg társadalmilag bekapcsolódhasson a közösségbe. És van ez a baráti társaság, és ha ez megvan, az javítja az általános mentális egészséget és jólétet.

AH: Tehát egy olyan krónikus rendellenességben szenvedő ember számára, mint az OCD, a jövőre kell gondolnia, nem pedig az azonnali eredményre.

JT: Jobb. Pontosan. Meg kell találnia a szokásokat, és a lehető legegészségesebbé kell tennie testét, hogy olyan állapotban éljen, amely soha nem múlik el. És minden a választással kezdődik. Az a döntés, hogy egészséges változásokat hajtson végre az életében.

A szerzőről

Jana Hoffman író, szerkesztő és mesemondó, székhelye San Francisco. Jelenleg szövegíróként dolgozik a Chan Zuckerberg Initiative-nál. Munkahelyzetén kívül a Crisis Text Line képzett önkéntese, és nyitott a mentális egészséggel kapcsolatos tapasztalataival kapcsolatban.