Fogyni okosan: szakaszos böjt és alacsony kalóriatartalmú étrend

A közelmúltban megfigyelhető tendencia a böjt időszak sportolók és próbálkozók között sújt veszteni. Vannak, akik egyetértenek a böjtöléssel, mások határozottan nem. Másrészről, alacsony kalóriatartalmú étrend örökké azóta tartanak, de úgy tűnik, hogy egyes embereknek működnek, mások számára nem. Tehát, ha akarjuk sújt veszteni okosan, mit szól a mai tudomány a fogyókúrához?

Fogyjon szakaszos böjtöléssel

Böjt időszak az idő múlásával egyre népszerűbb, és ennek a módszernek néhány támogatója lelkes az anekdotikus eredményekért és a tudományos tanulmányokért. De az elfogultságot és a lelkesedést magunk mögött hagyva találhatunk jó és rossz dolgokat is, amelyeket figyelembe kell venni, mielőtt megkísérelnénk sújt veszteni val vel böjt időszak. Az egyik dolog, amit figyelembe kell vennünk, az az, hogy a legtöbb éhgyomri vizsgálatot állatokon végzik, és még több emberre vonatkozó vizsgálatot kell végezni az éhezés biztonságának és előnyeinek felmérésére szervezetünkben.

Az éhezéssel kapcsolatos releváns tanulmányok között a kutatók megállapították, hogy ez megváltoztatja a hormonjainkat, és felkészíti molekuláinkat arra, hogy energiát vegyenek fel a zsírszövetből és sújt veszteni, javítja a gyulladást, az inzulinrezisztenciát és az oxidatív stresszt. Más tanulmányok szerint az éhezés javíthatja az agy működését és megállíthatja a baktériumok terjedését a bélből a véráramba. Ezenkívül nagyszerű azok számára, akik nem akarják megszállottnak érezni a kalóriaszámlálást, és távol maradnak kedvenc ételeiktől. Sok ember sújt veszteni lenyűgözően gyorsan böjt időszak, és ezért sokan lelkesednek ezen a technikán. Ne feledje, hogy ez nagyrészt az általános kalóriakorlátozásnak tudható be, azáltal, hogy korlátozza a kalóriák elfogyasztásának idejét, az időszakos éhezés következtében az összes kalória korlátozott.

De mielőtt elkezdené böjt időszak, vegye figyelembe, veszélyes lehet, ha cukorbeteg vagy bármilyen szívproblémája van. A rendezetlen étkezési szokásokkal rendelkező emberektől távol kell maradnia böjt időszak, mivel súlyosbíthatja a mértéktelen evést. Ez egy túlzottan aktív életmódot folytató emberek - például magas szintű sportolók - számára is rossz választás lehet, akik túl alacsony bevitel mellett akár az izomszövet lebontását is elkezdhetik. Továbbá, ha magas szintű koncentrációra van szüksége a munkájában, ez rossz ötlet lehet - és néha veszélyes is -, ha hosszabb böjt után jár el.

Normál alacsony kalóriatartalmú étrend: előnyök és hátrányok

A szokásos diéták sújt veszteni nem kell bevezetés. Örökké azóta tartanak, és itt van a dolog: működnek. Alacsony kalóriatartalmú étrend megszakított ideig kell tartani, és az eredmények lassúak és stabilak, ha megfelelően végezzük. A kutatások azt mutatják, hogy okos a kalóriahiány és a fenntartó kalória (nem súlycsökkentő) fázisok periodizálása. Korai bizonyítékok arra utalnak, hogy ez hosszú távon a fogyás, a fogyás fenntartásának és esetleg a pszichológiai lelkierőnek kedvez. Nincsenek csodaszerű étrendek, amelyek csodával járnának, de ezek megfelelően működnek, és biztonságban vannak, ha szakember tervezi őket.

A rossz dolog alacsony kalóriatartalmú étrend az, hogy gyakran abbahagy bizonyos dolgokat, mindig. Vannak, akik itt-ott megengedik a csalásnapokat, de az összes kalóriaszámlálási és étkezési tilalom néha katasztrófába kerül: a diétáról való leszokás, az egészségtelen ételek még hosszabb ideig fogyasztása és még nagyobb súlygyarapodás. Alacsony kalóriatartalmú étrend akkor működnek a legjobban, ha hozzáférhetőek, praktikusak és sokoldalúak ahhoz, hogy hónapokig, évekig fenntartsák azt.

kalóriatartalmú

Dr. Nadolsky kiemeli a legfontosabb mítoszt ebben az infografikában: A teljes kalóriabevitel TÖBBEN számít, mint a kalóriabevitel időzítése, mivel a gyakoriság vagy az időzítés (reggel vs este) elhanyagolható szerepet játszik a teljes kalóriabevitel hatásaival összehasonlítva.

A lényeg az, böjt időszak és szabványos alacsony kalóriatartalmú étrend segít sújt veszteni ha a szükséges módon alkalmazzák őket. Böjt időszak - a fentiek szerint bizonyos egyéneknek el kell kerülniük, és - alacsony kalóriatartalmú étrend fázisok azoknak fog működni, akik életük részévé teszik őket. Önmagától, az egészségi állapotától és az igényeitől függően okosan választhatja ki, hogyan kell leadni ezeket a felesleges kilókat.