Egy valamivel KÖNNYEN követni a tervet,
FINOM élelmiszerek,
és a TÁMOGATÁS szükséged van.
Most te TUD.
Az ünnepi szezon minden évben megjelenik. És ez a legtöbb embert sok mindenre reflektál és sok mindent megünnepel. Vallási hovatartozásától függetlenül az év ezen időszakában sok összejövetel és rendezvény zajlik.
Először is a hálaadás szünetet ad, hogy átgondoljuk azokat a dolgokat, amelyekért mindannyiunknak hálásak kell lennünk életünkben. Míg mindenkinek más az életkörülménye, a Hálaadás alkalmával mindannyian találhatunk valamit, amiért hálásak lehetünk. Elég jó országban élünk, bár néha az emberek nem értenek egyet és veszekednek. Az ünnepi időszak az idő, hogy félretegye ezeket a különbségeket.
Legtöbben családdal és barátokkal körülvéve töltjük a hálaadás napját, és…
ÉTEL. ISTENEM! Hatalmas pulyka (sütőben sült, sült, füstölt), sonka, burgonyapüré, mártás, töltelék (több mártással), kandírozott jam, egyéb zöldségek, amelyek annyi cukorral, tejszínnel és mályvacukorral vannak borítva, hogy a zöldség helyett desszertnek adják át. Ja és a desszertről ... Tökpite, Cseresznyés pite, Pekándió pite, Sajttorta, mind tejszínhabbal halmozva.
Aztán, hetek óta tartó ünnepi partik után, ugyanaz történik egy hónappal később ... akár karácsonyt, akár Hanukát, Kwanzát, Festivust vagy bármilyen más ünnepet ünnepel, az egyik közös téma általában az ünnepi ünnep. Tálnyi étel, dicsőséges étel…
És ott van az asztal végén ... ott ül a kis csomag ITG-fehérjével, 6 uncia vízzel az ITG-rázógépben, és csak arra vár, hogy beássa.
Reális ez? Természetesen nem!
Tehát hogyan jut el az ünnepi szezon ellenére? Az első dolog a megfelelő gondolkodásmód megszerzése. Tudod, hogy ezek a buktatók ott vannak, ezért meg kell tervezned őket. Ha felkészülsz magadra, akkor az ünnepi szezon ugyanolyan élvezetes lehet számodra anélkül, hogy szabotálnád a diétádat.
A legrosszabb dolog, amit megtehet, az az, hogy az ünnepnapokon lemarad az étrendjéről!
Lássunk néhány példát arra, hogy mit tehet.
Hálaadás vagy más nagy ünnepi étkezés
Még akkor is, ha nincs semmilyen információja a hálaadás asztalán, ha körülnéz, mindenképpen talál néhány olyan dolgot, amely nem dobja el az étrendjét. Használja a hálaadás fő étkezését a napi „szokásos” étkezésként. A fehér húsú pulyka általában nagyon egészséges és minden bizonnyal az elfogadható fehérje kategóriába tartozik. Tényleg el kell hagynia a tölteléket, a burgonyát és a mártást, de ezt már tudta. Jobb? Nézz körül, és nézd meg, milyen zöldségek állnak rendelkezésre. Már tudod, mit kaphatsz. Csak a legjobb döntéseket hozza.
Itt van egy jobb forgatókönyv: tegyük fel, hogy valóban kapsz némi beleszólást arra, hogy mi szerepel a menüben, vagy még jobb, ha te adod az ételt. Nos, ez mindenféle lehetőséget megnyit, nem? Saláták, megengedett zöldségek, a lehetőségek végtelenek. És ne gondold, hogy nem lehet jó dolgod. Grillezett spárga, pirított vagy grillezett portabella gomba. Grillezett vagy pirított szeletelt tök.
Ne hagyja ki a reggelit a nagy étkezés napján. Egyél a szokásos ITG reggelidből, bármi is legyen az. Ne hagyja ki az esti snacket sem.
Iroda/munkacsoportok
Ha ezeket nem hagyhatja ki, akkor megint csak előre kell terveznie. Ha a partiját egy étteremben tartják, akkor minden bizonnyal elfogadható alternatív választást kérni. A legtöbb étterem manapság felkészült a befogadásra. Ne legyen öntudatos a kérdezésben. Ne feledje, hogy a sült vagy roston sült sovány fehérje (hal, garnélarák, fésűkagyló, csirke, sovány sertéshús vagy marhahús), zöld saláta és nem keményítőtartalmú zöldségek. Kerülje a sajtokat, a mártásokat, a szószokat, az édességeket és az alkoholt.
Irodai/munkahelyi snackek
Ez valószínűleg a legrosszabb csapda az ünnepi szezon körül. Erre sincs valódi megoldás. Nem helyettesítheti Betty híres „Nagyszerűvé teszi a fenekemet?” Brownies, avagy Mary Lou zabpelyhes mazsolás karamell habarcsú mártott „alacsony zsírtartalmú” sütik. Csak mondj nemet! Ne sétáljon mellettük, járkáljon. Tartson néhány ITG fehérjetartót az íróasztalon vagy az ebédlőben. Még akkor is, ha egyszer megesz egy extra ITG Protein Bar-t, mégsem ez a világ vége. Nem ajánlom, de inkább azt látnám, hogy eszel egy extra fehérjetartalmat. Még jobb, ha néhány zellerrudat szed, vagy szeletel néhány uborkát az eldobható tálak egyikébe, vagy akár egy cipzáras táskába. Nem lesz édes, de ropogós, és néha csak erre van szükséged. Feltétlenül tartson néhány Walden Farms öltözködést a munkahelyén ilyenkor.
Könnyű?
Nem, nem könnyű; legalábbis eleinte nem. De nem jelentkeztél az Easy-be, ugye? Nem, azért jelentkezett be, hogy lefogyjon és egészségesebb legyen. Ezt valóban hosszú távon kell megvizsgálnia, nem csak egy étkezéshez vagy egy ünnepi szezonhoz. Ahogy haladsz, egyre könnyebbé válik. Mire eljön a következő ünnepi szezon, több mint valószínű, hogy nem kell szembenéznie az ilyen típusú dilemmákkal. Képes lesz elmenni ünnepi vacsorákra és enni a megfelelő ételeket a megfelelő kombinációban anélkül, hogy gondolkodna rajta.
Ó, megemlítettem: A legrosszabb dolog, amit megtehetsz, az ünnepek alatt elmegy a diétádról!
Mit tegyek, ha megcsúszok?
Ha elcsúszik az ünnepek alatt, NE pazarolja az idejét azzal, hogy megverje magát, és arra gondoljon, hogy egyszerűen nem tudja megtenni. Térjen vissza az ITG Diet ASAP-ra! Ha már folytatta a 2. vagy a 3. lépést, akkor lehet, hogy egy hétre vissza kell térnie az 1. lépésre. Beszéljen az edzőjével. Edzője nem fogja lebecsülni, hogy felcsúszott. Az edző biztatni fog, és elmondja, hogy pontosan mit kell tennie, hogy visszatérjen a pályára.
- Ünnepeld a függetlenséget azzal, hogy 4-én nem hízol, és 5-én kezdd el a fogyókúrát A külváros
- Diet Journal Diet Journal Dot Grid ajándékötlet - Nem fogyókúrázom, megváltoztatom az életmódom diétáját
- Testmozgás; jobb, mint a fogyókúra a kalória csökkentése érdekében; tanulmány megállapítja, hogy a The Independent The Independent
- Testmozgás, diétázás javította a termékenységet a policisztás petefészek szindrómában szenvedő nőknél
- Extrém böjt, hogyan alakítja át a Szilícium-völgy az étkezési rendellenességeket Fogyókúrák és fogyókúra The Guardian