Achoo! Ételek és egyéb „receptek” a túlélő hideg és influenza szezonban

egyéb

A hideg idő beálltával és a napok rövidülésével valami mást várhatunk: a hideg és az influenza évszakát. A cikk írása során mindent megteszek annak érdekében, hogy túl lehessen egy csúnya náthán, ezért ez a cikk megtárgyalja a megfázás megelőzésének módjait, a tennivalókat nátha idején és a tennivalókat a felépülés során. De először az első.

Hideg és influenza szezon: Mi ez? Mi okozza?

A megfázást leggyakrabban a rhinovírusoknak nevezett légzőszervi vírusok okozzák, amely szó a görög „orr” szóból ered. A nátha tüneteit kiváltó egyéb vírustípusok közé tartoznak a koronavírusok, parainfluenza vírusok, adenovírusok, enterovírusok, respirációs syncytialis vírusok és influenza vírusok.

Mivel ezek közül a vírusok közül sok gyorsan mutálódik vagy gyorsan változik, és több mint 200 különböző típusú vírus okozza a megfázáshoz hasonló tüneteket, nyilvánvaló, hogy a megfázás és az influenza miért rendkívül elterjedt az általános populációban, különösen a gyermekek és az idősek körében.

Hogyan védhetem meg magam a hideg és az influenza évszak ellen?

Ezzel eljutok az oltásokhoz, egy olyan témához, amely későn már rengeteg figyelmet kapott, és egy olyan témához, amiről jó ideig írhatnék.

A nátha kapcsán nincs oltás; van azonban szezonális oltás az influenza ellen. Az influenza elleni oltást három-négy keringő vírus alapján fejlesztették ki, amelyek egészségügyi szakemberek szerint fertőzést okoznak a lakosság körében. A szezonális influenza vakcina inaktivált vírusfehérjéket juttat el a speciális immunsejtek, azaz a fertőzés elleni küzdelem érdekében. Ha megfertőződik az oltóanyagban található influenza törzsekkel, akkor immunrendszere megfelelő és célzott választ képes felvenni a fertőzés megelőzésére.

A gyakori vírusos „eltolódás és sodródás” (azaz választék és mutációk) miatt éves oltásra van szükség. A vakcina hatékonysága évente változik, hatékonysága 10 és 60 százalék között változhat. A vakcina hatékonysága számos tényezőtől függ, például a vakcinavírusok és a keringő vírusok hasonlóságától, valamint az oltott személy életkorától, egészségi állapotától és immunrendszerétől.

Ezeknek a számoknak nem célja az influenza elleni védőoltások elriasztása; inkább az oltás ösztönzésére szolgálnak, mivel az influenza elleni oltás a legjobb módja annak, hogy megakadályozzuk Önt és a körülötted élő embereket.

Megkaptam az oltásomat, de többet akarok csinálni. Tehetek-e valamit a megelőzés terén?

Kiderült, rengeteg mindent tehet, hogy megvédje magát a megfázástól vagy az influenzától. Először fel, mosson kezet. A gyakori kézmosás remek módszer a fertőzés terjedésének megakadályozására.

Ezután győződjön meg róla, hogy elegendő pihenést kap. Tanulmányok kimutatták, hogy az alvás drámai módon befolyásolja az immunrendszert, és az alváshiány csökkenti az immunsejtek válaszát.

A mérsékelt testmozgás a specifikus immunsejtek stimulálásához is kapcsolódik. Fontos azonban kiemelni, hogy sok ilyen tanulmány mérsékelt testmozgást vizsgált, és hogy az állóképességi edzés ellentétes hatást gyakorol az immunrendszerre.

Mi van az étellel? Az étrendi tápanyagok segítenek megvédeni a fertőzéseket?

Az étrendi összetevők különösen hasznosak lehetnek abban, hogy az immunrendszer erős maradjon a fertőzések ellen. Magától értetődik, hogy a kiegyensúlyozott étrend, amely magában foglalja a gyümölcsöket és zöldségeket, nagyszerű módja annak, hogy megvédje magát a fertőzésektől. De még néhány dolgot megtehetsz a védelem fokozása érdekében. Nézzük át, mi működik és mi nem olyan jól.

Először is, a C-vitamin. Lehet, hogy látta már a piacon azon termékek széles választékát, amelyek a C-vitamin fontosságát hirdetik hideg és influenza idején, de a C-vitamin bevitelének növelése valóban segít?

Kiderült, hogy a C-vitamin és a légúti fertőzések kapcsolatát meglehetősen kiterjedten tanulmányozták. A Cochrane Könyvtárban nemrégiben végzett alapos metaanalízis 29 vizsgálatot vizsgált, amelyekben több mint 11 000 vizsgálati alany vett részt 0,2 g/nap vagy annál nagyobb C-vitamin kiegészítő vizsgálatban, és megállapította, hogy nincs bizonyíték arra, hogy a C-vitamin csökkentené a a nátha. Emiatt a nagy mennyiségű C-vitamin bevétele nem biztos, hogy a legjobb orvosság a megfázás vagy az influenza megelőzésében.

Van azonban néhány olyan kiegészítő, amely megvédheti a náthát vagy az influenzát. A C-vitaminnal szemben az ásványi anyagok, mint a cink, és az antioxidánsok, például a flavonoidok, erős vírusellenes tulajdonságokkal rendelkeznek.

Egy kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálatban cinkpasztillákat használtak, amelyekből kiderült, hogy a cinkkezelés jelentősen csökkentette a közönséges megfázás klinikai pontszámát. Ezenkívül a közönséges megfázás cinkkezelésével kapcsolatos beavatkozási felülvizsgálatot végeztek a Cochrane könyvtárban. Singh és mtsai közel 20 vizsgálat és több mint 1700 résztvevő adatait elemezték, és megállapították, hogy a cink a megfázásos tünetek időtartamának jelentős csökkenésével jár.

A flavonoidok nem esszenciális antioxidánsok, amelyek természetesen sok növényi eredetű ételben előfordulnak, és mély hatással vannak az emberi egészségre, például csökkentik a túlzott gyulladást és szabályozzák az oxidatív stresszt. Több mint 8000 flavonoidvegyületet azonosítottak, és hat csoportra bonthatók: flavonolok, flavonok, izoflavonok, flavanonok, antocianidinek és flavan-3-olok.

A zöld teában található flavan-3-olokat, például az epigallkatechin-3-gallátot (EGCG), alaposan tanulmányozták az influenza fertőzések összefüggésében. Különböző vizsgálatok kimutatták, hogy az EGCG in vitro és állatmodellekkel gátolja a vírusreplikációt, ami arra utal, hogy az EGCG képes megvédeni az emberek influenzafertőzését. Addig várnunk kell, hogy lássuk, mi derül ki a klinikai vizsgálatokból.

Remélhetőleg, miután elolvasta ezt a cikket, nem fogja érezni a hideg és az influenza szezonja, és egészséges lesz ezekben a nehéz hónapokban. Tehát menjen be beoltani az oltást, gyakran mosson kezet, aludjon sokat és mérsékelten mozogjon, és egyen kiegyensúlyozott étrendet.

A tünetek első jeleinek megjelenésekor, vagy ha mások körülötted is megbetegednek, vegyél be egy cinkkiegészítőt és/vagy igyál egy kis zöld teát.