Fogyás: Ragaszkodjon a testmozgáshoz

Ha fogyni akar, és nem szeretne visszahízni, akkor a testmozgást rendszeresen az életed részévé kell tenni. Hallhatjuk, mire gondolsz most: Nincs duh.

perc perc

Ha ezt már tudod, az nagyon jó. Tehát nem arra volt szükségünk, hogy elmondhassuk, hogy a hét legtöbb napján gyakorolniuk kell - ideális esetben elég erőteljesen, nem csak telefonálva, miközben a Futópadon olvassák.

De itt van valami, amit a legtöbb ember nem tud: Ha meg akarsz szabadulni a plusz fonttól és te csak testmozgás, és nem változtatja meg, hogyan eszel és mit iszik, szinte biztosan nem veszi le a kívánt súlyt, és nem tartja le.

Miért? Mivel a testmozgás önmagában szinte soha nem elegendő ahhoz, hogy elegendő kalóriát ürítsen a komoly súly levételéhez. Legtöbbünknek egy profi sportoló intenzitásával és gyakoriságával kellene tornáznia - olyan embereknek, akiknek feladata a testmozgás -, hogy elég kalóriát égessenek el. Ez valószínűleg napi két erőteljes edzést jelentene, más edzésekkel együtt. Kinek van ideje erre? Ráadásul a rengeteg edzés általában éhesebbé teszi Önt, így nagyobb eséllyel többet eszik és iszik, különben "megjutalmazhatja" önmagát a testmozgásért, így megengedheti magának és visszahozza az éppen elégetett kalóriákat, majd néhányat.

De itt van a dolog: Ami a fogyást illeti, van valami, amire a testmozgás nagyon jó, és ez tartva a súlyt. Nem akarsz része lenni azon emberek 80 százalékának (egy becslés szerint), akik minden veszteséges problémán átesnek, csak azért, hogy visszaszerezzék, ugye?

Valójában van egy olyan embercsoport, amelyet a tudósok kifejezetten tanulmányoznak, mert azok az elit százalékok közé tartoznak, akik lefogytak és nem híztak vissza. Ennek a csoportnak nagyon sajátos szokásai vannak, amelyeket nap mint nap követnek. És képzeld csak? Kilencven százalékuk naponta átlagosan napi 1 órát gyakorol. Ennek a csoportnak a tagjai - akik az Országos Súlykontroll Regiszter részei - átlagosan 66 fontot vesztettek és 5 1/2 évig nem tartották. Nagyon lenyűgöző.

Tehát mennyit kell dolgoznod (feltéve, hogy a napi 1 óra nem reális számodra)? Fogyni fog, ha heti 150 percet (tehát 2,5 órát) edz, de a legnagyobb veszteség akkor fordulhat elő, ha 225 perc (2 óra, 45 perc) és 420 perc (heti 7 óra vagy napi 1 óra) között mozog.

Ne feledje, hogy valamit tenni mindig jobb, mint semmit. Tehát azokon a napokon, amikor nagyon utálja az edzéseket, csak tegye meg, amit csak tud.