Diéta egészséges táplálkozással a hasi zsír elvesztése érdekében a szoptatás alatt

kapcsolódó cikkek

A szoptatás jó módszer a baba súlyának csökkentésére. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint valójában azok a nők, akik kizárólag a szülés után az első három hónapban szoptatnak, többet fogynak, mint azok, akik nem. Sajnos, ha a fogyásról van szó, akkor nem választja meg, hol veszíti el. A hasi zsír elvesztéséhez az egész étrendet le kell fogynia az egészséges étrend betartásával, amely elegendő kalóriát és tápanyagot tartalmaz mind Ön, mind a baba számára.

elvesztése

Egyél több kalóriát és fogyj

Szoptató anyaként fontos, hogy elegendő kalóriát és különféle ételeket fogyasszon, hogy ne csak a napi tápanyagigényét tudja kielégíteni, hanem a csecsemőét is. Általában körülbelül 500 extra kalóriára van szüksége, plusz több fehérjére, kalciumra, A-, B-6-, B-12-, C- és E-vitaminra, riboflavinra és cinkre, mint akkor, amikor nem szoptatott. Az egyéni kalóriaigény korától, magasságától, súlyától és aktivitási szintjétől függően változik. Orvosa segíthet meghatározni a speciális kalóriaszükségletet a szoptatás alatt. A "Proceedings of the Nutrition Society" 2011-től heti 1 font súlycsökkenést javasol szoptatás alatt. Ha heti 1,5 fontnál többet veszít, akkor előfordulhat, hogy nem kap elég kalóriát az egészséges ápolás támogatásához.

Tartsa az energiaszintet szemcsékkel

A szemek jó riboflavin-, B-6- és E-vitamin-források. A gabonaválasztás során a teljes kiőrlésű gabonát, például a teljes kiőrlésű kenyeret, a barna rizst és a zabot. A teljes kiőrlésű gabona nemcsak jobb tápanyagforrás, mint a finomított gabona, de a rost is jóllakja magát, és megakadályozhatja a túlevést.

Tápanyagokban gazdag gyümölcsök és zöldségek

A gyümölcsök és zöldségek segítenek kielégíteni a megnövekedett A-, B-6- és C-vitamin, valamint kalciumigényt. Amellett, hogy tápanyagokban gazdag, a gyümölcsök és zöldségek alacsony kalóriatartalmúak és sok rostot tartalmaznak, így jól választanak a fogyás tervéhez, és meg kell töltenie a tányér nagy részét. Az egészséges lehetőségek közé tartoznak a leveles zöldek, a brokkoli, a sárgarépa, az eper és a narancs.

Tejtermék az egészséges csontokért

Amellett, hogy jó kalciumforrás, a tejtermékek B-12 vitamint és riboflavint is tartalmaznak. A kalóriák megtakarítása érdekében fogyasszon főleg alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékeket. A csontok egészsége érdekében legyen napi három adag tej.

A fehérje megszerzése

Szoptatáskor naponta legalább 71 gramm fehérjére van szüksége. A táplálkozási előny maximalizálása és a kalória korlátozása érdekében a fehérjeválasztás nagy részét soványsá tegye, beleértve a sovány vörös húsokat, mint a felső bélszín, a hal, a bőr nélküli fehér húsú baromfi és a bab. Ezek a fehérjetartalmú ételek a napi cink-, valamint B-6-, B-12- és E-vitamin-szükséglet kielégítésében is segítenek.

Igyon sok vizet

Annak érdekében, hogy hidratálja magát és az anyatej folyjon, igyon 2-3 liter folyadékot naponta. Ha fogyni próbál, a kalóriamentes víz legyen az első választás a hidratáláshoz. Ízlés szerint adjunk hozzá citromot vagy lime-t, ha szeretnénk.