Diéta és fogyás

Az egészséges testsúly fontos eleme a jó egészségnek. Mennyit eszel - és mit eszel - központi szerepet játszik az egészséges testsúly fenntartásában vagy a fogyásban. A testmozgás a másik kulcsszereplő.

Évek óta az alacsony zsírtartalmú étrendről gondolták a fogyás legjobb módját. Egyre több bizonyíték azt mutatja, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend gyakran nem működik, részben azért, mert ezek az étrendek gyakran helyettesítik a zsírt könnyen emészthető szénhidrátokkal.

Több száz étrend született, amelyek közül sok gyors és tartós fogyást ígér. Emlékszel a káposztaleves-diétára? A grapefruit diéta? Mit szólnál a hollywoodi 48 órás csoda diétához, a barlanglakó étrendhez, a metró diétához, az almaecetes étrendhez és a felejthetetlen hírességek étrendjéhez?

Az az igazság, hogy szinte minden étrend beválik, ha segít kevesebb kalória bevitelében. A diéták ezt két fő módon végzik:

  • bizonyos "jó" ételek elfogyasztása és/vagy a "rossz" ételek elkerülése
  • megváltoztatja a viselkedését és az étellel kapcsolatos véleményét vagy érzését

A fogyás legjobb étrendje az, amely a test minden részére jó, az agyadtól a lábujjakig, és nem csak a derékvonalad számára. Olyan is, amellyel sokáig élhetsz. Más szóval, egy olyan étrend, amely rengeteg jó ízű és egészséges választást kínál, számtalan ételt száműz, és nem igényel átfogó és drága élelmiszerek vagy kiegészítők listáját.

Az egyik étrend, amely kitölti a számlát, a mediterrán típusú étrend. Az ilyen étrend - és sokféle változat létezik - általában a következőket tartalmazza:

  • napi több adag gyümölcs és zöldség
  • teljes kiőrlésű kenyerek és gabonafélék
  • egészséges zsírok diófélékből, magvakból és olívaolajból
  • sovány fehérje baromfiból, halból és babból
  • korlátozott mennyiségű vörös hús
  • mérsékelt borfogyasztás étkezés közben (férfiaknál naponta legfeljebb két pohár; nőknél naponta legfeljebb egy pohár)

A mediterrán stílusú étrend rugalmas étkezési szokás. Az ilyen étrendet követő embereknél alacsonyabb a szívbetegségek, a cukorbetegség, a demencia és más krónikus állapotok aránya.

Fogyókúra és fogyás cikkek

4 szakaszos éhomi mellékhatás, amelyre figyelni kell

Hogyan csökkenthetem a cukrot az étrendemben?

Van valami gyógymód az éjszakai horkolásomra?

Az alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú étrend segít az elhízott idősebb felnőtteknél

Az elhízás még mindig növekszik az amerikai felnőttek körében

Tippek az egészséges étrend biztonságos megcsalásához

Lehet, hogy egy csendes állapot rontja az egészségét

Ne idegeskedjen az emésztési zavarok miatt

A hónap gabona: barna rizs

Ne számolja a kalóriákat

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5.
  • Következő →
  • Utolsó "

Előfizetések

health

Kérjen egészségügyi információkat és tanácsokat a Harvard Medical School szakértőitől.

Online tanfolyamok

Napi egészségügyi tipp

Tűzd ki a gyaloglás céljait

A séta a csontok és az izmok megerősítésének, a kalóriák elégetésének és a hangulat emelésének egyszerű módja. Ha jelenleg nem jár testmozgás céljából, próbáljon meg minden nap 5-10 percet gyalogolni. Fokozatosan építse fel a napi 30 percet. Könnyű besurranni a napodba. Fogadjon el golfozni, kirakatokat vásárolni egy nagy bevásárlóközpontban, vagy látogasson el egy sétára alkalmas helyre, például múzeumba vagy botanikus kertbe.