Fogyókúra áttekintése: A sovány

Sok embernek, aki a felesleges fontokkal küzd, a fogyásért felelős szakértő és kutató, Louis Aronne, MD „teljességi ellenállásnak” nevezi, vagy képtelen megfelelően érzékelni, ha elégedett. A sovány terv alapján megtanulhatja, hogyan kell kordában tartani az étvágyat, és hogyan állíthatja vissza a biokémiáját az éhségszint megfelelő méréséhez.

Alapelvek:
A biológia, nem pedig az akaraterőd játszik a legfontosabb szerepet a súlygyarapodásban. Az étkezési és testmozgási szokások módosításával újból kalibrálhatja belső súlyszabályozó rendszerét a fogyás fenntartása érdekében.

Hogyan működik:
Az étrend három vagy több hónapos kezdeti szakaszra és egy életen át tartó fenntartási szakaszra oszlik. Az 1. fázis során az ételeit, a harapnivalókat és az italokat átalakítja azzal, hogy nagyobb adag „tölteléket” (pl. Rostot és sovány fehérjét) fogyaszt, és minimalizálja a „hízó” vagy „éhséget elősegítő” ételeket (pl. Keményítőt és cukrot). ). Adjon hozzá napi aktivitást a súlycsökkentő fennsíkok elkerülésére.

Amit eszel:
Az 1. fázis alatt: Korlátlan nem keményítőtartalmú zöldségek, valamint sovány fehérjék, gyümölcsök, magas rosttartalmú keményítő. Ez csak egy napi teljes kiőrlésű és minimális zsírtartalomra korlátozódik. Gyorsan emészthető keményítő vagy cukor nem megengedett. A 2. szakaszban az élettartam fenntartása érdekében adjon hozzá még egy adag keményítőt naponta. Korlátozza a desszerteket, az alkoholt és a koffeint. A könyv egészséges éttermi és fagyasztott ételeket is tartalmaz.

Mennyit veszíthet?
Az ég a határ. Programjában Dr. Aronne tipikusan olyan betegekkel dolgozik, akik legalább 50 kilósok. Saját testsúlycsökkentő tanulmányai révén megállapította, hogy az átlagos diétázók 10–20% -ot veszítenek kezdeti súlyukból.
Javarészt. A menüterv tele van tápanyagokban gazdag ételekkel - csak magas fokú vérnyomás esetén figyelje a nátriumot.

Egészséges?
Sari Greaves, RD, CDN, az Amerikai Dietetikus Szövetség szóvivője szerint "Sokan fognak fogyni ezen a diétán a keményítők korlátozása révén, ami közvetetten alacsonyabb kalóriabevitelhez vezet. Az alacsony glikémiás étrendet azonban nem elegendő tudományos bizonyíték a fogyás első vonalbeli megközelítésének ajánlására. "

Szakértői vélemény:
Sari Greaves, RD, CDN, az Amerikai Dietetikus Szövetség szóvivője szerint: „Bár bőséges mennyiségű tudományt nyújtanak a biológia, a hormonok és a derékvonal közötti kapcsolat támogatásához, sok más, pszichológiai és társadalmi összetevő is táplálja az étkezést viselkedés és a könyv arra késztetheti a fogyasztókat, hogy tévesen hibásan tüntessék fel magukat hormonális problémával. Sokan fogyni fognak ezen a diétán a keményítők korlátozása révén, ami közvetetten alacsonyabb kalóriabevitelhez vezet. Az alacsony glikémiás étrendet azonban nem támasztotta alá elegendő tudományos bizonyíték ahhoz, hogy a fogyás első vonalbeli megközelítésként javasolja.

Próbálja ki ezt a diétát, ha:
Sikertelen volt más tervekkel
Súlycsökkentő műtétet fontolgatnak
Készen állnak arra, hogy elkötelezzék magukat egy állandó életmódváltás mellett az általános egészségi állapot és az életminőség javítása érdekében

1 napos mintamenük:
1. fázis:
Reggeli: Tojásfehér omlett apróra vágott zöldségekkel keverve

Ebéd: Vegyes zöldség, apróra vágott zöldségek és 1 evőkanál olívaolaj és ecet saláta, párolt spárga és grillezett csirkemell

Snack: 1 körte és 5 egész kesudió
Vacsora: Miso leves, pirított cukkini és gomba, vízzel töltött tonhal, 1/2 csésze hosszú szemű barna rizs