Fogyókúra helyett próbálkozzon időszakos böjtöléssel - Maggie Wilson

próbálkozzon

Biztos vagyok benne, hogy mindenki az életmódjának megfelelő fitnesz és diéta rendszert keres. Ha olyan étkezős vagy, mint én, nem mindig hagyhatod ki, hogy új ételeket próbálj és minden egyes nap kényeztesd magad. Fontos az egyensúly fenntartása az egészsége és az, ami boldoggá tesz. Éppen ezért sokan fontolgatják az időszakos böjtölést.

Sok szó esik az időszakos böjtről, más néven IF-ről. Nagyon sok híresség kipróbálja, az emberek kipróbálták és szerették az eredményeket. De azt hiszem, vannak olyan tévhitek az ilyen típusú étrendről, amelyekre fényt akartam világítani.

Sokan ismerik az IF alapjait: van egy bizonyos időnk enni, majd kétszer vagy hosszabb ideig böjtölnek. Sokan betartják a 16 órás gyors és a 8 órás étkezési időbeosztást, de több lehetőség is van.

Szaggatott böjtöléssel nem kell változtatnia azon, amit eszel. Csak az étkezési időszakra és a böjti ablakra kell figyelnie. Úgy tűnik azonban, hogy sokan ezt úgy értelmezik, hogy ehetnek, amit csak akarnak, bármennyit is akarnak, mindaddig, amíg böjtölhetnek. Ez nem igaz! Hadd bontsam le.

Az IF mögött az a tudomány áll, hogy manipulálja a testét, hogy több ketont termeljen. Kétféle módon lehet megtenni: ketogén diéta folytatásával vagy szakaszos böjtöléssel. A ketonok a test melléktermékei, amelyek lebontják a zsírt energiáért, amely akkor fordul elő, ha alacsony a szénhidrát-bevitel.

Laikus kifejezéssel élve, amikor a testednek van nem több kalóriát vagy szénhidrátot elégetni, ez megkezdi a tárolt zsírok elégetését, hogy energiát termeljen. A kutatások azonban azt mutatják, hogy az IF sokkal hatékonyabb, mint megváltoztatni, amit eszel. Mert nem annyira az, amit eszel, hanem inkább mikor eszel.

Azért is ilyen hatékony, hogy normálisan étkezik, de el kell hagynia egy étkezést. Tehát az ütemtervétől vagy egy bizonyos étkezés iránti lelkesedésétől függően kihagyhatja a reggelit vagy a vacsorát. HA nem ad szabad uralkodást mondjuk a büfében minden nap teljesen elengedni, amíg követi az ablakot.

Személy szerint napi 16-18 órát böjtölök. Attól függ, mi az, amiben jól érzed magad; akár 14 órás böjti ablakkal is kezdhet, ha ezt tudja kezelni. Közvetlenül vacsora után kezdem el számolni az óráimat. Azt mondják, a legjobb, ha minden nap ugyanabban az időben kezdjük el a böjtöt. De néha élvezek egy finom vacsorát a barátaimmal, úgyhogy alkalmazkodom. Nagyon sok ingyenes alkalmazás segíthet az időzítés nyomon követésében. Ez azért van, hogy biztos legyen benne, hogy a legtöbbet hozza ki az IF-ből.

Ha 16 órán át böjtölök, kapok egy 8 órás ablakot enni. Ha 18 órát csinálok, akkor ez egy 6 órás ablak. A reggelit ezért általában kihagyom. De ettől eltekintve azt eszem, amit a pocakom kíván. Legyen szó rizs, tészta, pizza vagy kenyér. Segít, hogy nincs édesszájom, de ha egy szelet tortára vágyom, akkor meglesz.

Ha böjtöl, megengedett, hogy igyon vizet, teát vagy fekete kávét. Igen, ez azt jelenti, hogy nincs tej, tejszín vagy cukor. Engedélyeznie kell, hogy teste több ketont termeljen, és ha összetévesztjük a kalóriadús italokkal, nem segít abban, hogy kihasználja az IF előnyeit.

Mivel már az IF úton jársz, maximalizáld az abból származó előnyöket. Tartson távol a feldolgozott és a gyorsételektől. Nem eszem chipset és édességet, és nem iszok üdítőt vagy porított gyümölcslevet. Tipp: Bevásárláskor kerülje ezeket a folyosókat! Ha nincs a házadban, akkor nem lesz kedved megenni őket.

A maximális hatás érdekében kipróbálhatja a ketogén étrendet is, de ez azt jelenti, hogy búcsút veszünk a szénhidrátoktól és a cukroktól. Úgy van! Nem rizs, tészta, pizza, gyümölcslé, bármi, ami a föld alatt terem, szódavíz, édesség, csokoládé és még nagyon sok gyümölcs is! Ez egy bélkulcs, ezért a szakaszos böjt elég jó nekem. De ha mégis ki akarja próbálni a keto étrendet, vannak online források, amelyek segíthetnek a váltásban, így könnyebb elkészíteni az elfogyasztott ételt.

Nem hinném, hogy az IF-t diétának, hanem életmódnak kellene tekintenie. Annyi hosszú távú előnye van az IF-nek a fogyás mellett. Alacsonyabb inzulinszintre, fokozott energiára és fokozott anyagcserére számíthat. Csökkentheti a stressz hatásait, javíthatja a szívbetegséghez hozzájáruló tényezőket, és általában hosszabb életet adhat Önnek. Nem sok más étkezési terv adhatja meg ezt!

Ha kipróbálta az IF-t, vagy csak most kezdi tesztelni a vizeket, remélem, kitart vele, hogy lássa, milyen jót tehet a testének! Boldog vagyok, hogy ezt a változást végrehajtottam. Mondja meg, ha további kérdése van, vagy ha nagyszerű tapasztalatait szeretné megosztani a böjt útvonalának folytatásáról!