A fogyókúrát segítő étrendtrendek 2014-ben
Írta: Michelle Castillo
2013. december 30./12:23/CBS News
Miután végre elérkezett a 2014-es év, sok ember felhasználja az új év kezdetét, hogy elindítsa személyes egészségügyi céljait.
És egy olyan ország esetében, ahol az amerikai felnőttek kétharmada túlsúlyos és elhízott, ez a cél gyakran egy fogyókúrás diéta köré irányul.
A szövetségi egészségügyi tisztviselők gyakran olyan gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó étrendet hirdetnek, amely alacsony cukor-, zsír- és sós feldolgozott ételeket tartalmaz
Itt segítenek a diétakönyvek, azáltal, hogy lépésről lépésre kínálnak fogyási terveket ajánlott receptekkel és fitnesz rutinokkal.
Míg ezek a könyvek a fogyás stratégiáinak széles skáláját kínálják, a heti bizonyos napok kalóriabevitelének drámai csökkentésétől az egyes ételek teljes eltávolításáig az étrendből, a legtöbb szakértő egyetért abban, hogy a legjobb fogyás rutin az, amelyhez ragaszkodhat.
Kattintson tovább, hogy többet megtudjon a 2014-es étrend 10 trendjéről:
Az Egy egy diéta
"Az egy egy diéta", Rania Batayneh
Rania Batayneh táplálkozási szakember úgy véli, hogy ha minden étkezés során csak egy fehérjére, egy szénhidrátra és egy zsírra szorítkozik, akkor kiegyensúlyozottan táplálkozhat, anélkül, hogy fel kellene adnia azokat az ételeket, amelyeket nagyon szeret. A könyv 75 receptet tartalmaz, amelyeket néhány ügyfelével együtt használ.
Batayneh állítása szerint ő maga használta ezt a módszert, hogy fia születése után hat hónap alatt 42 kilót fogyjon.
(Megjelenés dátuma: 2013. december 25., Rodale Books)
A doktor étrendje
"Az orvos étrendje: Dr. Travis Stork STAT programja a fogyáshoz és az egészség helyreállításához", írta Travis Stork
Az étrend egy kéthetes "STAT időszakkal" kezdődik, amely új szokásokat és recepteket tanít meg, amelyek segítenek a fogyókúrázóknak a kalóriabevitel csökkentésére összpontosítani, hogy hamarosan eredményeket láthassanak. Dr. Travis Stork író szerint, aki az "Orvosok" tévéműsort vezeti, tippeket kell követnie annak érdekében, hogy egészségesebb életet élhessen az egészségtelen táplálkozás okozta krónikus betegségek nélkül.
A fogyókúrázók továbbra is használhatják ezeket az egészséges szokásokat, hogy elérjék és fenntartsák a célsúlyukat, az egészségesebb életmód mellett. Gólya azt mondja, hogy személyesen használja ezt a diétát, és szerinte nagyon jó, mert nem korlátozza, hogy mit ehet, hanem csak a megfelelő arányokat és összetevőket használja.
(Megjelenés dátuma: 2014. január 1., Bird Street Books)
A minden más nap diéta
"Minden nap másnapi étrend: Az a diéta, amely lehetővé teszi, hogy mindent elfogyasszon (az idő fele), és tartsa a súlyt" - írta Varady Krista
Az illinoisi egyetem táplálkozási docense, Varady Krista úgy véli, hogy a fogyás kulcsa nem az, hogy fukarkodik-e azzal, amit szeret enni, vagy folyamatosan számolja a kalóriákat vagy szénhidrátokat. Ehelyett úgy véli, hogy továbbra is élvezheti az ételt, ha váltogat a napok között, ahol azt eszik, amit csak akar, majd más napokon csak 500 kalóriára korlátozza magát.
"A koleszterinszint, a vérnyomás, a vércukorszint, az inzulin csökkenését mutatjuk be - azt is megmutatjuk, hogy az emberek sokáig ragaszkodnak ehhez" - magyarázta a CBS This Morning című lapnak. „Egyéves tanulmányunk volt, amelyet a Nemzeti Egészségügyi Intézet finanszírozott, így ... megmutattuk, hogy ismételt vizsgálatokban ez működik. Az emberek ragaszkodnak ehhez, és mindezeket az egészségügyi előnyöket megkapják. ”
(Megjelenés dátuma: 2013. december 24., Hyperion)
A napi font diéta
"A napi diéta: 5 nap alatt fogyjon el 5 fontot azáltal, hogy elfogyasztja a szeretett ételeket", írta Rocco DiSpirito
Rocco DiSpirito, a híresség szakácsa ismeri a jó ételeket, de azt is, hogy mennyire fontos az egészség megőrzése. Új könyve az elérhető, mediterrán stílusú diétás receptekre összpontosít, amelyek mindössze öt összetevőt tartalmaznak. Tippeket kínál azok számára is, akik nem gondolják, hogy van idejük vagy költségvetésük az egészséges ételek elkészítésére.
A könyv részletesen bemutat egy 28 napos étkezési tervet, amely négy, ötnapos tervből áll, valamint négy hétvégi terv mellett, amelyekhez a családok ragaszkodhatnak, amíg el nem érik a célsúlyukat.
(Megjelenés dátuma: 2014. január 14., Grand Central Life & Style)
Boldog növényevő könnyű és sovány
"Happy Herbivore Light & Lean: Több mint 150 alacsony kalóriatartalmú recept edzéstervekkel a nagyszerű megjelenéshez és érzéshez", írta Lindsay S. Nixon
A „Happy Herbivore” blogot vezető Lindsay S. Nixon séf vegetáriánus barát receptekre összpontosít, amelyek miatt nem lesz gond a zöldek fogyasztása.
Ezek az alacsony kalóriatartalmú receptek a fogyás szem előtt tartásával készülnek, és kivágják az olajokat, a feldolgozott ételeket és a termékeket, például a mesterséges édesítőszereket.
(Megjelenés dátuma: 2013. december 3., BenBella Books)
A FastDiet
"A gyors étrend: fogyjon, maradjon egészséges és éljen tovább az időszakos koplalás egyszerű titkával" - írta Michael Mosley és Mimi Spencer
Dr. Michael Mosley és Mimi Spencer legnépszerűbb FastDietje azt kérdezi: "lehet-e normálisan enni, a hét öt napján, és ennek eredményeként karcsúbbá és egészségesebbé válni?"
A FastDiet szakaszos böjtöt igényel, és kéri a fogyókúrázókat, hogy heti két egymást követő napon a nők napi 500 kalóriát, a férfiaknál pedig 600 kalóriát korlátozzák. Ezzel a változtatással nemcsak gyorsabban fogy, hanem segít csökkenteni a szívbetegségek és egyes rákos megbetegedések kockázatát is - állítják a szerzők.
(Megjelenés dátuma: 2013. február 26., Atria Books)
A 100
"A 100: számoljon CSAK cukorkalóriát és fogyjon 18 kg-ot 2 hét alatt", írta Jorge Cruise
Ha nem akar állandóan kalóriák és szénhidrátok számlálásával foglalkozni, akkor ez lehet a diéta az Ön számára. Jorge Cruise fitnesz edző úgy véli, hogy nem minden kalória egyenlő, és ha kifejezetten csökkentik a cukor kalóriákat, akkor megkapják a vágyott súlycsökkenési eredményeket.
A legkevésbé elért „The Belly Fat Cure” új kéthetes tervvel követi, amelynek célja, hogy a cukor alapú kalóriák eltávolításával 18 font hasi zsírt fogyjon el.
(Megjelenés dátuma: 2013. május 21., William Morrow)
A Dániel-terv
"A Daniel-terv: 40 nap az egészségesebb élethez", írta Rick Warren, Dr. Daniel Amen, Dr. Mark Hyman
Rick Warren lelkipásztor Dr. Daniel Amen és Dr. Mark Hyman társaságában megalkotta a „The Daniel Plan” -t. Ahelyett, hogy csak az ételre és a testmozgásra összpontosítana, ez a diétás könyv arra törekszik, hogy megvizsgálja azokat az érzelmi, lelki és mentális okokat, amelyek hozzájárulnak a rossz étkezési szokásokhoz. Az étrend azáltal, hogy felelősségre vonja az embereket saját egészségükért, és arra ösztönzi őket, hogy másokkal dolgozzanak együtt a változtatások érdekében, megpróbálja a résztvevőket elkötelezni életmódbeli céljaik mellett.
"Ezt találtuk - azok az emberek, akik valóban együtt hajtották végre a programot, kétszer akkora súlyt vesztettek, mint azok, akik egyedül csinálták" - mondta Warren a CBS This Morning című lapnak. „Ez a közösség ereje volt. A közösség volt a gyógyszer. Hatalmas megmutatni, hogyan tudnak segíteni egymásnak. Együtt vásárolnak. Együtt főznek, együtt ettek. Együtt gyakorolták és ezt az elszámoltathatóságot - a szerelmi tényező segítette az embereket a változásban. ”Kimutatták, hogy működik: Warren szerint több mint 15 000 gyülekezeti tag összesen több mint 250 000 fontot vesztett azáltal, hogy betartotta ezeket az irányelveket.
A Mayo Klinika Diéta
"A Mayo Clinic diéta: Egyél jól. Élvezze az életet. Fogyjon le" a Mayo Klinika
A Mayo Clinic nonprofit orvosi csoport kutatói által létrehozott étrend-terv célja, hogy az emberek különböző fázisokban fogyjanak. Az első rész egy kéthetes időszak, a „Veszítsd el!” Nevet viseli. ez elindítja a fogyókúrát azzal, hogy megtanít öt egészséges szokást elfogadni és öt egészségtelenet megtörni. A felhasználók 6-10 font fogyásra számíthatnak ebben az időszakban.
A terv további része egy életen át tartó súlykontroll-megközelítést vizsgál, amely az ételválasztásra, az adagméretekre és az étlapokra összpontosít a célsúly elérése és fenntartása érdekében. Az emberek hetente 1-2 fontot fogynak ebben a szakaszban, de életük minden területén előnyöket látnak - állítja Mayo. Először 2010-ben jelent meg, a diétakönyv későbbi kiadásai új recepteket tartalmaznak.
(Megjelenés dátuma: 2013. január 1., Good Books)
A Paleo válasz
"A Paleo válasz: 7 nap a fogyáshoz, nagyszerű érzés, fiatal marad" - írta Loren Cordain
A könyv megjelenése óta eltelt egy évben a paleo étrend népszerűsége megugrott, mivel egyre többen próbálnak úgy étkezni, mint a barlanglakó őseink, hogy kiegészítsék edzésprogramjaikat. Loren Cordain, a Colorado Állami Egyetem egészség- és mozgástudományi tanszékének professzora, Fort Collins, Colo. Az egyik szakértő, aki teljes szívvel támogatja a paleo étrendet.
Úgy véli, hogy az embereknek húsokat, halakat, friss gyümölcsöket, zöldségeket, dióféléket és egyéb tárgyakat kellett fogyasztaniuk, amelyeket őskori őseink fogyasztottak a mesterséges vegyszerekkel végzett feldolgozott étrend előtt.
Ez a könyv hét napos paleo recepttervet ad az embereknek, és meg kívánja magyarázni az étrend működésének hátterében álló kutatásokat.
(Megjelenés dátuma: 2012. október 16., Houghton Mifflin Harcourt)
Első közzététel: 2013. december 30./12:23
- A 2019-es étrend trendjei Mit kell kipróbálni, mit kell kihagyni - CBS News
- A káposztaleves-diéta segíthet-e a fogyásban Lifestyle News, The Indian Express
- Diétás szóda jó vagy rossz ételek hálózata egészséges táplálkozáshoz Receptek, ötletek és ételhírek Élelmiszerhálózat
- Fogyókúra fogyókúrázza Shermant a túlsúlyos sündisznón - Heritage Florida Jewish News
- Lehet karcsúsítani a mogyoróvaj-étrend ABC News