Fogyókúra vagy Die Die.

Üdv mindenkinek!. Ma elkezdem a „Nutrition Works” blogsorozatomat, ahol arra fókuszálok, hogy mi is pontosan a diéta!

A diétáról manapság mindenki beszél. Az emberek egészségtudatosabbá váltak. Egészségügyi központokat látunk a város minden zugában és sarkában. Látunk zsúfolt edzőtermet, zumbát, jógát, aerobikot és más központokat. Látjuk, hogy jönnek az egészséges ételek. Látunk olyan éttermeket, amelyek az általuk kínált ételek kalóriáit és fehérjeit (tápértéke) mutatják be. Pontos tápanyag-információkat látunk a csomagolt élelmiszerek élelmiszer-címkéin. Látjuk, hogy az emberek a saját diétájukat és testmozgásukat gyakorolják. Környezete inspirálhatja Önt egy olyan életmód követésére, amely különféle étrend- és testmozgási gyakorlatokra összpontosít, és megváltoztatja az ételválasztást, valamint az ételadagokat.

Mindezek után elég gyakran látjuk, hogy az emberek a fogyókúrát böjtölésként vagy éhezésként értelmezik. De az a tény, hogy a diéta megfelelő táplálkozást jelent, és nem csökkenti az étel bevitelét. A fogyókúra azt jelenti, hogy egyensúlyba hozza a szervezet tápanyagigényét az étkezéssel az egészség megőrzése érdekében. A böjtöt általában lakomázás követi, amely az egészség javítása helyett negatív hatással van az egészségre.

A diétát általában fogyókúrás étrendnek nevezik. Az elhízás gyakorisága növekszik, és az emberek többsége csak karcsúnak tartja a fittséget. Ez nemcsak a táplálék javítása érdekében megnövelte a karcsúság tudatlanságát, hanem az elhízottak többségének túlzott testmozgását és helytelen étrendjét is. Ez nem egészségi állapothoz vezetett, hanem javította mindkettőt.

Itt jön a kérdés ... Fogyókúra. Die die. vagy meghalni nem eszik. Számos „divatos” étrend jöhet a reklámok, a márkaépítés és a marketing miatt, amelyek fontosságot tulajdonítanak a különféle ételek kiküszöbölésének vagy az étrendbe való felvételének, de a fogyókúra fő irányelve szerint enni kell, de mértékkel. Fogyasszon olyan mennyiségben, amely se nem lesz kevesebb, se több, hogy befolyásolja táplálkozási állapotát. A fogyókúra és az életmód minden szempontból történő módosítása hozzájárulhat az általános egészségi állapot javításához.

Az egészséges táplálkozási terv [étrend] megfelel a táplálkozási követelményeknek, maximális tápanyagot biztosít, figyelembe veszi az egyéni kedveléseket és nemtetszéseket, változatosságot biztosít, jóllakottságot ad és fenntartja a táplálkozási állapotot. Így a „fogyókúra” segíthet az életminőség javításában.

Másrészről a lakoma vagy a DIE-EATING, vagy a lakoma időnként, és az éhezés vagy a DIE - NOT - EATING egyaránt befolyásolhatja a test tápláltsági állapotát, ami túlzott vagy alultápláltságot okoz (alultápláltság).

Mondj NEM a koplalásra

Mondj nemet az ünnepre

Az emberek egészségtudatosak vagy gondatlanok lehetnek. Mindkét esetben komoly hatással lehet a testre, ami hosszú távon különféle rendellenességeket okozhat. A kiegyensúlyozott étrend nemcsak rövid ideig, hanem egész életében történő fogyasztása segíthet abban, hogy egészségének legjobban élvezhesse.

A kiegyensúlyozott étrend biztosítja a szervezet számára szükséges összes tápanyagot az élet különböző szakaszaiban vagy betegség esetén. Megfelelő táplálékkal látja el a szervezetet azáltal, hogy megfelelő kalóriákat, fehérjéket, esszenciális zsírsavakat, vitaminokat, ásványi anyagokat stb. Biztosít. A kiegyensúlyozott étrend segít elérni optimális táplálkozási állapotukat. Az ilyen „diéta” az éhezés (nem eszik) vagy a lakoma (az elfogyasztás) megakadályozásával is segíti a megfelelő súly elérését és fenntartását.

Íme néhány egyszerű étrendi tippek a jó táplálkozási állapot elérése érdekében:

1) Lassú és folyamatos súlycsökkentés/-gyarapodás ajánlott, mint a hirtelen súlycsökkenés/-gyarapodás, amely a baleseti étrend és az edzésprogramok miatt következik be.

2) Ösztönözni kell a rendszeres fizikai aktivitást.

3) Fogyasszon gyakran, de apró ételeket.

4) Kerülje a lakomázást, valamint az éhezést/böjtöt.

5) Korlátozza az üres kalóriatartalmú ételeket, mint a cukor, finomított ételek, zsíros ételek, üdítők, alkohol stb.

6) Fogyasszon alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú ételeket minden étkezés elején. Pl .: tojásfehérje/csíra reggelire, író ebédre, csirkeleves vacsorára stb.

7) Ne falatozzon magas kalóriatartalmú ételeket az étkezések között.

8) A vacsora előnyösen legalább 2 órával lefekvés előtt fogyasztható. Ne aludjon azonnal vacsora után, vagy vacsora után tegyen egy kis sétát lefekvés előtt.

9) DesszertS = StresszD. Ne terhelje a testét. A feldolgozott élelmiszerek korlátozása/kerülése.

10) Fogyasszon naponta friss szezonális zöldségeket/gyümölcsöket.

11) Igyon sok tápláló folyadékot és vizet a nap folyamán.

12) Szeresse otthoni ételeit. Szakács változatosság. Készítsen különféle recepteket. Távolítsa el az egyhangúságot a menükben. Színek hozzáadása a menükhöz.

13) Ismerje fel testének jeleit. Egyél csak telésig. Legyen élelmes, élvezze a fogyókúrát.

Ha tehát a diétázás vonzónak tűnik az elfogadáshoz, akkor miért halunk meg vagy eszünk?!