Fogyókúrák részletesen Fogyókúrák

Nagyon sok olyan étrend van a világon, amelynek vannak előnyei és hátrányai. Igaz, hogy minden étrendnek be van fejezve. És akkor lejár az idő, megint túlsúlyosak vagyunk, mert elkezdünk enni mindent, amit korábban ettünk. A súlycsökkentő tabletták sem jelentenek megoldást. Ne csalja meg magát, gondolván, hogy a tabletták teljes munkát végeznek helyettetek.

Hisz más csodában? Lássuk világosan a dolgokat, és értsük meg a fogyás egyszerű szabályát: égess el több kalóriát, amit beveszel. Az elején számolva, hogy hány kalóriát fogyaszt el egy normális nap alatt. És próbáld megszámolni, hogy mennyi kalóriát éget el. Ha sok fizikai edzésed van, akkor akár 4000 és még több kalóriát is elfogyaszthatsz. Megértése egyszerű. Ha az étrend kevesebb kalóriát tartalmaz, mint amennyit eléget, akkor lefogy. Ha több kalóriából áll, akkor hízni fog. Valójában minden nagyon egyszerű.

Mint tudják, ételeink fehérjéből, szénhidrátból és zsírból állnak. A testének szüksége van fehérjére, valamint szénhidrátra és zsírra. Valójában ezeknek az összetevőknek a bevitele csak egy része fontos a testünk számára.

Pontosan mennyi fehérjét, mennyi zsírt, hány szénhidrátot és mennyi kalóriát fogyasszon minden nap a saját étrendjében? Sok diéta van alatta, hogy segítsen válaszolni.

Ne felejtsen el inni vizet. A testnek vízre és megnövekedett oxigénre van szüksége a zsírégetéshez energiaforrásként.

Számolja ki tevékenységi szintjét. Körülbelül egy hétig vezessen tevékenységi naplót, és az elégetett kalóriák táblázata alapján derítse ki, mennyi kalóriát éget el ülve, állva, edzve, súlyemelve.

Сalorie aktivitás táblázat

Tevékenység (1 órás időtartam) A személy súlya és az elégetett kalóriák 160 font (73 kilogramm) 200 font (91 kilogramm) 240 font (109 kilogramm)

Aerobic, nagy hatású	536	654	786
Aerobic, alacsony hatású	363	435	545
Aerobic, víz	400	500	600
Kosárlabda	587	726	872
Biciklizés	292	364	436
Bowling	217	275	327
Tánc, bálterem	219	273	327
Futball	574	724	872
Jégkorcsolyázás	511	637	766
Kötélugrás	861	1,074	1,286
Evezés, álló	438	546	654
Futás, 5 mérföld/óra	606	755	905
Futás, 8 mérföld/óra	861	1,074	1,286
Síelés, sífutás	496	619	741
Síelés, lesiklás	314	391	469
Síelés, víz	438	546	654
Softball vagy baseball	365	455	545
Lépcsős futópad	657	819	981
Úszás, körök	423	528	632
Tenisz, egyedülállók	584	728	872
Röplabda	292	364	436
Gyaloglás, 2 mph	204	255	305
Gyaloglás, 3,5 mph	314	391	469

Ezeket az étrendeket a szállás kategóriájába sorolják. A súlycsökkentő programok megkezdése előtt mindig ellenőriznie kell orvosával vagy táplálkozási szakemberével.