8 fogyókúrás étel, amelyek hosszabb ideig teltebbé teszik Önt

Ez a nyolc étel a legjobb fogadás:

Semmi sem éri el a ropogós almába harapást - a végső hordozható snack, amely kevés kilodzsaulot tartalmaz, és olyan típusú textúrát tartalmaz, amelynek elfogyasztása időbe telik. Az almaléhez képest az egész alma étvágycsökkentő rostot tartalmaz, amely lassítja a gyomor kiürülését, elzárva a pocakot.

A tojások tele vannak fehérjékkel, amelyek segítenek megőrizni a sovány izomtömeget - pontosan azt, amire vágysz, ha azt akarod, hogy az anyagcseréd éljen és rúgjon. A tojások B12-vitaminban is gazdagok, ami segít a zsírsejtek hatékonyabb lebontásában. Legyen szó buggyantottról, sültről vagy rántottáról, a tojás sokoldalú csapatjátékos rakottban, omlettben, frittatában, vagy hozzáadva kedvenc sült krumplihoz, rizses ételekhez vagy akár desszertekhez.

Számtalan jó oka van annak, hogy a fogyókúrás étrend részeként mindennap élvezhet egy marék diót. Igen, a dió tele van zsírral, de a test valójában nem szívja fel a dió összes zsírját. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a diófogyasztók kevesebbet esznek és kevesebbet mérnek, mint a nem diófogyasztók. Sőt, a diófélékben található zsír- és rostköteg elősegíti a bélben lévő hormonok felszabadulását, ami jelezheti a teltséget, szabályozhatja az étvágyat, így kevesebb hely jut a feldolgozott vagy cukros édességeknek.

Küzdelem zsírral zsírral. A 80-as és 90-es évek alacsony zsírtartalmú mantrája a múlté, és mindenki visszatér az egészséges növényi zsírforrásokhoz, például az avokádóhoz. Mivel a zsír többsége egészséges (egyszeresen telítetlen), az avokádó bizonyítottan képes csillapítani az éhségérzetet. A Nutrition Journal folyóiratban megjelent tanulmányban azok a résztvevők, akik fél friss avokádót ettek ebéd közben, 40% -kal csökkent órák utáni étkezési vágyról számoltak be. Felver egy kis guacamole-t, és megkenjük a kenyérrel, vagy élvezhetjük tésztaszószban kevergetve.

Az olajos halak, mint például a makréla, a lazac és a tonhal, nagy fehérjeforráson kívül nagy mennyiségben tartalmaznak esszenciális omega-3 zsírokat - olyan zsírokat, amelyek csökkenthetik a vérnyomást; csökkenti a gyulladást és egészségesen tartja a szívét. Ezek a zsírsavak kevésbé valószínű, hogy testzsírként tárolódnak, inkább segítik a test folyamatát és kiürítik a zsírokat - így kiváló választás egy fogyáshoz méltó vacsorához. Cél, hogy hetente legalább háromszor halat egyen. Élvezze a grillezett, grillezett vagy sült friss halakat; vagy konzerv fajtákat használjon szendvicsekben, pakolásokban, omlettben vagy tésztákban.

A zab egyedülálló abban az értelemben, hogy van egy bizonyos típusú rostja - béta-glükán, amely étkezés után javítja a vércukorszint-szabályozást és az inzulinreakciókat, ami végül elősegíti a kevesebb zsírraktározást. Úgy gondolják, hogy ez alacsony GI-vel párosulva okozza a jóllakottság növelését (jóllakottság érzését) és kevésbé hajlandó többet enni. Az eredmény jobb súlykontrollt eredményez. Az „instant” helyett inkább a hengerelt fajtákat válassza, amelyeket sokkal gyorsabban dolgoztak fel és emésztettek meg. Próbálja ki az előző este elkészített, frissítő Birchir-stílusú müzlit, amely remek üres vásznat kínál más egészséges dolgokhoz, például dióhoz és apróra vágott gyümölcshöz. Adjon zabot a turmixokhoz, vagy használja sütemények, muffinok, húsos pogácsák, gyümölcsös cipók vagy morzsolások sütésekor.

A hüvelyesek (bab, csicseriborsó, lencse és szárított borsó) olcsó és sokoldalú élelmiszer, tele minőségi fehérjével - nagyobb mennyiségben, mint a legtöbb növényi ételben, és gazdag energiát adó szénhidrátokban, alacsony glikémiás index besorolással vércukorszint-szabályozás - ez kevesebb étvágyat jelent. Cseréljen húsos edényt babra vagy hüvelyesre rakott, burritos és tésztaételekben hetente párszor, hogy a hozzáadott kilojoule nélkül növelje az ömlesztett mennyiséget. Remek alapot kínálnak pogácsákhoz vagy csicseriborsóból, például hummushoz készített, alacsony zsírtartalmú mártogatáshoz is.

LEVELES ZÖLDSÉGEK

Ha vitaminjaik és ásványi anyagaik nem győznek meg téged, talán derék fikaró erejük

megteszi a trükköt. A zöldségfélék, mint a spenót, a brokkoli és a buk choy, tele vannak étvágycsökkentő rostokkal és nagyon kevés kilojoule-mal. Fogyasszon egy salátát étkezés előtt, és később kisebb adagokkal is megelégszik.

Kathleen Alleaume táplálkozási és mozgásfiziológus, a The Right Balance alapítója.

MEGJEGYZÉS A RELEVÁLIS HIRDETÉSRŐL: Információkat gyűjtünk az ezen a webhelyen használt tartalomról (beleértve a hirdetéseket is), és felhasználjuk őket, hogy mind a hirdetést, mind a tartalmat relevánsabbá tegyük az Ön számára hálózatunkon és más webhelyeinken. Tudjon meg többet az irányelveinkről és a döntéseiről., beleértve a leiratkozás módját is.