Fogyókúrás étrend indiai háziasszony és anyák számára

Fogyás utolsó dolog az indiai háziasszonyok fejében. Ők az elsőek, akik reggel felkelnek, ételt készítenek ott a gyerekek és más családtagok, majd éjjel házimunkát végeznek, ők alszanak utoljára. Ez egy olyan 24/7-es munka, amelyért nem fizetnek, és legtöbbször alulértékelik a házért tett dolgok miatt. Egész idő alatt futnak, de mégis az idő múlásával híznak az étkezés szabálytalan időzítése miatt, vagy akármit megesznek, vagy szemetet esznek.

A legtöbb esetben a nők nem tudnak időt szánni a napi házimunkákra és feladatokra, és részt vehetnek olyan órákon, mint a jóga, a pilates vagy az edzőterem, így a fogyókúrás étrend az egyetlen eszköz, amely segíthet a fogyásban. A nőknek olyan étrendet kell tartaniuk, amely hosszú ideig teli állapotban tartja őket, mivel 3 óránként nem tudnak enni az étkezéshez, ezért a diétának olyannak kell lennie, hogy sokáig érezzék magukat teljesnek, ezért több fehérjében gazdag ételt kellene fogyasztaniuk. az ételek, mint fehérjetartalmú ételek emésztése több időt vesz igénybe, mint a zsírok és szénhidrátok.

A nők gyakorolhatják és megvalósíthatják az időszakos böjtöt mindennapjaikban, az egyszerű étrend-terv mellett, amely ezt a két eszközt ötvözi, segít a gyors fogyásban.

A szakaszos böjt egyszerűen a nap nagy részében böjtöl, a hátralévő időben pedig egészséges ételeket fogyaszthat. A szakaszos böjt különböző módszerei vannak, a legnépszerűbb a 16: 8 és az 5-2.

A 16: 8 módszer azt jelenti, hogy egy nap 16 órán át böjtöl, beleértve az alvási idejét is, ebben az időszakban vizet és fekete kávét ihat, a többi 8 órában pedig bármit megehet, de ha egészséges étel közül választ. ez biztosan segít a fogyásban.

Az a módszer, ha 5: 2 arányban elegendő kalóriát eszik az izom és a méret megőrzéséhez 5 napig, a többi 2 napban pedig 500-800 kalóriát fogyaszt el egy nap alatt, ami segít a fogyásban.

A diéta, amelyet készítenünk kell, a kalóriahiány elvét követi. A kalóriahiány az egyetlen oka annak, hogy az emberek fogynak. Sok guru azt mondhatja, hogy fogyasszon ezt vagy ezt, de a való életben csak akkor fogy, ha követi a kalóriahiányt.

A kalóriahiány kétféle módon érhető el kevesebb kalória elfogyasztásával vagy a nap folyamán fogyasztott több kalória elégetésével. Tehát itt arra fogunk koncentrálni, hogy bizonyítsunk egy étrendet, amely segít elérni a kalóriahiányt.

Itt elkészítettünk egy alapvető étrend-tervet, amely segít abban, hogy elveszítse azokat az extra kilókat, amelyeket az adott időszak alatt elért.

Reggel- Amikor reggel felkelsz, először egészséges italt kell választanod, például zöld teát, fekete kávét, mivel ezekben az italokban koffein van, ezek segítenek összpontosítani és energiát adni, vagy ha elkerülöd a koffeint, áztathatsz chia magot vagy lenet magokat egy éjszakán át vízben. Ezek a magok rostban és fehérjében gazdagok, és sok esszenciális antioxidánssal rendelkeznek, amelyek nélkülözhetetlenek a mindennapokban.

Reggeli- Ez a nap első étkezése a böjtből származna, ha időszakos böjtöt követ. Ebben a pillanatban el kell fogyasztania a legmagasabb kalóriamennyiséget egy nap alatt. Az étkezés időzítése nagyon fontos, ha tegnap este 19 órakor fogyasztotta el a vacsoráját, így reggelente 23 órakor eszi meg a 16: 8-os szakaszos böjt módszer szerint.

A reggelinél elfogyasztható étkezési lehetőségek

Egyél egy tál zabot/poha/zabkását egy osztály tejjel

az egyik parantha ghee-ben készíti őket görög joghurttal

3–4 főtt tojás egy többszemű kenyérrel

2 tojásos omlett kevesebb olajban főzve lehetőleg használjon olívaolajat egy banánnal

2 alapjárat szambarral

Ebédidőt 15 óra körül kell fogyasztanod

2 chapati zöldségekkel kevesebb olajban elkészíti őket, vagy megfőzte, vagy levegőn megsüti

1 chapati rajmával/chana/szójababbal, zöld salátával

egy adag barna rizs és egy tál rajma curry (kevesebb olaj)

barna rizs toor dal zöld salátával

snack lehetőségek- 17 órakor kellene enni. ez az az idő, amikor éhesnek érzi magát legtöbbször, amikor ócska ételt fogyaszt.

igyon zöld teát 1 többszemű kekszgel

bármely 1 citrusfélék

Vacsora ideje - maximum 7-től 7: 30-ig kell megennie a vacsoráját. Ez legyen a nap legkönnyebb étele.

5 főtt tojásfehérje salátával, öntet nélkül

főtt zöldségeket vagy levegőn sütjük meg a zöldségeket

1 tál dal/rajma/csíra saláta

egy adag sovány csirkemell főzve/levegőn sütve

Dolgok, amikre emlékezni kell

Igyon legalább 4-5 liter vizet. A nők hajlamosak nem sok vizet inni, de a víz a legjobb méregtelenítő ital. Ne higyjen olyan guruknak, akik furcsa italokat, például zellerleveket hirdetnek.

Gyakorlat- Tudjon meg egy kis időt egy sétára, hogy le is égethesse azt a zsírt, amelyet az évek során hozzászokott.

Mondj nemet a csomagolt ételekre- kerülje a csomagolt ételek fogyasztását, mivel magas a tartósítószer tartalma.

Ne hagyja ki az étkezéseket- Soha ne hagyja ki az étkezést olyan esetekben, amikor kihagyja az étkezést, és a következő étkezés során nem fogyaszt gyorsételeket vagy magas kalóriatartalmú ételeket.