Fogyókúrás étrend vegetáriánusok és mindenki számára

Fogyókúrás étrendet keresek és vegetáriánus vagyok. Nem eszem marhahúst, sonkát, baromfit vagy tenger gyümölcseit. Nehezen találok olyan étrendet, amely megfelel ennek a kritériumnak. Igen, tudom, hogy ha csak zöldségeket eszem, akkor nem lehet súlyprobléma, de ez makacs baba zsír! Tudna valamit javasolni?

vegetáriánusok

A fogyni vágyók szerencsére univerzális szabályok érvényesek, függetlenül a tipikus étrendtől - függetlenül attól, hogy vegetáriánus vagy mindenevő. Először is, a fogyáshoz az embernek több energiát (kalóriát) kell használnia, mint amennyit befogad. Ennek a hiánynak az eléréséhez vagy módosíthatja az étrendet (tehát kevesebb kalóriát vesz be), több fizikai aktivitást végez (tehát több kalóriát használ fel egy nap alatt), vagy mindkét területen változtathat. A szakértők javasolják mind az étrend megváltoztatását, mind pedig a fizikai aktivitás növelését a legjobb eredmény érdekében.

Körülbelül 3500 kalória hiányra van szükség, hogy lefogyjon egy kiló testtömeg. Ez azt jelenti, hogy ha napi 500 kalóriát tud csökkenteni a szokásos étrendből, akkor képesnek kell lennie arra, hogy heti egy fontot fogyjon (egészséges fogyás). Hasznos lehet megfontolni a megfelelő egyensúly megtalálását a fizikai aktivitás növelése és a kalóriabevitel csökkentése érdekében. Megnézheti a ChooseMyPlate.gov SuperTracker programot, mint erőforrást, amely segít kiszámítani, hogy mennyi kalóriára van szüksége naponta, milyen tápanyagokat tartalmaz az elfogyasztott ételek, és hány kalóriát éget el különböző gyakorlatok végrehajtása során.

Néhány javaslat az étrend megváltoztatására a kalória csökkentése érdekében:

Néhány javaslat a fizikai aktivitás beépítéséhez a napodba:

  • Menjen a lépcsőn a lehető leggyakrabban.
  • Parkoljon a parkoló túlsó végén, vagy szálljon le korán a buszról vagy a metróról.
  • Ütemezze be a szív- és érrendszeri edzését (gyaloglás, kocogás, úszás, kerékpározás, a lakás eszeveszett takarítása, mielőtt a látogatók átjönnének stb.), Hogy tudja, be tudja majd illeszteni.

Remélhetőleg ezek közül néhány javaslatot újnak és hasznosnak talál. Sok szerencsét!