A legjobb gabonafélék egy egészséges reggelre

Egészséges reggeli, amely elzárja a cukrot és a transzzsírokat

A Kool-Aid és a pop-torták a középiskolás kedveseivel kerülnek ki, de a gabonafélék valahogy túlélik. Az ABC 2005-ös közvélemény-kutatásai azt találták, hogy ezt fogyasztják el a reggelizők 31 százaléka. És egy tál teljes kiőrlésű gabona, dió és rost csökkentheti a cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát. Szakértőink kiemeltek néhány reggeli rosszfiút, amelyek eltömítették a folyosót (és a rejtett zsíroknak köszönhetően az artériáit), majd néhány igazi reggeli bajnokot javasoltak ezek pótlására. A csomagolt élelmiszerekről szóló teljes útmutatóért nézze meg WH125 legjobb szupermarket.

Ha tetszik a General Mills Basic 4
Jó egy kis egészséges zsír dióból vagy magból - mondja Kristine Clark, Ph.D., R.D., a Pennsylvania Állami Egyetem sporttáplálkozási igazgatója. Lassítja az emésztést, és hosszabb ideig jóllakik. De a Basic 4 részben hidrogénezett olaja (más néven transzzsír) növeli a rák, a cukorbetegség és más krónikus betegségek kockázatát.

Váltson Kashi szív-szív zabpehelyre és vad áfonya-fürtre
A szárított áfonya, a puffasztott rizs és a méz ezt az egészséges gabonát könnyűvé, ropogóssá és sok édesé teszi. Itt nincs transzzsír és csak 0,5 gramm telített zsír bőséges 1 1/4-csésze adagonként.

Ha szereted a Kellogg mazsolakorpáját
Egy marék mazsola és teljes kiőrlés egészségesnek tűnik, igaz? Joy Bauer, RD. New York-i táplálkozási szakértő szerint az lenne, ha nem lenne magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, amely akár 19 gramm cukortartalmat is emelne, és a Mazsola korpát a Lucky Charms mellé szállítaná. A hatalmas 350 milligramm nátrium nem segít.

Váltson a Whole Foods Market 365 Everyday Value mazsolakorpára
"[Kevesebb kalóriát, cukrot és nátriumot tartalmaz, de az egészséges fehérje megmarad" - mondja Bauer. - És nincs különösebb rossz dolog. A 365 szégyenbe hozza Kellogg cukorfeleslegét, mindössze 8 gramm/3/4 csésze adaggal és bors 6 gramm rosttal.

Ha tetszik a Post Fruity Pebbles
A kőkorszak óta ettem? Hidrogénezett olajokkal - erősen telített zsírokkal, amelyek hozzájárulnak az artériák eltömődéséhez - és mesterséges összetevőkkel "ez a gabona hosszú távon káros lehet" - mondja Barbara Olendzki, RD, a Massachusettsi Egyetem táplálkozási szakembere. "Még a rost is hamis" - mondja a polidextrózról, amely többnyire cukor, és csak a kavicsokat őrli meg. Yabba dabba yuck.

Váltson a Kellogg matt mini búzáira
A teljes kiőrlésű oldal megtölti a tartályt, míg a matt oldal az édesszájúakat. "Ez magasabb kalóriatartalmúnak tűnik, mint más gabonafélék" - mondja Clark. De valójában csak egy nagyobb tál: Minden 200 kalóriás, 24 kekszes adag a rost RDA negyedét és 6 gramm éhség elleni fehérjét is biztosít.

Ha tetszik a General Mills mézes diófürtök
"Emésztőenzimjeinek nem kell sok időt tölteniük a könnyű gabona lebontásával, így hamarabb éhesek lesznek" - mondja Olendzki. Adja hozzá abszurd 17 gramm cukorához és 47 gramm szénhidrátjához, csak egy csésze gramm rosthoz, és csak egy gyors megoldás.

Váltson az Egészségvölgyi valódi zabkorpa mandulás ropogásra
Csak egy fél csésze ebből a ropogós nehézsúlyból 5 gramm rostot és 6 gramm fehérjét tartalmaz, hogy feltöltse a motort. A természetes vanília, az amarettó és az árpamaláta biztosítja az édességet és alacsonyan tartja a glikémiás indexet - mondja Olendzki. Tehát lassan emészti meg, megakadályozva azt a fajta éhséget kiváltó inzulinlökést, amelyet egy tál Klaszter okozhat.