4 diétás hiba, amely embereket ölt meg a világ minden tájáról

Néhány egyszerű változtatás hatalmas hatással lehet az egészségére.

amelyek

Mindannyian tudjuk, hogy az egészséges ételek gyakran drágábbak, mint a kis tápértékű ételek. De a számunkra jó ételek túlzott költségei nagyobbat tehetnek, mint azt korábban rájöttetek. A The Lancet folyóiratban megjelent, megdöbbentő új jelentés azt állítja, hogy a halálesetek akár egyötöde világszerte rossz étrendhez kapcsolódik.

A tanulmány elmagyarázza, hogy globálisan 11 millió haláleset volt összefüggésben a helytelen étrenddel. A szív- és érrendszeri megbetegedések, bizonyos rákos megbetegedések és a 2-es típusú cukorbetegség a leggyakoribb betegségek közé sorolták ezeket a haláleseteket.

A táplálkozás a közegészségügy egyik olyan területe, amely drasztikusan rosszabbodott a 21. század során. Például a rákos halálozási arány mind a férfiak, mind a nők esetében az Egyesült Államokban 1999 és 2015 között csökkent. De az új jelentés riasztó tényt emel ki, hogy az étrenddel összefüggő halálozások becsült értéke emelkedett: 1990-ben csak 8 millió volt.

Míg sok tényező befolyásolja az étrenddel összefüggő halálozások növekvő számát, a jelentés három olyan táplálkozási ajánlás fontosságát hangsúlyozza, amelyeket túl gyakran figyelmen kívül hagynak. Azt is hangsúlyozza, hogy három olyan ételt kell kiválasztani, amelyeket túl gyakran fogyasztunk. Itt vannak a legnagyobb diétás hibák, amelyek halálhoz vezetnek szerte a világon.

Nem eszem elég diót

"Az optimális bevitel legnagyobb hiányát a diófélék és a magvak esetében tapasztalták" - áll az új jelentés sajtóközleményében. Általánosságban elmondható, hogy az ajánlott diófélék és magvak csak 12% -át kapjuk.

Tehát mennyit kellene kapnia? Célozzon napi 21 grammot a tanulmány szerint. (Az átlagos bevitel csak körülbelül 3 gramm naponta.)

A dió nagyszerű fehérje-, rost-, szív-egészséges zsír- és vitaminforrás. "Ahelyett, hogy egészségtelen telített zsírokat fogyasztana, próbáljon meg helyettesíteni egy marék diót vagy egy vagy két evőkanál dió kenést" - javasolja a Mayo Klinika.

Tejfogyasztás

Az új tanulmány szerint globálisan csak a javasolt tejmennyiség 16% -át fogyasztjuk el. Az ajánlott napi mennyiséget 435 grammban határozták meg.

Az utóbbi években volt némi vita arról, hogy a tej jó-e az Ön számára. De a teljes tej visszatér. A teljes tej és más teljes zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása az elhízás alacsonyabb kockázatával függ össze. Ezenkívül a teljes tej segíthet a gyermekeknek a D-vitamin hatékonyabb felszívódásában. Valószínűleg nem is kell ezt megemlítenünk, de a tej erősebb csontokkal is társult.

Túl kevés teljes kiőrlésű ételt fogyaszt

Mi sem vagyunk képesek elegendő teljes kiőrlésű ételt fogyasztani. Az átlagos napi bevitel 29 gramm, de állítólag napi 125 grammot fogunk kapni - állítja a tanulmány.

Az elegendő teljes kiőrlésű gabona elfogyasztásának potenciális előnyei közé tartozik a csökkent szívbetegségek kockázata, az emésztés javulása és a súlykezelés segítése. Ez az aggodalomra okot adó terület az amerikaiak számára különösen fontos, hogy odafigyeljenek. "A teljes kiőrlésű gabona alacsony fogyasztása (napi 125 gramm alatt) volt a legfontosabb étrendi rizikófaktor a halál és a betegségek szempontjából az Egyesült Államokban" - áll a sajtóközleményben.

Csökkentse ezeket az ételeket az étrendbe, amikor csak teheti, hogy növelje az elfogyasztott teljes kiőrlésű gabona mennyiségét: barna rizs, árpa, zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta és pattogatott kukorica.

Túl sok sós étel, cukros ital és feldolgozott hús fogyasztása

Tudjuk, hogy hallani a szörnyű túl sok szódavíz fogyasztásának szörnyű mellékhatásairól, de csak abban az esetben, ha elfelejtette: A szóda súlygyarapodáshoz, cukorbetegséghez és fogszuvasodáshoz vezethet. Sajnos a diétás szóda sem nagyszerű; összefüggésbe hozható a stroke, a szívroham, a demencia fokozott kockázatával és ellenintuitív módon a súlygyarapodással. A túl sok nátrium magas vérnyomást, stroke-ot és szívrohamot okozhat, a feldolgozott hús pedig növelheti a cukorbetegség, a szívbetegség és egyes rákos megbetegedések esélyét.

Remélhetőleg annak ismerete, hogy hány évet öl meg a rossz étrend-választás évente - minden ötödik - segít elárasztani a szódát és megragadni néhány diót, amikor legközelebb az élelmiszerboltban tartózkodik.

Ha további táplálkozási történeteket szeretne eljuttatni a postaládájába, regisztráljon a Balanced Bites hírlevelére