Diéta terv | Nemi különbségek

Faye Reid

Író és szakértő/Feladva

Oszd meg ezt az oldalt

Írta: Chloe Thurston

Egészséges étrend terv

"Biztos nem én vagyok az egyetlen, aki süteményt néz és hízik?"

Nos, a férfiaknak nincs ilyen problémájuk, és van egy ok, amiért…

A tipikus kérdés, amelyre minden nő gondol, amikor fogyni próbál. De miért van az, hogy a férfiaknak nincs ilyen problémája? A két nem közötti finom különbségek egyszerűen fiziológia. A férfiaknál nagyobb az anyagcsere arány, mint a nőknél, így sokkal könnyebb kalóriát égetni. A fenébe neked tesztoszteron!

Nemi különbségek

1 férfi és 1 nő. Adja meg mindkettőjüknek ugyanazt az étrendet ugyanolyan ideig. Mi a fogadás, hogy a férfi közelebb van a célhoz, mint a nő? Sajnos a tükör nem rendelkezik varázslatos erőkkel, és a fürdőszoba mérlege sem izgatja Önt, hogy látja Önt. Nekünk nőknek sajnos a férfiak általában nagyobb mértékben fogynak. A fogyás sebessége azonban nem kizárólag a nemek közötti különbségeknek tudható be, a testtömeg is szerepet játszik. Akár a súly közötti különbség a testzsírnak, akár az izomnak köszönhető, a férfiak gyorsabban fogynak, mivel több energiát égetnek el a működéshez. Ha ugyanolyan mennyiségű üzemanyagot adna egy mini Cooper és a Range Rover számára, akkor a 4 × 4 először a teher szállításához szükséges üzemanyag mennyiség miatt bomlik le. Ugyanez vonatkozik az emberekre is!

Energia kiadások

Egy nő teljes energiafogyasztása átlagosan 5-10% -kal alacsonyabb, mint a férfiaké (1).

Összességében elmondható, hogy a férfiaknál általában nagyobb az izomtömeg, kevesebb a zsírtömeg és nagyobb a csontsűrűség, mint a nőknél. Például, ha összehasonlítjuk a húszas éveiben járó férfit és nőt is:

FÉRFI: - Súly = 160 font (73 font izom, 23 font csont és 25 font zsír), a többi testnedv.

NŐK: - Súly = 46 font izom, 15 font csont és 37 font zsír) a többi testnedvvel.

Testzsír

A férfiak és nők testzsírszázaléka általában eltér. A nőknek a testzsír 20-30% -a, míg a férfiaké 12-20%. Bár minél nagyobb az izomtömeg, nagyobb mennyiségű elégetett kalóriát eredményez mind nyugalomban, mind tevékenység közben - ami azt eredményezi, hogy a férfiak sokkal magasabb kalóriákkal fogyaszthatnak (2). A férfiaknál a nőkhöz képest nagyobb kalóriabevitel mellett kimutatták, hogy a férfiak általában nagyobb aktivitási szintnek vannak kitéve. Az anyagcserén alapuló tanulmány megállapította, hogy a férfiak nagyobb energiafogyasztás oka az volt, hogy aktívabbak voltak, mint a nők (3).

A fogyókúra két legfontosabb tényezője és a nemek közötti különbség az a kalóriamennyiség, amelyet nyugalomban és tevékenység közben elégethet. Minél több kalóriát éget el, annál könnyebb lefogynia. A fogyás ezen különbségei azonban csak szerény különbségeknek bizonyultak. Egy 12 héten át tartó súlycsökkenési tanulmány megállapította, hogy a férfiak átlagosan 17,6 fontot, a nők 13,4 fontot (4,5).

Növelje az izomtömeget

Sajnos a nők számára a férfiak ismét előnyt élveznek a fogyás és a testtömeg-növekedés szempontjából. Az izomépítés sokkal természetesebb a férfiaknál, mint a nőknél. A férfiak sokkal könnyebben termelik a tesztoszteront, mint a nők, és ez az a hormon, amely növeli az izom- és fehérjeszintézist. A Missouri Egyetemen végzett tanulmány azt vizsgálta, hogy mi választja el a férfiakat és a nőket az edzőteremben. 75 elhízott, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő férfi és nő összehasonlítása. A résztvevők szív- és vérnyomásmérését egyaránt elvégezték. A nőknek nemcsak akkor esett több súlyuk és több kardiovaszkuláris előnyük volt, hanem a nőknek 20% -kal több gyakorlatot kellett végrehajtaniuk annak érdekében, hogy ugyanazokat az előnyöket érjék el, mint a férfiak (6).

Tartsa a telefont! Ne aggódjon hölgyeim; nem felejthetjük el a teknős és a nyúl történetét. A 201 túlsúlyos és elhízott brit férfiból és nőből álló csoport összehasonlításakor arra kérték, hogy kövesse az alábbiak egyikét: Atkins, Slim-fast, Weight-watcher és Rosemary Conley's Diet 2-6 hónapig. A férfiak kétszer annyi súlyt vesztettek, mint a nők az összes diéta során. A különbség azonban csökkent és egyenlő volt a hat hónapos időszakkal (7). Tehát ne add fel túl hamar a hölgyeket - utolérhetjük.

Következtetés

Az összképet tekintve úgy tűnik, hogy a férfiaknak könnyebb, mint a nőknek. Több ételt ehetnek, kevesebb kardiót végezhetnek és gyorsabban izomzhatnak. Ez azonban nem mondható el minden férfira, az összes nővel összehasonlítva. Minden ember egyedülálló magasságában, tömegében, aktivitásában és hormonszintjében. Mindezen tényezők eltérései nagy hatással vannak az egyes emberek fogyóképességére. Azt gondolom, hogy a legfontosabb, hogy emlékezzetek mindebből, hogy a fogyásnak nem kell versenynek lennie annak meglátására, hogy ki tudja a leggyorsabban, vagy ki fogyhat el a legtöbbet. Minél lassabban és egészségesen csinálod, annál hosszabb ideig tartod fenn a fogyást.