Fogyókúrás tippek attól az embertől, aki nyolc hét alatt 10 kg zsírt vesztett

Itt vannak azok a táplálkozási elvek, amelyek a Men's Fitness főszerkesztőjét a sertéstől a soványig vezették

Soha nem voltam nagy rajongója a testátalakításoknak. Ennek legfőbb oka? Mert azt hittem, hogy fenntarthatatlan étkezési módokra ösztönöznek. Előítéletem az volt, hogy ahhoz, hogy rövid időn belül nagy változás történhessen, nem kellemetlen és fenntarthatatlan módon kell enni. Tudom, hogy ez nem így van, mert nemrég fejeztem be egy átalakítási programot, amelynek során a túlsúlyból csak nyolc hét alatt váltam a férfi fitnesz modelljévé, és ezt egy meglepően egyszerű és sokáig felépített rendszer használatával tettem meg. vontatás.

Az általam használt rendszer - az új testterv - egyszerű, de erőteljes koncepcióval rendelkezik. Rugalmas, ami azt jelenti, hogy elfogyaszthatja a kedvére való ételt, ahelyett, hogy végtelen brokkoli virágot kellene a nyakába taszítania, mert a korlátozó étkezési terv megadja. És nem tiltja sem a teljes ételcsoportokat, sem az egyes ételeket.

Ha valaha is fontolóra vetted a test átalakítását, de elhalasztottak, mert a dolgok étkezési oldala nem vonzó, akkor örömmel fogod tudni, hogy a tested pozitív megváltoztatásával nem kell elszenvedned. Hogy ízelítőt adjak az érintettekről, vázoltam néhány nagy képű tanácsot, amelyet mindössze nyolc hét alatt 10 kg zsírvesztéshez használtam, valamint néhány egyéb gyakorlati tanácsot, amelyek segítettek abban, hogy eredményt érjek el, mint én soha nem gondoltam volna lehetségesnek. És ha tapasztalatom inspirálta önöket saját átalakulási útjuk megkezdéséhez, kérjük, köszöntsenek a @JonLipseyMedia (Twitteren vagy Instagramon) vagy a @NewBodyPlan (Twitter és Instagram) oldalon a közösségi oldalakon, és tudasd velem, hogy állsz.

Táplálkozási alapismeretek

Először a fehérje

A test átalakulásának célja a zsír egyidejű elvesztése és az izmok hozzáadása, és ennek legjobb módja a húsból, halból és tojásból származó jó minőségű fehérjebevitel előtérbe helyezése. Innentől kezdve hozzá kell adni egészséges zsírokat (egyszeresen telítetlen, többszörösen telítetlen és telített), amelyeket tejtermékekből, diófélékből, magvakból, avokádóból és olívaolajból kaphat, a többit pedig szénhidrátokkal töltse fel. Az Új Test Tervben átfogó útmutató található az étkezésről.

Ne hajsza a tökéletességet

Minél jobb a diéta, annál jobb lesz az eredménye. Ha folyamatosan jól tudsz enni, akkor nagyszerű. De ha úgy érzi, hogy ez nem reális, ha ragaszkodik hozzá, akkor teljesen rendben van a 90% -os táplálkozási megközelítés használata, ahol az esetek 90% -ában jól étkezik, és nyugodtabban viselkedik a fennmaradó ételeivel.

Korlátozza a piát

A Pia rengeteg kalóriát, de kevés hasznos tápanyagot tartalmaz a test átalakulása szempontjából, tehát ha nem korlátozza az alkoholfogyasztást a nyolc hetes kihívás során, akkor küzdeni fog a zsírvesztésért és az izmok hozzáadásáért. Ha igazán szeretne inni, akkor azt tanácsoljuk, hogy fehér bor vagy sör helyett ragaszkodjon tiszta szeszhez vagy vörösborhoz.

Egyél szénhidrátot edzés körül

Normális esetben a nem sportolók számára a tápanyagok időzítése nem annyira fontos. De mivel az idő és a kalóriabevitel korlátozott az Új Test Terv során, ez jelentős tényezővé válik. Javasoljuk, hogy néhány órával edzés előtt vegyen be egy kevés szénhidrátot, hogy energiát nyújtson az ülés szögezéséhez. Ezután az edzés utáni étkezés során fogyasszon egy adag szénhidrátot a fehérje mellett.

Max ki a zöldségből

A zöldségek sok olyan tápanyagot tartalmaznak, amelyek támogatják az általános egészségi állapotot és az immunrendszert, ami kulcsfontosságú, ha sok testet kér. Rostot és vizet is tartalmaznak, amelyek segítenek abban, hogy étkezés után elégedettnek érezzék magukat, és jóllakhassanak.

Igyon sokat

Víz, vagyis. A kiszáradás könnyen összetéveszthető az éhséggel, tehát ha nem iszik annyi vizet, amely a kelleténél többet eszhet. A víz elengedhetetlen mindenféle fiziológiai folyamathoz, így segít abban, hogy egészséges maradjon az átalakulási kihívás során.

Hogyan lehet okosabban enni

Élelmiszer-naplót kell vezetni

Ha megjegyzi, mit eszel és mikor eszi, az segít betartani a terv alapelveit, amelyek pozitívan befolyásolják az átalakulás eredményét. Ez elősegíti a megfelelő beállításokat is az előrehaladás során.

Ne izzadja meg a csúszásokat

Nyolc hét leforgása alatt körülbelül 112 000 kalóriát fogyaszt. Egy pohár bor kb. 140 kalória. A fánk körülbelül 280 kalóriát tartalmaz. Tehát a dolgok nagy sémájában a csúsztatás nem fog különbséget tenni az általános haladásban. Valójában valószínűleg több kárt fog okozni azzal, ha stresszel érte, vagy hagyja, hogy elárasztja a motivációját. Természetesen az alkoholfogyasztás vagy a finomított cukor gyakran csökkenti a haladást, de fontos, hogy megőrizze a perspektíva érzését.

Nem kell kapkodni

Olyan világban élünk, ahol mindent sietve csinálunk, de étkezés közben érdemes lassítani. Ennek pár oka van. Ha megfelelően rágja az ételt, hatékonyabban emészti meg, és több tápanyagot asszimilál - ami különösen fontos, ha minden kalória számít. Fogékonyabb lesz arra is, hogy a teste elmondja, mikor érzi jóllakását, így az étkezés végén elégedettebbnek érzi magát, és könnyebben tud ellenállni a túlevés utáni vágynak.

Ne rohanjon vissza egy másodpercig sem

Az, hogy miként eszel, valamint mennyit, befolyásolni fogja, hogy mennyire érzi jól magát. Ha farkasol egy tányér ételt, akkor nagy eséllyel még éhesnek érzi magát, ha befejezi. A testednek ugyanis nem volt alkalma regisztrálni, amit éppen megevett. Tehát visszamegy egy második segítségre, gondolván, hogy szüksége van a plusz ételre. Ha időt szán rá, a jóllakottsági hormonok képesek lesznek megfelelően működni, így nem érezheti úgy, hogy szüksége lenne egy második segítségre. Ha éhesnek érzi magát az étkezés befejezése után, várjon tíz percet, mielőtt eldöntené, hogy szeretne-e többet. Valószínű, hogy az első adag elég lesz.

Tisztítsa ki a szekrényeket

Mindannyiunknak véges akaraterője van, így nincs értelme pazarolni. Tegyük fel, hogy egy jéghideg sörösüveget szokott feltörni, amikor 19 órakor beér egy hosszú és stresszes munkanap után. Ha elkezdi a tervet, és úgy dönt, hogy nem iszik alkoholt, de a hideg, hideg sörösüvegeket sorban hagyja a hűtőben, minden alkalommal, amikor kinyitja, emlékeztetőt kap arra a dologra, amelyről úgy döntött, hogy nincs. Fel kell használnia egy kis akaraterőt, hogy ellenálljon a késztetésnek, hogy elérje a palacknyitót. De ha a terv megkezdése előtt megbizonyosodik arról, hogy a hűtőszekrényben nincs, akkor azok nem lesznek láthatók, és remélhetőleg nem veszik észre. Használja ugyanazt a taktikát minden más dologra, amelyről úgy gondolja, hogy csábíthat, miközben megpróbálja korlátozni őket az átalakulási kihívása során.

soha ne mond hogy soha

Amikor azt mondod, hogy soha nem fogsz valamit csinálni, például: "A testem átalakulásakor nem lesz fagylaltom", akkor nagy nyomást gyakorolsz magadra. Ehelyett próbálja elmondani magának, hogy holnap megkaphatja. Ha eljön a holnap, akkor nagy eséllyel vagy nem lesz kedve hozzá, vagy akaraterő szempontjából erősebb helyzetbe kerül. És ha mégis van kedved, mondd el magadnak, hogy holnap meglesz ...

Készüljön fel a sikerre

Ha esélye van arra, hogy jól étkezzen, akkor legalább azt javasoljuk, hogy előző este készítse el reggelijét és ebédjét, hogy készen álljanak arra, hogy reggel kivegye a hűtőszekrényből. Ha nincs hűtőszekrény a munkahelyén, vegyen egy kis hűvös zacskót. Célozza, hogy minden héten tömegesen vásárolja meg az ételt. Időt és pénzt fog megtakarítani.