Fogyókúrás vagyok és hízott! WTF?

A fogyókúra ritkán működik. Valójában a krónikus fogyókúra nagyobb súlygyarapodáshoz vezethet. Így változtathatja meg életmódját, hogy egészségesebb és boldogabb legyen.

hízott

Tehát újabb diétát folytattál. És ez a diéta kudarcot vallott.

A fogyókúra nem szórakoztató, és annál kevésbé szórakoztató, minél idősebbek vagyunk. Minél idősebbek vagyunk, annál okosabbnak kell lennünk a fogyókúrával kapcsolatban.

Amikor középiskolás voltam, nem kellett diétáznom. Amikor főiskolára jártam, a sajt egy hétre való kizárása az étrendemből visszavitte az alakomat. Ma ez közel sem elég.

Még rosszabb, ha amúgy is diétázol és hízol. Hogyan történik ez?

Átkozott kortizol.

Ha diétát tartasz, akkor valószínűleg kardiózást folytatsz. Ez azt jelenti, hogy hosszú kerékpározás, hosszú séták, hosszú futások, hosszú idők nedves, test-verejtékekkel átitatott edzőteremben fogyókúrás tucatjaiddal.

Lehet, hogy ez a rutin gyerekkorunkban is működött, de felnőtt éveink alatt ugyanezek a gyakorlatok jobban megnövelik a stressz szintünket, mint korábban. A stressz fokozott kortizolszintet termel testünkben, amely a vércukrot zsírrá alakítja.

Uhh! A kortizol nem tudja, hogy a zsír a diéták ellensége?

Ez nekünk szuka, de barlanglakó őseinknek segített. Barlangi testvéreinknek hosszú szakaszokat kellett futniuk, mert valami üldözte őket.

A mai megoldás az, hogy mérsékelten végezzünk aerob edzést, lehetőleg alacsonyabb pulzusszám mellett, anaerob edzéssel együtt.

Ha diétázik és hízott, ideje átgondolni a rutinját.

Stresszes stressz.

Ugyanez az álszent hormon, a kortizol, hipo-termel és hipo-túlhajtásba megy, amikor minden és minden miatt stresszben vagyunk. Legyen szó munkahelyi stresszről, családi stresszről, kapcsolati stresszről, érzelmi stresszről vagy stressz-stresszről, ugyanolyan harag éri bennünket a kortizoltól, mint amikor 10 mérföldet futunk Ben & Jerry's-be.

Bármi, amit a stresszszint csökkentése érdekében tesz, csökkenti a kortizol hipo-termelését. Hagyjon rossz helyzeteket. Elmélkedik. Fogadjon el egészséges gyakorlatokat a stressz enyhítésére. Vedd magad a természetbe.

Remek módszer mindezek egyszerre történő kiütésére, ha kirándulunk az erdőbe, az óceán mellé vagy egy parkba. A természetben való lét bizonyítottan csökkenti a stressz szintjét, és aktív meditációként működik.

Gyanús alvás.

A másik oldalon az alváshiány extra szerotonint termel. Amikor bármilyen okból stresszel vagy fáradtsággal küzdünk, általában kényelmesen akarjuk érezni magunkat.

Mi a legkönnyebb és legkielégítőbb módja annak, hogy jól érezze magát? Komfortos étel fogyasztása!

A reggeli fánk, egy tányér spagetti és desszert torta annak az oka, hogy a magas zsírtartalmú és magas szénhidráttartalmú ételek szerotonint termelnek, ami elfáraszt minket.

Emiatt többet kell aludnunk, kivéve, hogy a fehér, feldolgozott cukrok megnehezítik az elalvást és a kilók fogyását.

Ha egyébként is diétázik és hízott, akkor nézze meg az alvási ütemtervet.

Feldolgozott mérgek.

A teljes élelmiszerekben, például gyümölcsökben és zöldségekben található természetes cukrok vitaminokat, ásványi anyagokat, fehérjét, fitokemikáliákat és rostokat tartalmaznak, amelyek mind az Ön számára hasznosak.

A feldolgozott cukroknak nincsenek ilyen előnyei, és csak a súlygyarapodáson és az ébren tartásunkon kívül jelentenek más értéket.

Ugyanez vonatkozik a feldolgozott lisztre is, ezért mindent meg kell tennünk a kettő elkerülése érdekében.

Azok a dolgok, amiket megeszünk, többet számítanak, mint gondolnánk. Csökkentse az elfogyasztott ételeket, és forduljon inkább a termékek és a teljes kiőrlésű gabona felé. Jobb eredményeket fog látni, még a teljes kalóriaszámlálás nélkül is.

Alacsony, alacsony zsírtartalmú.

A legtöbb fogyókúrázó számára a zsír kerülése ugyanolyan fontos, mint a szénhidrát kerülése. A probléma az, hogy a zsírok, a fehérjék és a magas rosttartalmú szénhidrátok jóllakottsági hormonokat termelnek, mint például a kortikotropin és a kolecisztokinin, amelyek telítettnek érezzük magunkat.

Többet eszünk a kelleténél, ha nem érezzük magunkat jóllakva, amikor kellene. Ezért vegyen be néhány zsírt az étrendbe. Az egészséges zsírok közé tartoznak a diófélék, az olívaolaj, az avokádó, a zsíros halak és igen, még az étcsokoládé is - mértékkel.

Figyeljen arra, hogy milyen ételeket eszik. Nem minden kalória jön létre egyenlő mértékben. Csak a kalóriacsökkentés nem biztos, hogy elég, főleg ha diétázik, és végül hízik.

Borzalmas éhség.

Hasonlóképpen, amikor túl gyakran éhesnek érezzük magunkat, testünk védelmi módba lép és zsírként tárolja, hogy milyen ételt fogyasztunk. Ez segített barlanglakó testvéreinknek, amikor a hosszú, hideg télen kevés volt az élelmiszer. Manapság a legtöbben nem szenvedünk kevés ételtől.

Testünk imádja, ha napi hat étkezés helyett napi hat kisebb ételt fogyasztunk. Különösen fontos a reggeli elfogyasztása, ahelyett, hogy egész nap éheznék és éjszaka falatoznának.

Túlsúly figyelés.

Az étkezés kezdete és elkezdése emésztést is okoz. Mivel az agyunk azt hiszi, hogy éhezünk, közvetlenül az első tálba vagy tasakba merülünk, amelyet csak látunk, hogy többet ennénk, mint kellene. Körülbelül 20 percbe telik, amíg a fent említett jóllakottsági hormonok eljutnak az agyunkig, és azt mondják, hogy lassítsuk le vagy hagyjuk abba az evést. Sajnos sokaknak ez már túl késő.

Ismét együnk hat kisebb ételt a nap folyamán, és aranyszínűek leszünk.

Az éhség érzése senkinek sem segít. Ha diétázol és hízott, annak ellenére, hogy folyamatosan éhes vagy, problémád lehet az éhség.

Pompás izom.

Lehetséges, hogy mivel diétázik és mérsékelt aerob edzéseket végez, megfelelő mennyiségű anaerob gyakorlatot is végez, például súlyemelés, jóga és pilates.

Az izom súlya nagyobb, mint a zsír, és az azonos súlyú testek jobban néznek ki, ha súlyuk nagyobb, mint a zsír. Tehát szerezzen több izmot, és ne aggódjon a túl sok miatt. Legtöbben ezt nehéz lenne megtenni.

Próbáljon inkább a hüvelykre koncentrálni, mint a súlyra. Ha centimétert veszít, de mégis hízik, az izom lehet.

Ez nyolc oka annak, hogy WTF hízhat, ha diétázik. Van, aki jó, van, aki rossz. Most, hogy tudja, mire kell figyelnie, kezelje étrendjét és testmozgását, hogy soha ne legyen szomorú.