A kéthetes cukorméregtelenítő

Ne cukrozzuk ezt (valóban): amerikaiak millióinak van súlyproblémája. Egy tanulmány azt jósolja, hogy a felnőttek több mint 85 százaléka túlsúlyos vagy elhízott 2030-ig. A tettes? Cukor. A hozzáadott cukrok és a finomított szénhidrátok egyaránt negatív hatással vannak testünkre. Tanulmányok szerint a cukorfogyasztás olyan krónikus betegségekhez kapcsolódik, mint a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegség, a májbetegség és a depresszió.

kéthetes

Társadalomként szó szerint rabjaink vagyunk. Megállapították, hogy a cukor ugyanolyan függőséget okoz, mint az olyan tiltott drogok, mint a kokain. A férfiak, a nők és a gyermekek egyaránt riasztó mennyiségű cukrot fogyasztanak évente. Szinte minden feldolgozott élelmiszerben megtalálható.

A nagy kérdés

Ellenőrizetlen vágyad van pizza, csokoládé, chips, süti, fagylalt után? Egy tanulmányban Dr. Nicole Avena, az Icahn Orvostudományi Iskola felsorolja ezeket a "nagy elkövetők" között. Avena tanúsítja, hogy ezek az ételek farmakokinetikai tulajdonságokkal (pl. Koncentrált dózis, gyors felszívódási sebesség) rendelkeznek a visszaélésszerű gyógyszerekkel.

Egyéb jelek arról, hogy túl sok cukrot fogyasztasz:

  • Akkor is cukros, finomított, feldolgozott ételeket fogyaszt, ha nem igazán éhes.
  • Dagadtnak és túl teltnek érzi magát a túlevés miatt.
  • Éhes vagy ugyanazon gyorsétel után, rövid időn belül étkezés után.

Éli ezeket a tüneteket vagy az összeset? Ha igen, ideje cselekedni. Sok szakértő van, köztük Dr. Mark Hyman és Brooke Alpert, akik igazolni fogják, hogy teljesen le kell mondania a cukorról. Az orvosok azt javasolják, hogy ugyanúgy kezelje az egészségtelen étkezési szokásokat, mint bármelyik függőséget, és hagyja abba a cukorral hideg pulykát. Segíthet magának, ha kitölti ezt a kéthetes cukorméregtelenítőt, amelyet az Alpert segítségével állítottunk össze.

14 napos cukortalanító terved

Ideje tisztulni. Először is foglalkozzunk az igazsággal: ez nem lesz könnyű. Érezheti a cukor megvonását, de miután átjutott ezen a cukorméregtelenítőn, örökre megváltoztathatja életét, egészségét, testalkatát, hangulatát és energiaszintjét.

1. hét:

Az Alpert terve szerint az első három nap hozzáadott cukrok nélkül megy, beleértve a mesterséges édesítőszereket is. Az első négy nap lesz a legnehezebb. Amikor a vágyak brutálissá válnak, hagyja abba, és koncentráljon arra, miért kezdte. Ne feledje, hogy étrendjének javítása megéri a küzdelmet a hosszú távú egészségért.

1-4. Nap étkezési terv

Az első négy napban gyümölcsöt, tejterméket és gabonát vág. Lassan visszahelyezhetők a méregtelenítő kezdeti része után.

  • 3 egész tojás (bármilyen módon elkészítheti). Ha összekevered őket, vagy elkészítesz egy omlettet, adj hozzá spenótot, kaliforniai paprikát vagy más zöld zöldséget az ízhez. Csak nincs sajt!
  • Pulyka kolbász
  • Kávé - fekete

  • 1 uncia. nyers dió - mandula, kesudió vagy dió kiváló választás - VAGY zellerrudak mandulavajjal vagy mogyoróvajjal (2 evőkanál)
  • Víz

  • 6-8 uncia sovány fehér hús (pulyka, csirke, hal)
  • Veggies - Egyél meg mindent, amit csak akar. Csak válasszon a nem csillagfajták közül, például brokkoli, spenót, zöldbab, karfiol vagy tök (borsó, burgonya vagy sárgarépa nélkül).
  • Cukrozatlan tea (mesterséges édesítőszerek nélkül)

  • Zellerrúd vagy uborka hummussal (1,5 uncia) VAGY 3 kemény tojás sóval és borssal
  • Víz

  • 6-8 uncia sovány fehér hús (pulyka, csirke, hal)
  • Veggies - Egyél meg mindent, amit csak akar. Csak válasszon a nem csillagfajták közül, például brokkoli, spenót, zöldbab, karfiol vagy tök (nincs borsó, burgonya vagy sárgarépa).
  • Víz

A 4. napon az Alpert szerint ideje ebédre vagy vacsorára adni egy almát, egy tejterméket és néhány keményítőtartalmú zöldséget, például kukoricát vagy borsót. Ezt az első héten keresztül minden nap megteheti.

5-7. Nap étkezési terv

  • Használja ugyanazt a reggelit fentről, de adhat hozzá 1-1,5 oz. sajt VAGY görög joghurt oldala (nem csökkentett zsírtartalmú joghurt, nincs gyümölcsfenék vagy keverék - csak sima, görög joghurt).

  • Zellerrúd vagy uborka hummussal (1,5 uncia) VAGY 3 kemény tojás sóval és borssal VAGY 1/2 csésze bogyó (áfonya, málna, eper)
  • Víz

  • 6-8 oz. bármilyen sovány fehér hús (pulyka, csirke, hal)
  • Veggies - Egyél meg mindent, amit csak akar. Csak válasszon a nem csillagfajták közül, például brokkoli, spenót, zöldbab, karfiol vagy tök (borsó, burgonya vagy sárgarépa nélkül).
  • Cukrozatlan tea (mesterséges édesítőszerek nélkül)

  • Zellerrudak vagy uborka hummussal (1,5 uncia) VAGY 3 kemény tojás sóval és borssal
  • Víz

  • 6-8 oz. bármilyen sovány fehér hús (pulyka, csirke, hal)
  • Veggies - Egyél meg mindent, amit csak akar. Csak válasszon a nem csillagfajták közül, például brokkoli, spenót, zöldbab, karfiol vagy tök (borsó, burgonya vagy sárgarépa nélkül).
  • Víz

2. hét:

A második héten még többet kell adnia a tányérjához. Az Alpert igazolja, hogy itt az ideje egy adag bogyónak és egy extra tejterméknek. Hozzáadhat zöldségeket, például édesburgonyát vagy kedvenc tököt.

Mostanra az étrend megváltoztatása kissé könnyebbé válik. Tartsd ki magad! Elme az anyag fölött.

8-14. Nap

  • 3 tojás és egy adag zabpehely 1/2 csésze bogyóval
  • Fekete kávé

  • 1 uncia. nyers dió - mandula, kesudió, dió - VAGY zellerrúd mandulavajjal vagy mogyoróvajjal (2 evőkanál)
  • Víz

  • 6-8 oz. bármilyen sovány fehér hús (pulyka, csirke, hal)
  • Veggies - Egyél meg mindent, amit csak akar. Csak válasszon a nem csillagfajták közül, például brokkoli, spenót, zöldbab, karfiol vagy tök (borsó és burgonya nélkül).
  • Cukrozatlan tea (mesterséges édesítőszerek nélkül)

  • Zellerrud, uborka, sárgarépa vagy teljes kiőrlésű keksz 1,5 uncia hummussal VAGY 3 kemény tojás sóval és borssal
  • Víz

  • 6-8 oz. bármilyen sovány fehér hús (pulyka, csirke, hal)
  • Veggies - Egyél meg mindent, amit csak akar. Csak válasszon a nem csillagfajták közül, például brokkoli, spenót, zöldbab, karfiol vagy tök.
  • Adjon hozzá 1 csésze quinoát vagy barna rizst egy teáskanál vajjal VAGY 4 oz. édesburgonya 1 teáskanál vajjal
  • Víz

A második hét után keményítőtartalmú zöldségeket adhat hozzá ebédjéhez és vacsorájához. Az ebédekhez hozzáadhat egy adag tiszta szénhidrátot is. Az ebéd és a vacsora lehetőségei ugyanúgy néznének ki, miután a kéthetes terv lejárt.

Hogyan tartsuk be

Az étkezésnek életmóddá kell válnia. Gondolj, mint egy sportoló. Sarah Chadwell, a CPT és a testépítő elmondta a POPSUGAR-nak, hogy "mindig tudatában kell lennie annak, amit eszel, milyen hangulatban van, amikor eszik, és hogy valóban éhes vagy sem. Öt étkezés naponta és három óránként enni, soha nem szabad úgy éreznie, hogy nélkülözi. "

Ne felejtsd el, hogy az étel táplálja a tested, és nem árt neki. Úgy tűnik, hogy kultúránkban mindent étellel ünnepelünk. Az ételt nem szabad jutalomnak tekinteni. A sportoló nem így nézi az ételt. Számukra ez egyszerűen testünk üzemanyaga. Ha megtanulja, hogy energiaforrásként tekintjen rá jutalom vagy ünnepi mód helyett, az egészséges táplálkozás könnyebbé válik, majd megszokottá válik.

Időbe telik az új szokások elfogadása, de lehetséges. Hogyan? Legyen az a személy, aki minden összejövetelen elhozza az egészséges ételt. Ha nehézségei vannak, vegyen fel egy egészségügyi vagy wellness edzőt. Csatlakozzon egy online támogató csoporthoz másokkal, akik cukorméregtelenítést végeznek. Hajtsa fel családját és barátait a fedélzetre, hogy a körülötted élők is mind ugyanazokat esszék. Számokban van erő. Emlékeztesse magát arra, milyen jól érzi magát és mennyire javul az egészsége. Ha engedi, ez a cukorméregtelenítő segíthet a végleges változásban, és hosszabb, egészségesebb életet fog élni.