Fogyott. Milyen hamar visszajön?

Szerző: Serena Gordon

В В В В В HealthDay riporter В В В В

2018. január 22., hétfő (HealthDay News) - Ha most leadott egy csomó fontot, érdemes visszatartania egy új, "vékony" ruhákkal teli szekrény megvásárlását.

Ez azért van, mert az új kutatások azt mutatják, hogy a fogyás szinte azonnal visszakúszik a diéta leállítása után.

"Észrevettük, hogy az egyének a súlycsökkentő beavatkozásról azonnal a súlygyarapodás felé léptek át" - mondta Kathryn Ross, a floridai egyetemről, Gainesville-ből, a Közegészségügyi és Egészségügyi Szakmai Főiskoláról.

Arra, hogy miért kezdett olyan gyorsan visszatérni a súly, Ross azt mondta: "Sokféle oka van. Nincs könnyű válasz."

Lehet, hogy az embereknek speciális karbantartási beavatkozásra van szükségük, ahol a hangsúly a fogyás módjáról a veszteség fenntartására irányul.

Ross szerint az embereknek meg kell érteniük, hogy a környezet mennyire kihívást jelent, és hogyan igazodik a súlygyarapodáshoz a magas kalóriatartalmú ételek könnyű és végtelennek tűnő hozzáférése miatt.

Az emberek sok pozitív megerősítést is kapnak, amikor fogynak. A család és a barátok valószínűleg megjegyzik, milyen nagyszerű munkát végez a fogyókúrázó. A fogyás elvégzése után azonban senki nem ver meg a hátadon, és azt mondja: "Hé, nagyszerű munka, fenntartva a súlyod!" - mondta Ross, a klinikai és egészségpszichológiai tanszék adjunktusa.

Vannak olyan fiziológiai és anyagcsere-változások is, amelyek megkönnyíthetik a súlygyarapodást, ha nem követnek valamilyen étrendi tervet - mondta Samantha Heller dietetikus. A New York-i NYU Langone Healthnél van.

"A fogyás és a karbantartás nehéz" - mondta Heller. "A testek szeretnek lógni a testsúlytól. Fogyókúra közben pedig, ha túl éhes vagy, testünk úgy gondolja, hogy nincs étel. Tehát a test arra ösztönöz, hogy többet egyél."

Heller szerint ennek ellensúlyozásának egyik módja a fogyás lassú, egészséges változtatásokkal.

"A fogyásodnak és a fenntartásodnak örökké fenntarthatónak kell lennie. Amikor nagyon odafigyelsz az egészséges étkezési szokások kialakítására, ezeket a szokásokat még nyaralás közben is fenntarthatod" - magyarázta. "Ez nem azt jelenti, hogy nem próbálhat ki új ételeket, de figyelnie kell az adagjaira."

Folytatás

Az új tanulmány 70 túlsúlyos vagy elhízott felnőtt információját tartalmazta, akik elvégezték a 12 hetes súlykezelési programot.

A résztvevők átlagosan heti 1 fontot vesztettek. De miután a súlyintervenció véget ért, a súly visszanyerése szinte azonnal megkezdődött, az eredmények azt mutatták.

A résztvevők az első 11 hétben heti 0,15 fontot híztak vissza. A vizsgálat kezdete után körülbelül 32 héttel a súly visszanyerésének üteme kissé lelassult a tanulmány szerint.

Ross elmondta, hogy a kutatók arra számítottak, hogy a visszaszerzés megkezdése előtt hosszabb ideig tart a testsúly.

De hozzátette, ezek a megállapítások nem azt jelentik, hogy lehetetlen lefogyni és tartani. Valójában az amerikai kormány szponzorálta a "vesztesek" nagy tanulmányát, akik fenntartották fogyásukat. Sikereik egyik oka, hogy fenntartják azokat a viselkedési változásokat, amelyeket a fogyás során tettek meg - jegyezte meg Ross. Sokan naponta mérlegelik magukat, ami elősegíti a testsúly korai visszanyerését.

Ross szerint a fizikai aktivitás valószínűleg fontos eleme a testsúly fenntartásának, de az embereknek valószínűleg többet kell gyakorolniuk, mint az Egyesült Államok jelenlegi irányelvei javasolják. Szerinte valószínűleg heti 200–300 perc aktivitás - legfeljebb 5 óra - szükséges a testsúly-szabályozáshoz.

Fontos felismerni, hogy amikor az amerikaiak élnek a környezetükben, "valóban az áramlási irányban dolgozunk. Könnyű elkölteni nagyon kevés pénzt sok kalória megszerzéséhez" - tette hozzá Ross.

"Környezetünk nagy hatást gyakorol. És amennyire csak tud, módosítsa a környezetét, hogy az Ön számára megfelelő legyen" - javasolta a nő.

Például Ross vett egy házat, amely lehetővé teszi számára a napi kerékpározást, ami azt jelenti, hogy nem is kell azon gondolkodnia, hogy hogyan fogja megtenni a napi testmozgását. Bónuszként azt mondta, hogy a kerékpárral történő ingázása még időt is spórol a vezetéssel szemben.

Ross elmondta, hogy volt olyan ügyfele, akinek nagy gondjai voltak egy bizonyos fánkbolt mellett haladni, anélkül, hogy megállt volna - látta, hogy az üzlet sóvárgást váltott ki. Ross azt javasolta, hogy az ügyfél más úton haladjon haza, így nem minden nap állítják neki ezt a kihívást.

A tanulmány a napokban online jelent meg Elhízottság.