Mit esznek a bikini modellek és miért működik?

A testalkat tökéletesítésével kapcsolatban a bikini modellek a profik. Szó szerint. Testük a szakmájuk, és mindent beleadnak a tökéletes esztétika megalkotásába. De mit esznek a bikini modellek ennek a megjelenésnek az elérése érdekében?

modellek

Mondanom sem kell, hogy a bikini modelltest elérése nem séta a parkban.

Ez az elhatározás, az edzőterem iránti elkötelezettség és a gyilkos étrend gondosan kiegyensúlyozott kombinációja.

A jól táplálkozás egyszerűnek tűnhet, de ehhez a testalkat eléréséhez sok mindenre van szükség, tervezésre és elkötelezettségre.

Ha elgondolkodott már azon: mit esznek a bikini modellek, itt vagyunk minden válaszsal. Nézze meg mai útmutatónkat, hogy könnyebben elindulhasson az optimális női testalkat felé.

Tartalomjegyzék

Mit esznek a bikini modellek?

Most azt gondolhatja, hogy egy ilyen test eléréséhez extrém intézkedéseket kell tennie. Ne félj, lány. Egészséges, biztonságos módon érheti el a kívánt eredményeket.

Míg meg kell mérnie a makró bevitelét és ki kell mérnie az elfogyasztott ételeket, a testét minden megfelelő dologgal táplálja.

Ahhoz, hogy odaérjen, rendelkeznie kell egy tervvel. Ez mind az edzéssel, mind az étellel. Mindannyian hallottuk már, hogy az abs kifejezést a konyhában készítik, és ez kifejezetten a fitnesz modellek esetében van így.

Rengeteg divatos étrend és cég ígéri a zsírvesztés eredményét, de a valóság az, hogy nincsenek titkos trükkök vagy élethackek a bikini modell étrendjéhez. Csak szigorúnak kell lenned, meg kell tervezned a táplálékfelvételt, egészségesnek kell lenned és ragaszkodnod ahhoz.

Az étel megértése

A bikini test néhány komoly ételismeret eredménye. Az ilyen testalkat eléréséhez meg kell értenie, hogy az étel hogyan táplálja testét. Miután ezt megkapta, elkezdheti használni az étrendet az edzések erősítésére, testalkatának javítására és zsírégetésre.

Ennek alapja ez a három alapvető makroelem:

Fehérje. Ez a makró segít felépíteni és fenntartani az izmokat. Ez egy aminosav, amelyet a tested használ az izmok javítására és növekedésére az edzés után.

Zsír. A testének zsírra van szüksége a kiegyensúlyozott, egészséges étrend részeként. Segít a szervezetnek bizonyos vitaminok felszívódásában, hogy remek formában maradhasson.

Szénhidrátok. Ezek az ételek megadják a test működéséhez szükséges energiát. Függetlenül attól, hogy ez a szívedet pumpálja, vagy segít az edzés összetörésében, a szénhidrát elengedhetetlen.

Ha itt vagy, valószínűleg hallottál már ezekről a makrókról.

Van azonban ennél több, mint csak tudni, mi folyik be a testébe.

A bikini modelleknek meg kell tervezniük a makrók körültekintő arányát, ami általában az IIFYM diéta révén történik. Ezeknek a tápanyagoknak az egyensúlyával és a megfelelő kalóriabevitel megtalálásával izomépítésre, zsír- és erőveszteségre képes a tökéletes testalkat elérése érdekében.

Ehhez a bikini-modellek általában sovány fehérje, komplex szénhidrátok, egészséges zsírok és zöldségek fogyasztását tűzik ki célul.

Most halljuk, hogy az egészséges táplálkozás egy dolog, de hogyan érheti el ezt a szuper tónusú testalkatot? Mennyit eszik ebből a cuccból a bikini modellek?

Tökéletes fehérje

Nem lehet faragni azt a csodálatos bikini testizmot fehérje nélkül. Minden alkalommal, amikor edzőterembe megy, vagy akár az autóját viszi az autóba, apró mikrokönnyeket hoz létre az izomban. A tested ekkor alkalmazkodik ehhez az új törzshöz azáltal, hogy helyrehozza a rostokat, hogy megerősítsék és megnöveljék izmaidat. A javításokhoz fehérjét használnak.

A fehérje az alapvető makrotápanyag ahhoz, hogy az edzésed szuper formás nyereséggé váljon, ami a bikini-modell étrendjének rendkívül fontos részét képezi.

A bikini modell a sovány fehérjét használja növekedésének növelésére. A sovány fehérje kevesebb zsírt tartalmaz, tehát kevesebb kalóriát tartalmaz grammonként, magas a fehérjetartalma, és a szervezete könnyen emészthető.

Minden étkezésnek tartalmaznia kell egy egészséges fehérjetartalmat, így a testének elegendő a rendszere az izmok fenntartásához és növekedéséhez.

Az optimális fehérje mennyiség 1,4-2,0 g fehérje/testtömeg-kilogramm. Tanulmányok azt mutatják, hogy a legjobb izomnövekedési eredmények elérhetõk. Ennek a makroelemnek a nap folyamán, körülbelül 5-6 alkalommal kell elfogyasztania.

Miért komplex?

Az egyik legfontosabb dolog, amit meg kell tanulni a táplálkozásról, az, hogy a szénhidrátokat hogyan lehet előnyére használni. Korábban már említettük, hogy az összetett szénhidrátok tele vannak vitaminokkal és jósággal, összehasonlítva az egyszerű, finomított szénhidrátokkal. De mit jelent ez a tested és az edzéseid számára?

A komplex szénhidrátok azért kapják a nevüket, mert hosszú, bonyolult láncokból állnak. Ehhez több időre van szükség, hogy lebomoljon a testben, így lassabban szabadul fel az energia.

Ez tökéletes, ha optimális teljesítményt keres az edzőteremben. Az energia lassabb felszabadulása elegendő energiát ad ahhoz, hogy egy hosszabb edzésen keresztül energiává tegyen. Akár súlyt emel, akár összetör egy zsírégető HIIT munkamenetet, megfelelő energiára van szüksége ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki belőle.

Mennyit esznek a bikini modellek?

Nos, ez a fázisuktól függ. Amikor izmokat építenek, a bikini modell magas fehérjetartalmú, magas szénhidráttartalmú étrendben és kalóriafeleslegben lesz. Amikor arra a szuper tónusú, színpadra kész külsőre vágnak, amelyet már megszokhattunk, kalóriadeficitbe kerülnek. Ez idő alatt rengeteg fehérjét esznek az izomtömeg fenntartása és a zsír csökkentése érdekében.

Minden, amit esznek, „tiszta” lesz. Ez csak azt jelenti, hogy a lehető legegészségesebb és vitamintartalmúbb legyen.

Például egy tál zab egészséges, lassan felszabaduló szénhidrát, tele rostokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Lehet, hogy ugyanolyan szénhidráttartalmú, mint egy csokoládé, de ez a csemege nem fogja tartalmazni a zabtál egészséges összetevőit. A csokoládéban lévő finomított cukrok szintén gyors energiapattanást és meglehetősen csúnya összeomlást nyújtanak, nem pedig egy tiszta lendületet, amely tart.

Ezeket gyakran „üres szénhidrátoknak” nevezik, mert a kalóriákból nem igazán származik előnye.

Az étrend megismétlésének trükkje az, hogy tisztán tartsa, megtalálja az Ön számára megfelelő kalóriamennyiséget, és ragaszkodjon hozzá.

Legfontosabb tippek a bikini modell étrendjéhez

Az étel szögezésének tetején van még néhány dolog, amire a bikini modellek összpontosítanak a következő szintű eredmények elérése érdekében. Ez nem csak arról szól, amit eszel, hanem a te megközelítésed is.

Az utolsó szó

Miután megkapta ezeket a tippeket, és az ételt megfelelően megtervezte, a bikini modell testalkatának elérése elérhető. Kétségtelen, hogy sok munkát végeznek ennek az áhított testalkatnak a kidolgozása, de ha jól csinálják, biztonságos és egészséges módon érhetik el.

Ha készen áll a kihívásra, használja ezt az útmutatót, és nézze meg, hogy tökéletesítheti-e táplálkozását és testalkatát.

További fitnesz ihletet keres? Nézze meg ezeket a cikkeket:

Ezt a bejegyzést utoljára 2019. április 3-án 14:45 módosították