Miért nem jó ötlet 2-3 óránként enni?

Egész nap ettem. 3 óránként a jelölőn. Mindig éhes voltam.

rossz

Még a 2 órás jelzésnél is elkezdett dübörögni a pocakom, és ételre gondoltam. De hogy lehet? 2 órával ezelőtt freggin ’ettem? Minek enni megint?

De jó dolog volt, igaz? Az egész napos mini étkezéseimmel az anyagcserémet, a testem üzemanyag-fogyasztását és hatékony futását végeztem.

Aztán egy nap eltelt 4 óra, és nem ettem. Nem volt szép!

HANGRY voltam (dühös + éhes), kedvetlen, gagyi és szó szerint semmit sem tudtam feldolgozni. Élelmiszer volt minden, amire szükségem volt, és rossz is kellett. Mint most!

Nos, megtanultam a leckét. Gondoskodtam róla, hogy mindig legyen nálam étel, soha ne hagyjak ki egy ételt, és mindig 3 óránként egyek, hogy kiegyensúlyozzam a vércukorszintemet, hogy elkerüljem azokat a tomboló, nyamvadt szörnyhangulatokat.

Aztán megtudtam ezt az inzulin nevű apróságot.

Az inzulin elég erős. Valójában az inzulin az egyik legfontosabb hormon a szervezetben, és fontos, hogy megértse és hatékonyan kezelje.

De mielőtt tovább folytatnám, a fogyókúráról és a fogyásról szeretnék beszélni, mivel az inzulin a gyarapodás és a fogyás elsődleges gyára.

Sok olyan „diéta” létezik, amelyek az 5-6 mini étkezés 2-3 órás kategóriájába tartoznak. Valójában sok olyan férfi és nő van (akiket sokan ismerek) testépítő versenyeken és kerékpáros versenyeken vesznek részt, és napi 5-6 étkezést követnek.

Eredményeket érnek el? Igen!

Hasogatottak és tónusúak? Igen!

Fogyhat-e egész nap 5-6 óránként 5-6 mini ételt fogyasztva? Igen!

De nem erről beszélek. Ha versenyző vagy sportoló, akkor jó eséllyel hatékonyan kezelheti az inzulint (mivel a testmozgás segíti az inzulinérzékenységet), és valószínűleg elég elit szinten edz és edz.

Azonban napi 5-6 étkezés fenntartása hosszú távon nehéz lehet, és hajlamos vagyok azt látni, hogy sok ember fellendül és az idő múlásával kialakul az inzulinérzékenység, mivel nem tartják fenn ezt a fajta étkezést.

De ha nem vagy sportoló, akkor edz hetente 3-4 napot (vagy egyáltalán nem edz), több mint 20 fontot kell leadnod vagy elhízol, van PCOS-d, cukorbeteg vagy cukorbeteg vagy, küzdesz hormonális egyensúlyhiány esetén, mint a PMS vagy a szabálytalan ciklusok, állandóan vágyakoznak a cukor iránt, és egész nap a vércukor szerepvállaláson aludnak, alvási zavarokkal és erősen stresszes problémákkal küzdenek.

A 2-3 óránként történő étkezés nem a válasz az Ön számára!

Ha jelenleg olyan étrendet követ, amely 2-3 óránként eszik, akkor a testének (és az inzulinszintjének) valódi kárt okoz.

Nézzük az inzulint egy kicsit mélyebben ...

Hasnyálmirigye termeli az inzulint, a szorgalmas hormont, amely keresi a cukrot, más néven glükózt, és hasznos energiává alakítja.

Étkezés közben a cukor glükóz formájában jut be a véráramba. A hasnyálmirigy szekretálja az inzulint a vérben lévő cukor kezelésére, és a cukrot a sejtjeibe szállítja. A sejtjeihez érkezve az inzulin alapvetően kopogtat a sejt ajtaján, és megkéri, hogy cukorral vontatva lépjen be.

Egészséges testben a cellaajtók hallani fogják a kopogást, és kinyitják az ajtót. Másrészt, ha magas szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt és nem sportol, ez a folyamat nem mindig történik meg, és a sejt ajtaja nem válaszol a koppanásra. Ha folyamatosan kényszeríti az inzulint a túlzott munkára és kopogtat a sejt ajtaján, idővel mind a hasnyálmirigye, mind a sejtjei kimerülnek.

A hasnyálmirigyed egy kemény kis bugger, és amikor a sejtjeid nem nyitják meg az ajtót az inzulin előtt, a hasnyálmirigyed kénytelen több inzulint termelni annak érdekében, hogy a cukrot a sejt ajtaján keresztül juttassa el.

A krónikusan magas inzulinszint rendkívül megnehezíti, ha nem is lehetetlenné teszi a fogyást.

Amikor sejtjei már nem reagálnak az inzulinra, ezt nevezik inzulinrezisztenciának, és ez a cukorbetegség előfutára.

Az inzulinrezisztenciát a rossz bél- és májegészség, a kimerült bélflóra (jó baktériumok), valamint a gyulladásos ételek, például a cukor és a feldolgozott olajok túlzott fogyasztása okozza.

Tehát ... ha 2-3 óránként eszel, nemcsak arra kényszeríti a hasnyálmirigyét, hogy egész nap több inzulint termeljen, hanem folyamatosan kopogtat a sejtjei ajtaján, remélve, hogy cukrot enged be a sejtjeibe. Látja, hogy ez hogyan jelentene problémát?

A vércukorszint és az inzulinszint kiegyensúlyozása érdekében a 2-3 óránként történő evés nem a megoldás. Legalább 4-6 órát el kell tudnia menni az étkezések között anélkül, hogy ideges, hangulatos és akasztós lenne.

Ezért vannak olyan nagy sikereim ügyfeleimnek a Metabolikus Fogyás Programon. Az inzulint napi 3 étkezéssel kezeljük, a megfelelő makrotápanyagokból állva, és nem csak csökkentik az inzulinszintet, de könnyedén fogynak is.

Valóban hihetetlen dolog nézni. Különösen akkor, ha cukorbeteg kliensei vannak, akik elhagyják a gyógyszereket, vagy csökkentik az adagot, mindez a megfelelő ételek kiválasztása, az adagok méretének kezelése és a napi 3 étkezés miatt.

Csak megjegyzem, hogy a testére jellemző megfelelő étkezési terv nélkül időbe telhet, mire hozzászokik az étkezések közötti 4-6 óránként történő étkezéshez, de arra biztatom, próbálja ki. Megfelelő mennyiségű fehérje bevitele, sok zöldség elfogyasztása és egészséges zsírok beépítése segíthet egyensúlyba hozni az inzulinszintet, jóllakottá téve az étkezések között.

Ha 3 óránként eszel, akkor a tested mit éget a glikogén (tárolt cukor) révén. A zsírszövet (zsír) valójában elégetéséhez az édes folt az étkezések közötti 5 órás jel.

Tényleg, ha belegondolunk, valaha úgy terveztük, hogy napi 5-6 ételt együnk, 2-3 óránként? Ha a paleolitikumra nyúlunk vissza, akkor nem volt rengeteg étel. A „diéta” típusú lakoma és éhínségét követtük.

Reggeli ebéd és vacsora. Ez könnyű és hatékony a fogyás és a hormonok egyensúlyának megteremtése érdekében.

Sőt, gondoljon a hétvégére. Hányszor szombaton aludtál be, ettél egy nagy villásreggelit, a napodon dolgoztam, és mielőtt még tudtad volna, este 6 óra és vacsora ideje volt. Valószínűleg sok nyugodt hétvégéd volt, ahol csak 2 ételt ettél naponta.

Fontos megjegyezni azt is, hogy a PCOS-ban szenvedő nők általában inzulinrezisztensek. Az ilyen típusú étrend és protokoll követése segíthet a PCOS tüneteinek kezelésében és az inzulinérzékenység javításában. Láttam, hogy újra és újra gyönyörűen működik.

A magas inzulinszint stimulálhatja a petefészkeket a tesztoszteron termelésére, ezért a PCOS-ban szenvedő nők általában pattanásoktól és arcszőrzet-növekedéstől szenvednek. Az inzulin kezelésével kezelheti a tesztoszteron túltermelését.

Mind a PCOS, mind a cukorbetegség hatékonyan kezelhető a megfelelő étrend és táplálkozási protokollok segítségével. Javaslom, hogy keressen olyan szakembert (például magam), aki megtervezheti az Ön számára megfelelő táplálkozási programot, és azon dolgozik, hogy hatékonyan egyensúlyba hozza a hormonjait.

A fogyáshoz hasonlóan összetett és mindenki számára egyedi. Habár a kalóriák és az elfogyasztott kalóriák valamilyen (nagyon kis) részt töltenek be, a hormonok még nagyobb szerepet játszanak. A hormonok és a testsúly kezelése nemcsak azt eredményezi, hogy hatékonyan fogyjon, hanem véglegesen is tartsa.