Fokozza a véráramlást, állítsa vissza a memóriáját

2017. szeptember 13

Rájössz, hogy elfelejtette a kulcsait? Távolodva arról, miért léptél be egy szobába? Elvesztette gondolatmenetét a mondat közepén? Ha igennel válaszolt ezekre a kérdésekre, és kanapés krumpli is vagy, van egy fontos stratégia, amely a jobb visszahívás útjára állíthat.

A jobb memória titka? További mozgás.

Az aerob testmozgás nagyobb véráramlást biztosít az agyadban, különösen a hippokampuszban, amely a memória szempontjából kulcsfontosságú régió. Egy 2017-ben végzett tanulmány 51 egészséges, 18-35 év közötti férfiban és nőben azt találta, hogy azoknak, akiknek a legmagasabb a fitnesz szintje, szilárdabb, rugalmasabb hippocampusuk volt, és a memória teszteken a legjobb eredményt érték el.

VÉRFOLYAMAT ÉS AZ agy

Az egészséges véráramlás döntő fontosságú az agya és az egész test számára. A tápanyagokat, beleértve az oxigént is, a test minden sejtjébe szállítja, és a méreganyagokat átöblíti. Annak ellenére, hogy az agya, amely körülbelül 3 font, a testének csak 2% -át teszi ki, a test oxigén- és véráramlásának 20% -át használja fel.

Izgalmas új kutatások az emberi agy-térképezés terén eloszlatják azt a régóta fennálló hitet, hogy agysejtjeink gyorsan öregednek; inkább az idegsejteket tápláló erek gyorsabban öregednek. Ha egészségét, éles elméjét és mentális egészségét a lehető leghosszabb ideig szeretné fenntartani, meg kell védenie az ereket.

Ha egészségesen tartja az ereket, akkor elkerülheti nemcsak az emlékezetkiesést és az Alzheimer-kórt, hanem számos mentális egészségi problémát (lásd alább), valamint olyan fizikai problémákat is, mint a magas vérnyomás, a szívbetegség, a stroke és merevedési zavar, többek között. Sokkal több energiád is lesz, és kevésbé valószínű, hogy túlsúlyos leszel.

ALACSONY VÉR áramlás agyi problémái

Minden, ami károsítja az ereket vagy rontja a véráramlást, fáj az agyadnak. Az agyi SPECT képalkotó vizsgálatok azt mutatják, hogy az alacsony véráramlás sok viselkedési és pszichiátriai kérdéssel függ össze. A SPECT egyfajta agyi képalkotó vizsgálat, amely az agy véráramlását és aktivitását méri. A SPECT-en látható alacsony véráramlást a következőknél tapasztalták:

Valójában a Nature Communications kutatásai azt mutatják, hogy az alacsony véráramlás az első számú agyi képalkotás előrejelzője annak, hogy egy személy Alzheimer-kórt fog kialakítani.

11 MÓD A GYAKORLAT VÉDELI A MEMORIÁT

Az alábbiakban felsorolunk néhányat arról, hogy a testmozgás hogyan javítja az agy egészségét és védi a memóriát:

Melyek a legjobb gyakorlatok az agyad számára?

Az ütős sportok különösen előnyösek. A British Journal of Sports Medicine egy 2016-os tanulmánya, amely több mint 80 000 felnőttet követett, megállapította, hogy azoknak, akik teniszeztek, asztaliteniszeztek, fallabdáztak és más ütősportokat űztek, a halálozási kockázat volt a legalacsonyabb a közel egy évtizedes kutatás során. Az úszás és az aerobik szintén jó választás. És ha sétál, csak mindenképpen tartsa be a tempót, hogy a legtöbb hasznot érje el.

TÖBB MÓD A VÉRFORGÁS NÖVELÉSÉHEZ

A fizikai testmozgás mellett számos más módszer is javíthatja a véráramlást, beleértve a magas vérnyomás, a koleszterin vagy más érrendszeri problémák kezelését, valamint a cigaretta és a koffein elkerülését, amelyek szűkítik az agy véráramlását. Itt vannak további egyszerű és előnyös lépések:

Hidratáljon jobban! Legalább napi 5 pohár víz elfogyasztása csökkentheti a magas vérnyomás kockázatát
Igyon még zöld teát
Korlátozza a sóbevitelt
Naponta vegyen be egy jó multivitamint/ásványi anyagot, D-vitamint, magnéziumot és egy omega-3 EPA/DHA-kiegészítést
Támogassa emlékezetét ginkgo biloba kivonattal
Élvezze minden nap egy uncia étcsokoládét (a kakaó flavanolokhoz)
Egyél több céklát, zöld leveles zöldséget, bogyót, tökmagot és cayenne borsot
Növelje magas magnéziumtartalmú ételek, például avokádó, dió és magvak fogyasztását
Egyél több káliummal töltött ételt, például spenótot és édesburgonyát
Korlátozza az alkoholt, gyümölcsleveket és üdítőket (beleértve a diétás üdítőket)
Aludjon éjszakánként 7-8 órát, és ha alvási apnoéja van, ellenőrizze és kezelje
Próbálja ki a hiperbarikus oxigénterápiát (HBOT), egy egyszerű, nem invazív, fájdalommentes kezelést, minimális mellékhatásokkal, amelyek az oxigén erejét használják fel a gyógyulási folyamat fokozására. A HBOT-n átesett emberek SPECT-vizsgálata előtte és utána figyelemre méltó javulást mutat a véráramlásban.

A véráramlás olyan fontos, hogy ez az első kockázati tényező az Amen Clinics Memóriamentő BRIGHT MINDS programban, amely azonosítja és kezeli azt a 11 kockázati tényezőt, amelyek ellophatják az emlékezetedet és az elmédet. Ezeknek a kockázati tényezőknek a megelőzése és kezelése a legjobb módja annak, hogy élesen megőrizze memóriáját.

Rendelkezésre állnak a klinikán belüli agyi vizsgálatok és találkozók, valamint a mentális távegészségügy, a távoli klinikai értékelések és a videoterápia számára. Tudjon meg többet arról, ha ma beszél egy szakemberrel a 888-288-9834 telefonszámon. Ha minden szakemberünk azzal van elfoglalva, hogy segítsen másoknak, akkor a beszélgetés időpontját is kitűzheti.

4 megjegyzés

Melyik terméked segíti a véráramlást?

Rita Shields megjegyzése - 2017. december 28., 08:59

Van-e további lépés, amelyet agyvérzésben szenvedőknek ajánlana?

Ruth Allan megjegyzése - 2018. november 10., 12:02

Négyszer voltam hátul. Egyszer nagyon nagy sebességgel. 57 éves vagyok. Az egyetlen helyettesem, a kávé. Lelkes futó vagyok, 50 km/hét. Azt tapasztalom, hogy néha az alapvető szavakra emlékezek. Ez normális? Edzek alit. Tehetek még valamit?

Lucy Preisler megjegyzése - 2019. március 5., 5:29

Miért felejtem el, amit megtanultam, miután l
pénzt keres

Ethel Eduah megjegyzése - 2020. február 13., 8:09

Sajnáljuk, a megjegyzés űrlap jelenleg zárva van.