Folyadékigényének kielégítése

A víz oldószer, katalizátor, kenőanyag, hőmérséklet- és növekedésszabályozó, valamint ásványi forrás, és mindannyiunknak szüksége van rá az élethez. Minden sejt beázik - bár egyes szövetek (például izom) víztartalma magasabb, mint másoké (például a testzsír).

És ha nem iszunk annyi vizet, hogy testünk megfelelő hidratáltságot tudjon tartani, gyakoribb, mint gondolnánk - különösen a meleg tavaszi és a fényes nyári hónapokban. De nagyszerű híreim vannak! Ennek a szokásnak a megváltoztatása az egyik legegyszerűbb módja az egészségünk további támogatásának.

A megfelelő hidratálás valójában a kiszámítható és következetes emésztőszervi egészség támogatásának három fő pillére egyike - aminek, amint azt Ön is tudja, messzemenő hatással lehet általános egészségi állapotunkra és általában a közérzetünkre. Ha többet szeretne megtudni arról, hogy folyadékfogyasztása hogyan befolyásolja az emésztést, javasoljuk, hogy nézze meg a témával foglalkozó blogunkat.

Kíváncsi lehet, hogy mennyi folyadék elegendő az Ön számára. Bár számos módszer létezik a folyadékigény közelítő hangzásának előállítására, ezt az elfogyasztott étel mennyisége alapján szeretjük használni: 5 uncia folyadék minden elfogyasztott 100 kalóriára. Valódi életpéldaként - mivel ez bonyolult és egyébként megzavarható megfejteni - ha fogyasztasz

Naponta 2000 kalóriát kell kitűznie, hogy körülbelül 100 uncia folyadékot (vagy

12 nyolc uncia pohár) naponta, az ételt nem számítva. Tapasztalataink alapján ez a módszer nagy valószínűséggel becsüli meg az egészségre és a teljesítmény maximalizálására vonatkozó folyadékigényét.

Vegye figyelembe azonban a nőket - a hormonok normális változásai menstruációval, terhességgel és/vagy menopauzával jelentősen befolyásolhatják a folyadék egyensúlyát (a folyadékbevitel és a kimenet kapcsolata).

Mivel a fentebb javasolt módszer csak becslést ad, érdemes megbizonyosodnia arról, hogy van-e egyszerű módja a test hidratációs szintjének figyelemmel kísérésére. Itt is téged fedeztek fel! Az egyik legjobb módszer a fürdőszobai szokások egyszerű figyelemmel kísérése. Pontosabban, ha napi négyszer vagy többször használja a mosdót, és a vizelete sárgás színű és tiszta állagú, akkor valószínűleg kellően hidratált. Ha egy-két napig ritkább vizeletet vagy sötét/zavaros vizeletet észlel, a folyadékbevitel növelése jó első lépés ennek megoldására.

Amikor ezeknek a folyadékoknak a rendszeres bejutására van szükség, javasoljuk, hogy derítse ki, hogyan fogyasztja őket jobban - a szokásoknak viszonylag élvezetesnek kell lenniük ahhoz, hogy ragaszkodjanak hozzájuk, ne feledje.

Tetszik egy palack szalmával vagy széles szájú felsővel?
Előnyös a koffeinmentes kávé és/vagy tea?
Vagy meleg víz citrommal eléri a helyet az Ön számára?
A jeges víz friss mentával egy másik népszerű ital, amely fokozza a folyadékbevitel körüli izgalmat.

Bármi is legyen az Ön preferenciája, azt javasoljuk, hogy minél gyakrabban tartson mellette vizes edényt vagy kávé/tea termoszt. Ennek a taktikának a tapasztalata azt bizonyítja, hogy sokkal többet nyúlunk a folyadékhoz, ha nem kell felkelnünk egy pohár megtöltéséhez.

A rendszeres italfogyasztás másik fő oka - az egészséges és kiszámítható emésztés támogatása, az erős immunrendszer és a test működésének zökkenőmentes működése mellett - tanulmányok azt mutatják, hogy a vízivás, valamint a vízben gazdag ételek fogyasztása (például leveles zöldsaláta vagy húsleves) alapú leves) étkezés előtt segíthet csökkenteni az étkezés közbeni mennyiséget. Ezenkívül a megfelelő hidratáltság biztosítása elősegítheti a fejfájást, ami stressz-étkezéshez és más kevésbé kívánatos szokásokhoz vezethet. Ha éttermekben étkezik, néhány pohár vizet kell levinni és/vagy egy salátával vagy levessel kell kezdeni, hogy némi jóllakottságot biztosítson a fő érkezése előtt. És ha otthon eszik, miért nem próbálja ki ezt az egyszerű hidratáló salátát:

Hidratáló étel inspirált recept - világos és ropogós zöldek, alma, feta saláta
Vegetáriánus és gluténmentes
2. tálalás

Makrók adagonként

Kalória: 183
Fehérje: 6 g
Zsír: 11 g
Szénhidrátok: 17 g
Cukor: 11 g
Rost: 5 g

Hozzávalók

1 csésze (140 gramm) alma, apró kockákra vágva (élénkpiros a vizuális vonzerő érdekében)

1 csésze (100 gramm) zeller, apró kockákra vágva

1/2 csésze (60 gramm) feta sajt, morzsolva

2 evőkanál almaecet

1 evőkanál citromlé

1 evőkanál friss menta, darálva

só és bors ízlés szerint

4 csésze római saláta, apróra vágva

2 teáskanál olívaolaj

Útmutatások

Kombinálja az almát, a zellert, a feta sajtot, az ecetet, a citromlevet, a mentát és a sót és borsot. Hűtőbe tesszük

15 perc. Közben pedig készítsen római salátát, és tegyen egy nagy salátástálba. Kombinálja az összes hozzávalót, adjon hozzá olívaolajat, dobja fel. Élvezd!