Az igazi üzlet a folyékony böjtölésről

Orvosi szempontból felülvizsgálta Dr. Babar Shahzad, MSc, BSc

hátrányok

A folyadékokból álló diéták évek óta csak orvosi és tisztító okokból szolgálják céljukat. Ezen kívül hallani szokott embereket a fogyásról folyékony böjt segítségével.

Egyesek szerint kiemelkedő eredményeket hozhat, például gyorsan fogyni és méregteleníteni a testet.

Mások kételkednek abban, hogy biztonságos-e és valóban előnyös-e.

Vessünk egy pillantást a tudomány véleményére.

Mi a folyékony böjt

A gyors folyadék azt jelenti, hogy kiküszöböli az összes szilárd étel bevitelét, és helyette folyadékot fogyaszt. Mivel ez az étrend nem képes megfelelő mennyiségű tápanyagot biztosítani, nem szabad hosszabb ideig végezni. Általánosságban az egészségügyi szakértők nem javasolják, hogy ez a fajta gyors kezelés 24 óránál tovább tartson orvos jóváhagyása nélkül.

Folyékony vagy folyékony étrendet általában az orvosok előírnak bizonyos orvosi eljárások, például kolonoszkópiák előtt.

Ez az étrend felírható néhány emésztőrendszeri probléma, például hasmenés, diverticulitis vagy Crohn-kór kezelésére is. A folyadékok könnyen emészthetők és elősegítik a szervezet bélrendszerének megtisztítását.

Gyorsan folyékony lehet vallási okokból, méregtelenítés, fogyás vagy egészségügyi előnyei miatt is.

Mivel az átlátszó folyékony étrend nem képes megfelelő kalóriákkal és tápanyagokkal ellátni, ezért nem szabad néhány napnál tovább folytatni.

Folyadékok, amelyek tartalmazhatnak:

  • Víz
  • Tej vagy tejszín nélküli tea
  • Kávé tej vagy tejszín nélkül
  • Pép nélküli gyümölcslevek
  • Tiszta, alacsony zsírtartalmú húslevesek
  • Tiszta levesek
  • Táplálkozási/sportitalok
  • Növényi tej
  • Zselatin
  • Popsicles

A cukros, szénsavas italok technikai fogyasztása megengedett, azonban nem ajánlott, mivel irritálhatja a gyomrot és megakadályozhatja a fogyást.

Ez az előnyök

Javult a szív- és érrendszeri egészség

Egy tanulmány kimutatta, hogy egy 3 napos gyümölcslé gyorsan csökkentette a lipidperoxidációt, amely folyamat során a szabad gyökök „ellopják” az elektronokat a sejtmembránban lévő lipidekből, ami sejtkárosodást okoz.

Emellett növelte a nitrogén-oxid koncentrációt, amely ismert értágító. A biohasznosítható NO hiánya artériás merevséghez vezet és növeli a vérnyomást. Mind a csökkent lipidperoxidáció, mind a megnövekedett NO koncentráció javítja a szív- és érrendszeri egészséget.

Továbbfejlesztett immunrendszer

Nyilvánvaló, hogy a folyékony böjt az immunrendszert is javíthatja. Egyes tanulmányok szerint a korábban említett nitrogén-oxid fokozott koncentrációja fontos szerepet játszik az immunrendszerben.

Ha úgy döntene, hogy folyékony böjtöt tesz meg egy lépéssel tovább, és úgy dönt, hogy gyorsan vízzel megy, az még jobban javíthatja immunrendszerét. A Dél-Kaliforniai Egyetem által végzett kutatások kimutatták, hogy csupán három napos vízi koplalás képes regenerálni az immunrendszert.

Javított emésztés

2017-ben tanulmányt végeztek a zöldség/gyümölcslé alapú étrend egészségügyi előnyeiről. 20 egészséges felnőttet tesztelt azzal, hogy 4 napig gyümölcs- és zöldséglé-étrendet folytatott. Megfigyelték, hogy 4 nap elteltével a bélbaktériumok egy része jelentősen megnőtt a potenciálisan az emésztés javulásához kapcsolódóan.

Emellett egy tiszta folyadék gyors elvégzése lehetővé teszi az emésztőrendszer szünetét. A tiszta folyadékokat a szervezet könnyen lebonthatja, mivel kevés fehérje- és zsírtartalmú, és többnyire könnyen emészthető szénhidrátokból állnak.

Lefogyott

Az átlátszó folyékony étrend nagymértékben összefügg a fogyással. Ennek oka, hogy a folyékony étrend általában kevés kalóriát tartalmaz. A korábban említett tanulmány megállapította, hogy a 4 napos gyümölcslé-tisztítás a súly és a testtömeg-index jelentős csökkenéséhez vezet. A résztvevők legfeljebb 4 kg-ot fogyottak.

Egy 14 napos követési periódus azt mutatta, hogy a testtömeg továbbra is csökkent az alapsúlyhoz képest. A lefogyott tömeg majdnem felét azonban visszanyerte.

Fokozott hidratáció

Ez nagyon nyilvánvalónak hangzik, azonban még mindig fontos megemlíteni. Ötből négy amerikai állítja, hogy nem iszik elég vizet. És nem tudjuk elégszer hangsúlyozni a víz fontosságát.

Az ivóvíz növeli a bőr egészségét és szépségét, normális szinten tartja a vérnyomást, méregtelenít és döntő fontosságú a testhulladék öblítésében. És tudjuk, hogy a lista folytatható.

Hátrányok

Korlátozott kutatás

Annak ellenére, hogy a gyümölcslé tisztít, a folyékony böjt és más hasonló étrend népszerű fogyókúrás és egészségjavító módszer, ennek tudományos kutatása meglehetősen korlátozott.

A folyékony böjtöléssel vagy étrenddel kapcsolatos kutatások pazarló része orvosi eljárásokhoz, például kolonoszkópiához vagy bizonyos műtétekhez kapcsolódik, nem pedig a súlykezeléshez.

Ez azt jelenti, hogy a folyékony étrendről ígéretes eredményeket kell hozni egy szem sóval.

Az elveszített súly visszatérhet

A gyakorlat azt mutatja, hogy a folyékony étrend mellett elvesztett súly hajlamos visszanyerni, amint a kalóriabevitel ismét eléri a normát. Az egészséges étrend elfogadása a folyékony böjt befejezése után azonban segít fenntartani a lefogyott súlyt.

Nehéz elegendő tápanyagot beszerezni

Mivel a folyékony étrendben nincs zsír és fehérje, lehetetlen beszerezni az összes szükséges tápanyagot. A kalóriák többnyire szénhidrátként származnak a gyümölcslevekben vagy más italokban található cukrokból.

Ez egy jó hely arra emlékeztetni, hogy az emberek fogyhatnak és fogyhatnak a folyadékokból, például a cukros üdítőkből, mivel magas a kalóriatartalmuk.

Annak érdekében, hogy folyékony gyorsasággal érje el a legjobb eredményt, próbáljon meg kb. 200 gramm szénhidrátot elérni.

Nem hosszú távú megoldás

Az előző hátrány erre vezet. Egyszerű - ha nem tud elegendő tápanyagot beszerezni egy étrendből, akkor nem szabad ragaszkodnia az étrendhez, mivel ez nélkülözést, szédülést és más egészségügyi problémákat hagyhat maga után.

Biztonsági figyelmeztetések

Ha a következő egészségi állapotok bármelyike ​​fennáll, kérjük, konzultáljon orvosával, mielőtt folyékonyan böjtölne.

  • Cukorbetegség
  • Gyomorégés és egyéb szívproblémák
  • Terhes vagy szoptató
  • Krónikus vesebetegség
  • Étkezési rendellenességekkel rendelkező vagy súlyosan alulsúlyozott személyek
  • Speciális gyógyszer szedése egészségi állapotra
  • Szélsőséges sportolók
  • Köszvény

A lényeg

A rövid távú folyékony böjt hasznos eszköz lehet a fogyásban, valamint a test javára szolgálhat azáltal, hogy az emésztőrendszert pihenti. Az extra hidratálás is mindig jó ötlet.

Ez azonban nem alkalmas hosszú távú lehetőségként, időfékekkel kell végrehajtani. Figyelembe kell venni a biztonsági óvintézkedéseket is.