Időszakos böjt nőknek: A fogyás végső módja

Írta és orvosilag felülvizsgálta Babar Shahzad DR 2020. január 25-én.

szakaszos

Az időszakos koplalás (IF) az egyik legjobb módja a fogyásnak, karcsúságnak és fittségnek. A nők és férfiak időszakos böjtje lassan lendületet vett, mivel egyre többen tudatosítják előnyeit.

Az IF segít növelni az energiaszintet, növelni az állóképességet. A legjobb az egészben - az eredmények motiváltak. Állítólag javítja kognitív funkcióit is. De sok ember még mindig szkeptikus a módszer hatékonyságával kapcsolatban, mivel ez nem mindenkinek való.

Bár az emberek többsége számára a rövidebb éhgyomri időszakokat biztonságosnak tekintik, a hosszabb ideig tartó kezelés nem ajánlott néhány nő számára.

Ebben a cikkben választ talál a legtöbb kérdésre és kételyre a módszerrel, annak előnyeivel, a biztonsági óvintézkedésekkel, valamint azzal kapcsolatban, hogyan lehet működtetni a fogyást és a módszer által ígért különféle előnyöket.

Mi a szakaszos böjt?

Az időszakos böjt - amint a neve is mutatja - egy bizonyos időtartamig, például 12 és 48 óra közötti böjtölés. A fesztávolságot „böjti ablaknak” nevezik, ahol megengedett a csontleves, a kávé, a gyógytea és a víz fogyasztása.

Az éhomi időszakban ajánlott vitaminokat fogyasztani és alacsony kalóriatartalmú zöldségekből készült gyümölcsleveket fogyasztani. Tartósan tartja az ásványi anyag és vitamin szintet.

A böjt ablak után étkezési ablak következik. Ennek az ablaknak a közös fesztávolsága 6–12 óra.

Az éhgyomri és étkezési ablakok változhatnak, mivel különböző IF módszerek léteznek, némelyik intenzívebb, mint mások.

Kísérletezhet közöttük, így megtudhatja, melyik módszer felel meg Önnek és életstílusának a legjobban.

A szakaszos böjt jó a nők számára?

Az általános előnyök, amelyek motiválják a nőket az időszakos böjtölésre, a következők:

  • Fokozott sovány izomépítés
  • Az energia növekedése
  • Folyamatos fogyás
  • Fokozott sejt stressz reakció
  • Csökkent gyulladás és oxidatív stressz
  • Az inzulinérzékenység javulása túlsúlyos nőknél
  • Fokozott kognitív funkció a megnövekedett idegi növekedési faktor termelés miatt

De az összes előny mellett bizonyos szempontokat is fel kell tárni.

Az első az éhomi hormonok éhomi fázisa okozza a leptin és a ghrelin termelését. De mivel a nők időnként szakaszos böjtöt adnak, hosszú távon kevésbé éheznek.

A második A nők szakaszos böjtjének tényezője az, hogy a koplalás rontja a reproduktív képességet, ezért terhes nőknek nem ajánlott böjtölni. Ha egy böjtölő nő nem fogyaszt elegendő kalóriát, akkor termékenységi problémái lehetnek. De ha az IF helyesen történik, akkor nem kell aggódni. A túlsúlyos nők elvesztése után még javulhat a termékenységük.

Mennyire biztonságos a szakaszos böjt a nők számára?

A nők közötti időszakos böjt nagyon hasznos lehet, ha helyesen végzik.
Ha a kalóriákat túl szigorúan korlátozzák, ez kiválthatja a hormonok egyensúlyhiányát, ami olyan kérdésekhez vezethet, mint a meddőség és a szabálytalan időszakok.

Így azoknak a nőknek, akik időszakos böjtöt választanak, figyelniük kell étrendjük tápértékére.
Ellenkező esetben elveszíthetik az IF előnyeit, és több kárt okozhatnak, mint hasznot a testükben.

Hogyan lehet előnyös az időszakos böjt?

Valójában egyszerű. Az időszakos böjtölési módszer alkalmazása során csak annyit kell tennie, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teste megkapja az összes szükséges tápanyagot, miközben böjtöl. Nem baj, ha egy kicsit korlátozzuk a kalóriákat, ha a súlycsökkenés a cél, de soha nem rendben éhen halni.

A szakaszos böjt hatásos a nők fogyásának?

A legfontosabb és azonnali előny, amelyet az IF-vel szerez, a fogyás. Egyéb előnyök a sejtek helyreállítása, a fokozott mentális egészség és a csökkent inzulinrezisztencia.

Most visszatérek a fogyás hatására. A következő módon történik:

  • A rendszeres étkezés rövidebb idő alatt elegendőnek érzi az egész napot.
  • A teltebb érzés megakadályozza, hogy falatozzon az étkezések között.
  • A böjt alatt a test böjt állapotba kerül. Ez az állapot elősegíti a zsírégetést, amely a táplált állapotban elérhetetlen volt.
  • A test az utolsó étkezés után körülbelül 8-12 óra múlva éhezik.
  • Ez az oka annak, hogy elveszítheti a zsírt anélkül, hogy megváltoztatná az elfogyasztott ételek típusát és mennyiségét, valamint az edzések gyakoriságát.

Vajon valóban működik-e az időszakos böjt a nők számára?

Valóban működik! Mint korábban említettük, a zsírégető képesség nagyban megnő, miközben éhgyomri állapotban van. Ez aztán a fogyás hatásához vezet.

Milyen előnyei vannak az időszakos böjtnek a nők számára?

Számos előnye van annak, hogy fontolóra vegye az étkezési szokásokat. Amellett, hogy hatékony súlycsökkentő módszer, IF:

Javítja a cellákat

A javítási folyamat javában zajlik, mivel a testnek nem kell az ételek emésztésére összpontosítania. Teljes mértékben a sejtek javítására tud koncentrálni. Ezt a folyamatot hívják autofágia.

Így a böjt segít meggyógyítani vagy ebben az esetben helyrehozni a testét, és segíti a megfelelő működését.

Fokozza a tiszta gondolkodást

Az IF másik fontos előnye, hogy jobban koncentrálhat a feladatokra és teljesítheti munkájának jelentős részét, miközben éhomi állapotban van.

Megakadályozza az inzulinrezisztenciát

Az inzulinrezisztencia akkor jelentkezik, ha folyamatosan magas a vércukorszintje. Ez oda vezet, hogy teste képtelen a vér cukortartalmára hatni és lebontani.
Ha időszakosan éheztet, akkor ez segít a vércukorszint ellenőrzés alatt tartásában.
Ezt az állapotot olyan tényezők is kiváltják, mint az emelkedett vérnyomás, inaktivitás, genetika, helytelen étrend, elhízás vagy túlsúly.

Az időszakos böjtöt nehéz követni?

Meg fog lepődni, hogy ez hogyan vezethet egyszerűbb és egészségesebb életmódhoz.

Az IF egyik előnye, hogy az egészséges ételek tervezésére és főzésére fordított idő drasztikusan csökken.

Milyen típusúak a szakaszos böjtök a nőknél?

A leggyakoribb éhomi módszerek a következők:

Az 5: 2 arányú böjt

Ez a módszer lehetővé teszi, hogy öt napig normálisan étkezzen, majd a másik két napon 500-600 kalóriára korlátozza a kalóriabevitelt.

16: 8 böjt

16 órán át tartózkodnia kell minden ételtől, és enni a nap hátralévő 8 órájában. A böjt ezen módszerének követésekor sok magas fehérjetartalmú ételt kell fogyasztania, és szénhidrátokat kell fogyasztania rotáció közben.

12 órás gyors

Jó lehetőség kezdőknek. A 12 órás böjt azt jelenti, hogy a nap első 12 órájában eszel, és a következő 12 órában tartózkodsz az ételtől.

A harcos étrend

Lehetővé teszi, hogy vacsoránként bizonyos adagokat fogyasszon. A vacsora ideje alatt edzeni is kell. A nap végén van egy etetési ablakod.

OMAD

Böjtölnie kell reggelitől reggelig, ebédtől ebédig, vagy vacsorától vacsoráig - amelyiket jobban kedveli.
Ezalatt egy étkezés közben elfogyaszthatja Önt, és felhasználhatja olyan gyógyszerek szedésére, amelyeket étkezés közben kell bevenni.

Véletlen étkezés kihagyása

Az étkezéseket véletlenszerűen kihagyhatja hetente egyszer vagy kétszer. Alapvetően segít csökkenteni a kalóriabevitelt. Ha nagyon nehéz ebédet fogyasztott, érdemes hagynia a testét pihenni és kihagyni a vacsorát, vagy legalább enni egy könnyűet.

Böjt más napokon

Ahogy a cím is sugallja, ez a terv lehetővé teszi, hogy minden második nap böjtöljön.

Hogyan működik a szakaszos böjt a 40 év feletti nőknél?

Az életkor előrehaladtával az anyagcsere lassabbá válik.

Tehát kevesebb kalória elegendő a testsúly fenntartásához a 40 év feletti nőknél

A 40 év feletti nők általában a menopauza előtti és utáni szakaszon mennek keresztül, és a zsírfelhalmozódás a középszakaszban fokozódik.

A hasi zsír nemcsak a legnehezebben elveszíthető zsír, hanem rengeteg kockázattal is jár, beleértve a II-es típusú cukorbetegséget, a magasabb vérnyomást és a magas koleszterinszintet.
Az ilyen problémák elkerülése érdekében a szakaszos böjt ideális módszer arra, hogy fitt és egészséges legyen. Számos tanulmány szerint az IF különösen hatékony a hasi zsír csökkentésében.

Ennek tulajdonítható az emberi növekedési hormon megnövekedett termelése, amely segíti a testet a zsírégetésben. A HGH szintje alacsony inzulinszint esetén nő. Tehát, ha az időszakos böjtöt jó alvással és hatékony testmozgással kombinálja, az alacsony inzulinszint hozzájárul a HGH fokozásához és növeli a zsírégetést.

Az időszakos koplalás jó az 50 év feletti nők számára?

Az 50 év feletti nők olyan problémákkal küzdenek, mint az alacsonyabb izomtömeg, az alvási nehézségek, az ízületi fájdalmak és a lassabb anyagcsere.

Az időszakos böjt az 50 év feletti nők számára valóban remek orvoslási módszer, mivel segít elhárítani vagy minimalizálni szinte az összes, az életkorral kapcsolatos problémát, amellyel 50 év felett szembesül. Segít a testsúly kordában tartásában is.

A lényeg

A szakaszos böjt sikerének nagy része az ételfogyasztás tudatosításában rejlik. Könnyű lesz elkerülni az egészségtelen ételeket, beleértve a feldolgozott szénhidrátokat, az üres kalóriákat és a zsírokat. Az időszakos böjt más étrendekkel való kombinálása szintén hozzájárul az étrend hatásának fokozásához.

Vegyük a KVÍZ és ma szerezd meg személyre szabott, időszakos böjttervedet!