Folyékony tények a sportolók számára

Ha komoly sportoló vagy, aki jól izzad, akkor elgondolkodhatott azon, mennyit kell innod egy kemény edzés előtt, alatt és után. Az American College of Sports Medicine legfrissebb frissítése a sportolók folyadékigényéről (1) csak ezt a választ tudja meghatározni, mert a folyadékigény személyenként változó.

folyékony

Íme az ACSM mondanivalója.

  • Az izzadtság mértéke óránként egy-négy font (fél-két liter) között mozog, a sportolástól és a környezeti feltételektől függően. Egy 110 fontos lassú futó izzadási aránya egy font (16 oz) verejték lehet óránként, míg egy 200 fontos gyors futó óránként körülbelül négy fontot (fél gallon) fogyhat. Még a gyors úszók is izzadnak - edzésenként csaknem egy font. A futballisták több mint két liter izzadságot veszíthetnek egy nap alatt.

  • Kevés sportoló erőlködik, hogy megtanulja izzadási sebességét; egész egyszerűen edzés közben a szomjúságnak megfelelően isznak. Ez rendben lehet, ha egy óránál kevesebbet edz. De ha hosszabb ideig tartó testmozgás miatt golyókat izzad, akkor tudnia kell a verejtékezés sebességét. Ellenkező esetben valószínűleg többször alul hidratál, krónikusan kiszárad és károsítja teljesítményét.

  • Annak megállapításához, hogy naponta megfelelően hidratál-e, egyszerűen mérje le magát meztelenül minden reggel reggel, miután kiürítette a hólyagját és a belét. A súlyának viszonylag stabilnak kell maradnia, és nem kúszik lefelé. Ez a súly feltételezi
    • Ön nem korlátozza a kalóriákat a zsír-fogyás érdekében
    • előző este nem evett rendellenesen magas nátriummennyiséget, például vizet visszatartó kínai vacsorát
    • nem tapasztal két-négy kiló menstruáció előtti puffadást.
  • Nincs szükség az edzés előtti túlhidratálásra; a tested csak annyi folyadékot képes felszívni. Ha túl iszik, akkor esetleg (kényelmetlenül) vizelnie kell edzés közben; a vesék óránként csak körülbelül egy liter vizeletet képesek előállítani. Bölcs taktika két vagy több órás edzés előtti tankolás; ez időt hagy a veséknek a felesleg feldolgozására és kiküszöbölésére. Ezután igyon megint 5–15 perccel az edzés előtt.

  • 1
  • 2
  • 1
  • nak,-nek
  • 2
KÖVETKEZŐ