Folyamatosan rigó válik? A titok az étrendben van

A nyugati nők mintegy 70% -a hüvelyi rigót vagy kandidózist fog tapasztalni valamikor az életében, 40-50% -uk további 1-2 epizódot szenved, 6% -uk pedig ismételten fertőzésben szenved. Ó, ezek kényelmetlen alakok.

A rigót egyfajta Candida albicans nevű élesztő okozza, amely képes növekedni a bőrön, valamint a hüvelyi, szájüregi vagy gyomor-bél traktusban. Számos gombafaj él testünkben, de a Candida albicans felelős az élesztőfertőzés esetek több mint 80% -áért.

Normális körülmények között a Candida ártalmatlan része lehet gyomor-bél rendszerünknek, amely egy több mint 100 billió baktériumból és mikrobából álló egészséges olvasztótégely, amely a mikrobiomot alkotja. Az egészséges immunrendszerrel együtt minden túlnövekedést kordában tartanak. A Candida azonban opportunista, és a megfelelő körülmények esetén hosszú karú gomba lesz, amely lehetővé teszi, hogy a test több szervére is átterjedjen.

Mi kockáztat minket a Candida túlnövekedése miatt?

Tartós stressz, amely megterheli belső erőforrásainkat.
Gyenge étrend túl sok alkohollal, kávéval, feldolgozott ételekkel és cukorral.
Antibiotikumok története, amelyek kiirtják a bélben lévő fontos védő baktériumot, a Lactobacillust.
Alacsony immunitás, esetleg más mögöttes fertőzések vagy betegségek ellen.
Magas vércukorszint, cukorbetegség vagy elhízás.
Rossz májegészség, amelyet modern mérgező életmódunk és környezetünk okoz.
Magas ösztrogénszint, ezért gyakran tapasztalja terhesség alatt.
Öregedés, mivel a barátságos bélbaktériumok, a Bifidobacterium bifidum az életkor előrehaladtával csökkennek.

Honnan tudhatja, hogy nem csak hüvelyi rigó, hanem teljes testű fertőzés alakult-e ki nála?

Ebből a sok tünetből egy vagy több jelentkezhet:

hónalj viszket
rendkívüli fáradtság és letargia
ekcéma vagy bőrkiütések
visszatérő megfázás és hólyaghurut
depresszió és agyi köd
édes ételek vagy szénhidrátok iránti vágy
szívdobogás
aranyér
súlygyarapodás és ízületi fájdalom

Hogyan segíthet a diéta?

Az étrendi változás függhet a tüneteinek súlyosságától, de van néhány általános szabály, és az első számú étel, amelyet el kell kerülnie, a cukor.

Kerülje a cukrot

A Candida cukorral lakomázik, ezért tanácsos kerülni a feldolgozott ételeket (amelyek gyakran tele vannak rejtett cukrokkal.) A cukrot úgy azonosíthatja, hogy elolvassa az összetevőket, és bármi másra figyel, ami pl. glükóz, laktóz, szacharóz. Figyelje azokat a csúnya édesítőszereket is, mint például az aszpartám.

A rigó kezelésének legjobb módja az étrenden keresztül az, ha teljesen elkerüli ezeket a feldolgozott ételeket és a finomított cukorral készült ételeket. Ez azt jelenti, hogy kihagyja a süteményeket, kekszeket vagy csokoládét. Ha csokoládé javításra van szüksége, válasszon egy 85% feletti, magas kakaótartalmú rudat.

Ha édesre van szüksége a teában vagy a sütéshez, válassza inkább az egészséges stevia-t, amely természetes gomba- és gyulladáscsökkentő is.

Válasszon alacsony cukortartalmú gyümölcsöt

A gyümölcs tele van természetes cukrokkal, ezért válasszon antioxidánsokban gazdag, alacsony cukortartalmú gyümölcsfajtákat, például bogyókat és citrusokat, a trópusi vagy csonthéjasok, mint az ananász, az őszibarack vagy a mangó helyett. Válasszon zöldet a sárga banán helyett, mivel azok jótékony prebiotikumokat tartalmaznak (a barátságos bélbaktériumaik táplálékát), nem pedig a sárga és foltosakat, amelyek sokkal édesebbek.

Válasszon gluténmentesen

Nemcsak az élesztőtartalom, de bizonyítékok is lehetnek arra, hogy egyeseknél a Candida jelenléte állhat a glutén intolerancia vagy akár a lisztérzékenység hátterében. Segíthet a tünetekben, ha eltávolítja a glutént az étrendből. Ehelyett élvezze a gluténmentes szemeket, mint például a barna rizs, köles, amarant, gluténmentes zab és quinoa.

Okosan válassza a dióféléket

Kerülje a penészre hajlamos dióféléket, például a földimogyorót, kesudiót vagy pisztáciát. Ehelyett inkább a mandulára, a dióra, a brazilokra, a makadámiára, a fenyőmagra, a mogyoróra és a pekándióra, az egészséges magvak mellett, beleértve a tököt, a szezámot, a napraforgót, a kendert, a chia-t és a lenmagot.

Válasszon nem keményítőtartalmú zöldséget

Fogyasszon rengeteg nem keményítőtartalmú zöldséget, például zöld leveleseket, beleértve rakétát, kelkáposztát és spenótot, valamint keresztesvirágú zöldség brokkolit és karfiolt.

További hasznos lehetőségek: hagyma, paprika, cukkini, avokádó és padlizsán.

A cékla, a sárgarépa és a tök a skála édesebb végén van, ezért légy óvatos, és mindenképpen kerüld a keményítőtartalmú típusokat, például a burgonyát, a kukoricát és a borsót. Próbálja elkerülni a gombákat, mivel ezek gombák.

Gombaellenes ételek

A fokhagyma egy szuperételes gombaellenes, antibakteriális és gyulladáscsökkentő, ezért élvezze nyersen salátaöntetben, zöldségeken vagy húsokon, ahol lehetséges.
A bab szintén gombaellenes, de kis mennyiségben (1/2 csésze) és legfeljebb hetente háromszor fogyaszt, különben szélt, gázt és kényelmetlen puffadást okoz.

Kerülje a bort és a sört

Attól tartok, hogy az alkohol gyakran tartalmaz cukrot és élesztőt, így a legjobb elkerülni, különösen az olyan bűnösöket, mint a bor és a sör. Az egészségesebb alternatíva érdekében legyen tiszta alkohol, például gin kókuszvízzel vagy vodka véres Mary paradicsomlével.

Fogyasszon takarékosan erjesztett ételeket

Ha ízlik az erjesztett ételekhez, például a miso, a tempeh, a savanyú káposzta, a kimchi, a kombucha és az ecet, akkor óvatossággal járjon el, mivel ezek a tünetek fellángolását okozhatják. Az alma almabor valójában gombaellenes, olyan biztonságos, hogy salátával fogyaszthatja, vagy egészséges citrom- vagy lime-gyümölcslevet választhat.

További egészséges étrend szempontok

A hús, a hal és a tojás egyaránt szerepel az étlapon, de mindenképpen vásároljon ökológiai és vadon fogott halat, hogy elkerülje az antibiotikumokat az állati takarmányban.
Távolítsa el a tejet (a laktóz cukrot tartalmaz) és más tejtermékeket, például az erjesztéssel készült sajtot és az élesztőt.
A kókuszolaj laurinsavat és kaprilsavat tartalmaz, amelyek gombaellenesek. Sokkal biztonságosabb használni magas hőfőzésnél, mert ellenáll az oxidációnak. Akár enni is lehet a kanálról, ha annyira hajlik, ezért ne tartsa vissza!
Készítsen zöld leveket spirulinával, tele szuper tisztító klorofillal.
Élvezze a gyógynövény gyulladáscsökkentő teákat, mint a gyömbér, a fahéj, a borsmenta vagy a kamilla, és az összes antioxidáns tea királya: zöld tea, amely az EGCG polifenolt (Epicogallo catechin gallate) is tartalmazza, amely szintén erős gombaellenes.

A rigó táplálékforrásának korlátozása éheztetheti az élesztőt, de ha változtatni fog az étrendjén, Fontos, hogy előzetesen megbeszélje háziorvosával vagy regisztrált táplálkozási szakemberével.

Ha a tünetek az élelmiszer-korlátozás időtartama után ismét fellángolnak, fontolja meg, hogy együttműködik egy táplálkozási szakemberrel, aki átfogó székletanalízis-tesztet rendelhet Önnek, amely a mikrobioma mikrobiális DNS-összetételét vizsgálja.

A táplálkozással foglalkozó szakember értelmezni tudja ezeket az eredményeket, és személyre szabott étrenddel és kiegészítési tervvel támogathatja Önt annak érdekében, hogy kijavítsa ezt a mikrobiális egyensúlyhiányt és javítsa a belek állapotát, amelyek együttesen meglátják a fertőzést.

A Nutritionist Resource nem felelős a tagok által közzétett cikkekért. A kifejtett vélemény a cikket író tag véleményével egyezik meg.