A szép körmökhöz szüksége van erre a 7 tápanyagra

foodamo

A hajunkhoz hasonlóan a körmünk is kemény keratin nevű védőfehérjéből készül. Nyilvánvaló, hogy ami jó az egészséges hajnak, az egészséges körömnek.

A köröm növekvő része a bőr alatt van a köröm proximális végén az epidermisz alatt, amely a köröm egyetlen élő része. A köröm hámozása, törése és szétválása tönkreteheti a tökéletes manikűröt. A tápanyagok, amelyek segíthetnek ezek helyreállításában, a következők: fehérje, vas, cink, A-, B-, C-, E- és D-vitamin, valamint az Omega-3 zsírsavak.

Íme 7 alapvető tápanyag az egészséges köröm számára

1. Fehérjék

A fehérjék a köröm egészségének elengedhetetlen tápanyagai. A kiváló minőségű fehérjék fő forrásai olyan állati eredetűek, mint a hús, baromfi, tej és tejtermékek, hal és tojás. A növényi fehérjék közé tartoznak a szemek, a hüvelyesek és a diófélék.

2. Vas

A vas elősegíti a körmök növekedését, mivel számos biológiai funkcióban vesz részt: oxigénellátás, oxigénfelhasználás megkönnyítése, a sejteken belüli elektronok transzportközegeként működik, szerves része a különféle enzimreakcióknak. Az étkezési vas gazdag forrásai közé tartozik a vörös hús, a lencse, a bab, a baromfi, a hal, a vízitorma, a tofu, a csicseriborsó, a dúsított kenyér, a dúsított reggeli gabonafélék, a spenót és más leveles zöldségfélék, például brokkoli, kelkáposzta és saláta zöldek. A húsban lévő vas könnyebben felszívódik, mint a zöldségekben található vas. A vashiány tompa, törékeny körmökhöz vezethet.

3. Cink

A zsíros halak - például a lazac és a szardínia - omega-3 zsírai kimutatták, hogy megőrzik a kollagént - a rostos fehérjét, amely feszes, fiatalos és ránctalan bőrt biztosít. Tudja-e, hogy a húszas éveitől kezdve hanyatlani kezd a bőre?

4. C-vitamin

A C-vitamin antioxidáns, amely szabályozza a kollagén szintézisét, gátló lipideket képez, elősegíti a vas felszívódását és számos más biológiai folyamatban vesz részt. A leggazdagabb természetes C-vitamin-forrás a gyümölcs és a zöldség: kakadu szilva, csipkebogyó, piros kaliforniai paprika, petrezselyem, brokkoli, eper, áfonya, papaya, narancs, kelkáposzta és ananász.

5. E-vitamin

Az E-vitamin egy membrán antioxidáns, amely megvédi körmét az oxidatív károsodásoktól. Leginkább búzacsíraolajban, napraforgómagban, napraforgóolajban, kukoricaolajban, mandulában, avokádóban és papayában található meg.

6. Omega-3 zsírsavak

Az omega-3 zsírsavak az egészséges körmök számára szükséges ételek közé tartoznak, mivel felelősek a sejtmembrán egészségéért - a tápanyagok átjutásának és a salakanyagok kijutásának az átjárójáért. Szervezetünk nem tudja maga előállítani az Omega-3 zsírsavakat, ezért étrendünk révén kell előállítani: zsíros halakat (lazac, hering, szardínia, pisztráng és makréla), tenger gyümölcseit, repceolajat, lenmagot, avokádót, tökmagot és diót.

7. Biotin

A biotin a B komplex vízben oldódó vitaminja. Tartalmazza a biotinban gazdag ételeket, például a teljes kiőrlésű gabonákat, a májat, a tojást, a szójalisztet és az élesztőt. A biotint egyébként évtizedek óta használják a ló patáinak megerősítésére.

Érdekes tények a körmökről:

  • A mutatóujj körme gyorsabban növekszik, mint a kisujjé; és a körmök négyszer gyorsabban nőnek, mint a körmök.
  • A körmök átlagosan havonta 3 mm-rel nőnek.
  • A körmök 3-6 hónapot igényelnek, hogy teljesen újranövekedjenek.
  • A körmök 12-18 hónapot igényelnek.
  • A tényleges növekedési sebesség függ az életkortól, nemtől, évszaktól, a testmozgástól, az étrendtől és az örökletes tényezőktől.

Lényeg: ha egészséges és kiegyensúlyozott étrended van, akkor a körmöd is egészséges lesz.