Harcoljon a megfázás és az influenza ellen ezzel a 6 kulcsfontosságú tápanyaggal, az MDLinx-szel

A 2019–2020-as influenzaszezon jelenleg az Egyesült Államokban zajlik, az ország minden részén magas szintű influenza-aktivitásról számolnak be. Eddig legalább 2,6 millió influenzás megbetegedés, 23 000 kórházi ápolás és 1300 influenzás haláleset történt CDC becslések.

Az influenza elleni védekezés mellett bizonyos kulcsfontosságú tápanyagok bevitele fokozhatja immunrendszerét, hogy segítsen elhárítani az opportunista kórokozókat és a fertőzéseket ebben a hideg és influenza szezonban.

Sokan közülünk már megelőző intézkedéseket tettek az idei influenza elleni lövés, amelyet négy különböző influenza vírus elleni védelemre terveztek. De mivel a vírusok és fertőzések elleni küzdelem képessége az öregedéssel elenyészik, elengedhetetlen a további lépések megtétele az immunvédelem megerősítése érdekében.

Megfelelő egyensúlyban ez a hat kulcsfontosságú tápanyag erőteljes immunitásnövelő anyag, amely segíthet elhárítani az opportunista kórokozókat és fertőzéseket ebben a hideg és influenza szezonban:

Az ENSZ Élelmezési és Mezőgazdasági Szervezete és a WHO meghatározza probiotikumok mint „élő mikroorganizmusok, amelyek megfelelő mennyiségben beadva egészségügyi előnyökkel járnak a gazdaszervezet számára”.

A probiotikumok alapvetően élő baktériumok vagy élesztő kultúrákból álló élelmiszerek vagy kiegészítők, amelyek segítenek csökkenteni a betegséget vagy gyulladást okozó „rossz” bélbaktériumok számát, miközben a rossz baktériumokat „jó” vagy „barátságos” baktériumokkal is helyettesítik. Ezzel a probiotikumok segítenek egyensúlyba hozni a bél mikrobiomját, ami nemcsak az emésztést, hanem az immunitást is javítja. A probiotikus ételek elsődleges példái a következők joghurt, kimcsi, kombucha, és savanyú káposzta, de ha ezek egyike sem tetszik, probiotikumok is kaphatók kiegészítő formában.

A probiotikumok jótékony hatása az emésztőrendszerre - például gyulladásos bélbetegség, és hasmenés és irritábilis bél szindróma- jól ismertek, és az irodalomban alaposan tanulmányozták őket. Talán kevésbé ismertek azok az egészségügyi előnyök, amelyeket a probiotikumok adhatnak az immunrendszernek, amelyek különösen fontosak lehetnek a hideg és az influenza évszakában.

Két Cochrane - ben megjelent felülvizsgálat megállapításai szerint 2012 és 2015, a probiotikus profilaxis lerövidítheti a felső légúti fertőzések időtartamát, csökkentheti a beteg napok számát, és csökkentheti az antibiotikumok felírását ilyen fertőzések esetén. Ezen megállapítások további támogatását a 2014. évi áttekintés amelyben a kutatók azt találták, hogy a probiotikumok megvédhetik a vírusfertőzéseket, csökkenthetik a nátha kialakulásának kockázatát, és csökkenthetik a megfázásból eredő tüneti napok számát egészséges embereknél.

Még be újabb áttekintés, Ebben az évben megjelent tanulmány, amelyben a kutatók ismertették a probiotikumok immunológiai mechanizmusait és azok egészségügyi előnyeit a gazdaszervezeten, a következőket állapították meg: „A probiotikus baktériumok, sejtfalaik vagy probiotikus erjesztett tej jelentős hatást gyakorolnak a nyálkahártya és a szisztémás immunrendszer funkcionalitására. több immunmechanizmus aktiválása. ”

Fontos azonban megjegyezni, hogy a probiotikumok súlyos és opportunista fertőzésekhez kapcsolódtak a posztoperatív betegeknél, az immunhiányos betegeknél és a súlyos betegeknél. Ezért ezek a személyek nem szedhetik a probiotikumokat, és soha nem adhatják azokat koraszülötteknek. Terhes nőknél, csecsemőknél és kisgyermekeknél a probiotikumokat óvatosan kell alkalmazni.

Cink egy erős mikroelem, amely a fehérjékben található meg leggyakrabban. A sovány hús, a baromfi és a kagyló különösen gazdag cinkben, de a tej, a teljes kiőrlésű gabona, a bab, a mag és a dió is jó forrás. A cinkről kiderült, hogy elengedhetetlen a neurokognitív egészség, seb- és heggyógyulás, és immunrendszer védekezése a behatoló baktériumok és vírusok ellen.

Szerint a NIH, Nemzeti Egészségügyi Intézet, „A szervezet immunrendszerének cinkre van szüksége a munkája elvégzéséhez. Alacsony cinktartalmú idős emberek és gyermekek a fejlődő országokban nagyobb kockázatot jelenthetnek a tüdőgyulladás és más fertőzések kialakulásában. "

Az ügynökség hozzátette: „Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a cinkpasztillák vagy a szirup (de nem cinkes étrend-kiegészítők tabletták formájában) segítenek felgyorsítani a közönséges megfázásból való kilábalást, és csökkentik annak tüneteit, ha a megfázástól számított 24 órán belül beveszik. További tanulmányokra van azonban szükség a cink legjobb adagjának és formájának meghatározásához, valamint ahhoz, hogy mennyi időbe teljen, mire a cink ajánlható a megfázás kezelésére. "

Ohio Állami Egyetem kutatói molekuláris szinten tanulmányozta a fémet, és megállapította, hogy az segít megakadályozni a fertőzéseket azáltal, hogy gátol egy bizonyos fehérjét, megakadályozva ezzel a túlzott gyulladást. Azt javasolták, hogy a cinkpótlás rendkívül előnyös lehet az intenzív ellátásban részesülő nagyon beteg betegek egy része számára, különösen azok számára, akik szeptikusak.

Vigyázat: Bár a cink létfontosságú az erős immunitás szempontjából, a túlzott fogyasztás valójában csökkent immunitáshoz vezethet.

A fehérjehiány gyenge immunitáshoz vezethet, mivel az antitestek és az immunrendszer sejtjei nemcsak a fehérjére támaszkodnak, hogy megkönnyítsék a testszövet helyreállítását, hanem a vírusos és bakteriális fertőzések leküzdésében.

A kutatók újra és újra összefüggést mutattak az alacsony fehérjetartalmú étrend és a csökkent immunrendszeri válasz között. Ban ben egy preklinikai vizsgálat, például az alacsony fehérjetartalmú étrenddel táplált és a Leishmania infantummal fertőzött felnőtt hörcsögök egyharmada „súlyos visceralis leishmaniasisban szenvedett, szemben a szokásos étrenddel etetett állatok csupán 8% -ával”.

"Nagyon elfogadott, hogy a fehérje kalóriatápláltság károsítja a gazda immunitását, különös káros hatással a T-sejt rendszerre, ami fokozott opportunista fertőzést, valamint megnövekedett morbiditást és mortalitást eredményez a kórházi betegeknél" - írták a Pennsylvaniai Egyetem Orvostudományi Karának kutatói az egyik kritikus gondozásban Gyógyszer kiadvány.

A tojás, a hal, a baromfi és a hús mellett a következő élelmiszerek tartalmaznak magas fehérjetartalmat: tej, joghurt, sajt, szójaételek, például tofu, bab, például lencse, csicseriborsó, földimogyoró, quinoa és chia mag. Míg a sötét, leveles zöldséges zöldségek, például a kelkáposzta fehérjét tartalmaznak, önmagukban fogyasztva nem elegendőek a napi fehérjeszükséglet kielégítésére. Ezeknek a zöldségeknek az egyéb fehérjében gazdag ételekkel együtt történő fogyasztása azonban növelheti a fehérjebevitelt, hogy megfeleljen a követelményeknek.

Az A-vitamin az egyik legfontosabb tápanyag az egészséges immunrendszer számára. Valószínűleg tudja, hogy a béta-karotin prekurzorán keresztül támogatja a látást, de lehet, hogy nem ismeri még nagyobb szerepét a test legnagyobb szervének: a bőr megerősítésében és szabályozásában.

Talán ezek a szerzők a legjobban fogalmazva: „Az A-vitamin (VitA) egy mikroelem, amely kulcsfontosságú a látás fenntartásához, a növekedés és fejlődés elősegítéséhez, valamint a hám és a nyák integritásának védelméhez a testben. A VitA gyulladáscsökkentő vitaminként ismert, mivel kritikus szerepe van az immunműködés fokozásában. A VitA részt vesz az immunrendszer fejlesztésében, és szabályozó szerepet játszik a sejtek immunválaszaiban és a humorális immunfolyamatokban. A VitA terápiás hatást mutatott be a különféle fertőző betegségek kezelésében. ”

Az A-vitamin számos természetes táplálékforrásban megtalálható, különösen édesburgonyában, sárgarépában, kelkáposztában, spenótban, pirospaprikában, sárgabarackban és tojássárgájában. És egyes ételeket, például a gabonaféléket és a tejet, gyakran A-vitaminnal dúsítanak. Ennek hátránya az, hogy mivel sok étel tartalmaz A-vitamint - amely idővel felhalmozódhat a szervezetben - az embereket mérgezés veszélyének teheti ki, ha az A-vitamint tartalmazó kiegészítőket vagy gyógyszereket is szedik. Kimutatták, hogy ennek a tápanyagnak a túl sok megszerzése fejfájást, hányingert és szédülést, sőt kómát és halált okozhat. A terhes nőknek különösen óvatosnak kell lenniük, mivel a nagy mennyiségű A-vitamin fogyasztása születési rendellenességekhez vezethet.

Ha az emberek olyan tápanyagokra gondolnak, amelyek szerepet játszanak az immun egészségében, akkor a C-vitamin valószínűleg az első - ha nem az első - eszébe jut. Ez valószínűleg korai iskolás korunkra nyúlik vissza, amikor ezt megtudtuk a tengerészek meggyógyították a skorbutot C-vitaminban gazdag citrusfélék, nevezetesen narancs, citrom és grapefruit fogyasztásával.

Ha ezt mélyebb, tudományosabb szinten nézzük, a C-vitamin elősegíti az antitestek képződését, amelyek a veszélyes toxinokhoz, baktériumokhoz és vírusokhoz kötődnek és elpusztítják a testünket, még mielőtt pusztítást okozhatnak. A C-vitamin a kollagén termelésének serkentésével is elősegíti a sebgyógyulást.

„A C-vitamin hozzájárul az immunvédelemhez azáltal, hogy támogatja a veleszületett és az adaptív immunrendszer különböző sejtfunkcióit. A C-vitamin támogatja a hámgát funkcióját a kórokozókkal szemben. A C-vitamin felhalmozódik a fagocita sejtekben, például a neutrofilekben, és fokozhatja a kemotaxist, a fagocitózist, a reaktív oxigénfajták képződését és végső soron a mikrobák elpusztítását. Szükség van az apoptózisra és az elfogyasztott neutrofilek eltávolítására a makrofágok fertőzésének helyeiről is ... A C-vitamin hiánya immunitás romlást és nagyobb fertőzési hajlamot eredményez ... Ezenkívül úgy tűnik, hogy a C-vitaminnal történő kiegészítés képes megelőzni és kezelni a légzőszervi és a szisztémás szisztémát. fertőzések ”- írták egy cikkben megjelent cikk szerzői Tápanyagok .

Továbbá, tekintettel a náthára, a NIH, Nemzeti Egészségügyi Intézet megjegyzi, hogy „[noha a C-vitamin régóta népszerű orvosság a megfázás ellen, a kutatások azt mutatják, hogy a legtöbb ember számára a C-vitamin-kiegészítők nem csökkentik a megfázás kockázatát. Azoknak az embereknek azonban, akik rendszeresen szednek C-vitamin-kiegészítőket, valamivel rövidebb a megfázás vagy valamivel enyhébb tünetek. A C-vitamin-kiegészítők használata a megfázásos tünetek kezdete után nem tűnik hasznosnak. "

Mivel testünk nem termel és nem tárol C-vitamint, naponta ennünk kell ebben a tápanyagban gazdag ételeket. A citrusfélék mellett egyéb C-vitaminban gazdag ételek közé tartozik az eper, a papaya, a pirospaprika és a paradicsom. A túl sok C-vitamin fogyasztása azonban hasmenést, hányingert és gyomorgörcsöt okozhat. Fontos, hogy hemochromatosisban szenvedő embereknél a nagy dózisú C-vitamin ronthatja a vas túlterhelését és károsíthatja a test szöveteit.

Az E-vitamin általában a teljes kiőrlésű gabonákban, a magokban, például a napraforgómagban, a diófélékben és a növényi olajokban található meg, és a C-vitaminnal együtt erősíti az egészséges sejteket a fokozott kórokozó-rezisztencia érdekében.

- zárta le a szerzők egy tanulmány: „Az E-vitamin bizonyítottan fokozza az immunválaszt állat- és embermodellekben, és védelmet nyújt számos fertőző betegség ellen ... Számos szempont indokolt az E-vitamin immunitásban betöltött szerepének megértése érdekében. Az immunológiai betegségek szabályozásának következményeit alátámasztó in vitro vizsgálatokhoz figyelembe kell venni a kezeléshez használt E-vitamin szintek fiziológiai jelentőségét. Az E-vitamin különböző formái differenciális hatást fejtenek ki az immunsejtekre. Az E-vitamin sejtspecifikus hatása értékes bizonyítékot szolgáltat az E-vitamin immunmodulációs mechanizmusaira vonatkozóan, de az immunsejtek közötti kölcsönhatást nem szabad figyelmen kívül hagyni, mert az immunsejtek közötti kölcsönhatások kritikus fontosságúak az immunfunkció szabályozásában. "

Szerint a NIH, Nemzeti Egészségügyi Intézet, bár a legtöbb amerikai étrend kevesebb, mint az ajánlott E-vitamin mennyiség, egészséges embereknél ritka ennek a tápanyagnak a hiánya. Ezenkívül az A-vitamin nagy adagja kiegészítésként növelheti a vérzéses stroke kockázatát.