Hoops

Új téma létrehozásához regisztrált és bejelentkezett felhasználónak kell lennie.

16 éves vagyok, és szinte megérinthetem a gyűrűt. De nagyon szeretném, ha egyszer el tudnék dunkolni. Sikeresen elvégzett-e olyan programokat vagy végzett olyan gyakorlatokat, amelyek valós eredményeket mutattak?

Ismeri valaki a jó függőleges ugrás mögött rejlő alapokat. A lábam megerősítése felfelé ugrani fog?

Előre is köszönöm.

ps. Sajnálom, nem tudtam hova tenni ezt.

Az ugrás fantasztikus, és a hack guggolásnak állítólag jónak kell lennie, menjen tovább és keressen megugrott magasságot, itt ingyen van néhány információ.

Tessék, mate. Az ugrás, a Calve emelés, az erőtisztítás és a lábnyomás egyaránt jó.

És folytassa a próbálkozást, kezdjen egy golflabdával, majd teniszlabdával, majd az 5-ös méretűre, mielőtt teljes méretre lépne.

16-18 éves korod között kell dunkolni.

Utasítás
1. LÉPÉS: Minden edzést az izmok felmelegítésével, majd kiterjedt lábszélfeszítésekkel kezdjen. Mivel olyan izomrostokat épít, amelyeket robbanásveszélyes tevékenységekhez, például ugrásokhoz használnak, a nyújtás rendkívül fontos.
2. LÉPÉS: Ugrókötél a kiváló szív- és érrendszeri kondicionálás érdekében. Ezt a lépést soha nem szabad kihagyni, mivel ez fontos hozzájárulást nyújt az eredményekhez.
3. LÉPÉS: Sprint. Ez izomzatot épít, ami növeli ugrási képességét.
4. LÉPÉS: Fusson lépcsőt a lábujjain. Kezdje úgy, hogy felrepül egy járatra, egy-egy lépésben. Sétáljon le és szaladjon felfelé, egyszerre két lépést téve. Ismételje meg annyiszor, ahányszor kezelheti.
5. LÉPÉS: Végezzen megemelt ugrások sorozatát (lásd a következő részt). 6. LÉPÉS: Végezzen robbanásveszélyes ugrásokat (lásd a harmadik részt). 7. LÉPÉS: Dupla ugrások készítése (lásd a harmadik részt). 8. LÉPÉS: Pihentesse a lábait legalább heti két napon. Eredményeket az edzésprogram fenntartása, néhány hétig tartó agresszív végrehajtás, majd lazítás eredményez.

Emelt ugrások
Utasítás
1. LÉPÉS: Kezdje úgy, hogy egy padot vagy emelvényt helyez a földre (sok egészségügyi klubban van egy platform erre a célra).
2. LÉPÉS: Álljon az emelvényre, majd ugorjon hátra a földre, koncentrálva a halk leszállásra.
3. LÉPÉS: Pattogó mozdulattal azonnal ugorjon vissza az emelvényre.
4. LÉPÉS: Három 10 ismétlésből álló készlet teljesítése. Legyen nagyon óvatos ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor, mivel sérülésveszély áll fenn.

Robbanásveszélyes lábugrások és kettős ugrások
Utasítás
1. LÉPÉS: Helyezzen el egy robbanós lábugrást egy biztonságos emelettel szemben, és tegye rá a jobb lábát.
2. LÉPÉS: Ugorjon olyan magasra, amennyire csak tud, koncentrálva a jobb láb felrobbantására. Olvassa el egyszer a lábait a levegőben, majd bal lábával landoljon az emelvényen, jobb lába pedig a padlón. Szedd össze magad, és robbants fel újra, ezúttal a bal lábról.
3. LÉPÉS: Végezzen három, 10 ismétlésből álló szettet, pihenjen kb. 30 másodperc és 1 perc között.
4. LÉPÉS: Végezzen dupla ugrást úgy, hogy mindkét lábával a lehető legmagasabban ugrik álló helyzetből.
5. LÉPÉS: Ugrás közvetlenül a leszállás után, kevesebb erőfeszítéssel.
6. LÉPÉS: Ismételje meg mindaddig, amíg három, egyenként 10 ugrást nem hajt végre.

Általános tippek és figyelmeztetések
Ezen gyakorlatok némelyike, különösen a lépcsőfutások és a robbanásszerű lábugrások, sérülést okozhatnak, ha nem megfelelően hajtják végre őket. Különösen a térde különösen érzékeny.