22 szuper könnyű, gyors és egészséges étel egynek

desszertre

Megosztás a Pinteresten: Lauren Park

Ha valaki hozzánk hasonló, akkor néhányszor többször guglizta az „egészséges ételeket egynek”.

Persze, mindig van kivitel, de ez nem a legjobb megoldás - a pénztárcájához vagy az egészségéhez. Az egy főzés azonban kissé kihívást jelenthet.

Ezért összeállítottuk a legjobb könnyű ételek listáját, az étkezés ideje szerint lebontva. Ez azt jelenti, hogy reggelire fahéjas tekercs görög joghurt palacsintát, ebédre mediterrán sült sajtot, vacsorára vegetáriánus burrito tálat fogyaszthat.

És desszert? Mintha ezt elfelejtenénk. Van egy 1 perces kávés sütemény, ami a tiéd. (Egy csomó édességet keres egyhez? Itt több bögrerecept van.)

Hallunk a maradék fáradtságról vagy a matematika haragjáról, hogy módosítsuk az egyetlen adag receptjét (miért készít ennyi recept ennyit?). Egy embert egyenesen az Uber Eats-hoz küldhet. De ne. Megvan a hátad.

Nyakkendő a kötényedre, kicsim, mert ez a 22 egészséges recept egy főzésre készteti.

1. Mac és sajt egy bögrében

Soha többé nem néz a kék dobozra. Ez a krémes mac és sajt teljes egészében a mikrohullámú sütőben készül azokra az éjszakákra, amikor kényelmi ételekre van szüksége, stat.

Ha van otthon makaróni, aprított sajt és tej, akkor készen áll erre. A teljes kiőrlésű tészta egészségesebb csavart nyújt. Válasszon vegán sajtot, ha inkább kihagyja a tejterméket.

2. Vegetáriánus burrito tál

Ha a Chipotle-nál eszik lyukat éget a pénztárcájában, itt az ideje kipróbálni a kezét burrito tálak készítésében otthon.

A barna rizs, a fekete bab, a salsa, a sajt és a kockákra vágott avokádó kombinálásával egészséges, finom mexikói ihletésű ételt készíthet mindössze 5 perc alatt - és sokkal kevesebb pénzért, mint étkezés közben.

Adjon hozzá maradék tofut vagy csirkét extra fehérjéhez, és egy tejföl helyett egy görög joghurtot.

3. Tojásos rizs

Sok bögrés étkezésről hallottunk, de a sült rizs új. Mentsd meg magadnak a kínai ételszállítási díjat, és próbáld ki ezt az egészségesebb házi változatot. 10 percnél rövidebb idő alatt elkészülhet (ha kéznél van főtt rizs).

4. Tészta egy

Valljuk be: Nincs semmi olyan kielégítő, mint a tészta fogyasztása. 10 perc alatt felverheti ezt az egyszerű tésztát. A parmezán a tészta főzővízének egy részével krémes szószt készít. A bors bőséges őrlése az utolsó simítás.

5. Áfonya paleo fehérje gofri

Hagyja ki az Eggos-t, és ehelyett felverje ezeket a fehérjével töltött gofrit. A vaníliafehérje por és az egészséges aljzatok, mint a kókuszliszt és a kókuszcukor, édes és teli étkezéssé teszik ezeket, amelyek táplálkozási ütést tartalmaznak.

Ha el akarja hagyni a szirupot, akkor egy mézes és citromos csöpögés megvilágítja az ízt, miközben csökkenti a cukrot.

6. Gomba- és gyógynövény omlett

Ki mondja, hogy az omlettnek bonyolultnak kell lennie? Ez a díszes megjelenésű recept csak tojást, gombát, tejfölt és néhány kedvenc gyógynövényt igényel. A friss gyógynövények minden ízben különbséget tesznek.

7. Édes burgonya szalonna kelkáposzta hash

Ez az éttermi minőségű reggeli egészséges alapanyagokból készül: szalonna, édesburgonya, folyékony tükörtojás és ropogós kelkáposzta. A legjobb az egészben, hogy minden egy serpenyőben főz, ami minimális takarítást jelent, miután felfalta.

8. Barackos ropogós turmix

Az őszibarack alulértékelt gyümölcs, amikor a turmixokat illeti - úgy tűnik, a bogyós gyümölcsök minden szeretetet megszereznek. De ez hamarosan megváltozik ezzel a recepttel.

A fagyasztott őszibarackot (frissen használja, ha van!) Keverjük össze a szív egészséges diójával, zabjával és banánjával fagyasztott reggelire, rengeteg maradandó erő.

9. Banán-zabban sült francia pirítós

Ez egy egyéni reggeli, amely dacol a kategorizálással. Nem egészen francia pirítós és nem egészen zabpehely, ez a desszertszerű reggeli több rostot tartalmaz, ha teljes kiőrlésű kenyeret használ. Tetejére egy kanál mandulavaj kerül édes és diós adalékként.

10. Sütés nélküli vanília reggeli süti

Néhány nap felébred, és azonnal beindul az édesszájú. Ezek a reggeli sütik a tökéletes megoldás, főleg, hogy akár azonnal megehetik őket, akár 30 percre hűtőbe vagy fagyasztóba tehetik, miközben készen állnak a készülődésre.

Fogja meg őket az ajtón kifelé menet, és élvezze a szórással teli reggelet. A tízéves éned olyan féltékeny lenne.

11. Fahéjas tekercs görög joghurtos palacsinta

A palacsinta a tömegek főzésének tűnhet, de megfelelő arányokkal könnyen önálló étkezéssé válhatnak.

Ez az édes fahéjköteg dekadensnek tűnik, de egészséges összetevőket rejt: görög joghurtot, fehérjeport, tojásfehérjét és hengerelt zabot. Kinek kell dobozos keverék?

12. Egyperces kávés sütemény egy bögrében

Ilyen névvel nem tévedhet. Ezt a könnyű kezelést görög joghurttal, fahéjjal és csipetnyi fő sütemény-alapanyaggal készítik. Főzzünk meg mindent a mikrohullámú sütőben, és töltsük fel ínycsiklandó sütővel.

13. Berry cobbler

Cobbler mindenképpen szerepelt a szükségleteinkben - tömeges receptlistán - eddig. Zabpehely, bogyós gyümölcsök és néhány evőkanál liszt, barnacukor és vaj csak annyi, amire percek alatt szüksége van egy személyes bogyóscsészéhez.

14. Mikrohullámú fudge brownie

Egyszeres desszert receptek = az önkontroll legkönnyebb formája. Ez a mikrohullámú sütemény recept cukrozatlan kakaóporból, görög joghurtból, teljes kiőrlésű lisztből, agávéból és vanília kivonatból készül. Ó igen.

15. Eperfehérje palacsinta joghurtos töltelékkel

Ezek desszert vagy reggeli? Nem számít, hogy a nap melyik napján eszi ezeket a babákat, finomak. A zabból, a görög joghurtból és a tojásfehérjéből készült palacsintatésztát turmixgépben összekeverjük, majd percek alatt megfőzzük.

Joghurttal és lekvárral töltve ezek egy fantasztikus krepp ihlette desszertet alkotnak.

16. Csirke bruschetta tésztasaláta

Amikor olaszra vágyik, de nem az étterem ginormous adagjaira, próbálja ki otthon ezt az olasz ihletésű receptet. Több tészta, mint saláta, egyesíti a tönköly tésztát, a csirkemellet, a lilahagymát, a paradicsomot és a bazsalikom leveleket.

A szósz? Szuper könnyű olívaolaj és balzsamecet kombináció.

17. Minestrone leves

Hacsak nem akar maradékot a hétre (ami nem rossz ötlet), a leves egy másik kemény szólóétel. Ez a recept megoldja a problémát.

Két csésze csirkehúsleves, rengeteg bab és zöldség, valamint két összetört szalonnacsík pillanatok alatt meleg és homályos lesz.

18. Avokádó caprese saláta

Amikor könnyű, egyszerű ebédet keres, ez a friss saláta nyer. Az egészséges zsírok, például az avokádó és az olívaolaj feltöltenek, míg a méz és a balzsam csak megfelelő egyensúlyt ad az édességnek a salátához.

19. Mediterrán grillezett sajtos szendvics

Vigye grillezett sajtját a késő esti munchiktól a teljes étkezésig ezzel a mediterrán ihletésű verzióval. A krémes feta nem annyira szarvas, mint a mozzarella vagy a cheddar, de természetesen gazdag, és lenyűgöző íze van vöröshagymával, paradicsommal, kelkáposzta és fekete olajbogyóval párosítva.

20. mexikói töltött édesburgonya

A kukorica, a fekete bab, a chipotle chili por és a lime juice együttesen mega délnyugati ízt teremtenek. Töltse be az egészet egy sült édesburgonyába (főzze előző este a gyorsabb összeszerelés érdekében), és töltse fel kesudióval.

Ha nem vagy vegán vagy tejmentes, próbáld ki a kecskesajt morzsolódását, hogy megkóstoljuk az ízét.

21. Fanyar cseresznye tonhal töltött avokádó

Vajon mi vagyunk, vagy a töltött ételek csak jobban ízlik? Vegyük például ezt a töltött avokádót, amely tonhalral, szárított cseresznyével és apróra vágott pekándióval van tele. Ez a recept csak néhány egyszerű összetevőt igényel, és teljessé teszi őket.

22. Paradicsom, bazsalikom és mozzarella szendvics

Csepegtessen olívaolajat két darab ciabatta kenyérre (vagy bármilyen kérges szeletre). Tetejére tegyünk friss mozzarellát, paradicsomot és bazsalikomot, és a tetejére szórjunk fekete borsot, fokhagymaport és törött pirospaprikát. Ha nem vegetáriánus, adjon hozzá kedvenc olasz húsát, például prosciutto-t.

Főzzük a szendvicset egy serpenyőben közepes lángon, lapáttal simítva, amíg a sajt teljesen meg nem olvad. Ó, igen.