Furcsa fogyókúrás szabotőrök

Miért ragadt a skálád magas számra? Az új tudomány szerint a lefekvés, a munkaprogram és még a ház hőmérséklete is hibás lehet.

Nem titok, hogy hónapokig tartó szünetet tartva az edzőteremből, vagy éjszakánként éjszakának engedve a desszertet, kilók tudnak kúszni. De sok más kevésbé kézenfekvő dolog - attól kezdve, hogy mikor alszik aludni, és milyen gyakran végez több feladatot - szintén befolyásolhatja a súlyát. "Sok nő úgy gondolja, hogy mindent jól csinál a fogyás érdekében, de azok a szokások, amelyekre még soha nem is gondoltál, önkéntelenül szabotálhatják erőfeszítéseidet" - mondja Karlene Karst, RD, a Belly Fat Breakrough szerzője. Ha karcsúsítani próbál, figyeljen ezekre a megdöbbentően alattomosakra fogyás szabotőrök.

A késő esti televíziózás szerelme

Az északnyugati egyetem új kutatása szerint későn maradva akár havi két font is lehet. A tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik későn fekszenek le, több ételt fogyasztanak (átlagosan napi 248 extra kalóriát fogyasztanak), rosszabb étrendet követnek el, és valószínűbb, hogy magasabb a testtömeg-indexük, mint azoknak, akik korábban behúzódtak. A tanulmány kutatója, Kelly Glazer Baron, PhD, MPH szerint mind a cirkadián ritmus, mind a környezeti tényezők játszhatnak szerepet. "Az éjszakai étkezés, amikor állítólag alszol, másképp tudja feldolgozni a kalóriákat" - mondja. Ráadásul az ételek, amelyekre gyakran vágyunk éjszaka - Jávorszarvas fagylaltot követ, bárki? - általában magas a kalória- és zsírtartalma. Az új rutin megkönnyítése érdekében éjszakázzon 15 perccel hátrébb, mielőtt hét-nyolc órát aludna. Amikor kapsz vacsora utáni munchies, egészséges harapnivalókat, például fagyasztott szőlőt vagy bogyókat, levegőben pattogatott pattogatott kukoricát vagy magas rosttartalmú gabonát választhat (adagonként kevesebb, mint 5 gramm cukrot és több mint 5 gramm rostot kereshet).

Munkahelyi utazás

Minél több időt tölt el otthonától távol, annál rosszabb a derékvonala - derül ki egy nemrégiben elvégzett Columbia Egyetemi tanulmányból. A vállalati wellness-programban több mint 13 000 alkalmazott orvosi dokumentációjának áttekintése után a kutatók megállapították, hogy azoknak, akik a legtöbbet utaztak munkába, nagyobb volt a BMI-k és nagyobb az elhízás kockázata. Mivel az Egyesült Államokban az üzleti utazások 80 százaléka autóval zajlik, valószínűleg hibásak a volán mögötti hosszú inaktivitás és az egészségtelen útközbeni ételválasztás. Karst azt javasolja, hogy töltsön egy hordozható hűtőt frissen vágott gyümölcsökkel és zöldségekkel, szendvicsekkel, joghurttal és üveg vízzel, és tegyen néhány diót (mandulát és diót) a kesztyűtartóba. egészséges snack. A pihenőhelyeken válasszon szendvicsboltokat (például Subway vagy Quiznos), ahol kiválaszthatja a töltelékeket; rendeljen egy 6 hüvelyk méretű szendvicset, amely teljes kiőrlésű vagy lapos kenyérből és sovány húsból készül, és töltse fel zöldségekkel. Tartson edzőtermi táskát és egy tornacipőt a csomagtartóban - ha van ilyen, eltalálhatja a szálloda edzőtermét, vagy legalább sétálhat.

A kardió megszállottság

Fokozza fel a kardiót, kalóriát égetni és kövér. Elég egyszerűnek hangzik, de a fogyás gyakorlásának legújabb tudománya mást mond. A klasszikus kardió - séta a futópadon, futás, lépkedés, pörgés stb. - nem segít annyi fogyásban, mint gondolnád - mondja Jim Karas, chicagói hírességek edzője és a The Cardio-Free Diet szerzője. "Az emberek hajlamosak órákig csinálni ezeket a dolgokat, de 20 perc múlva már tényleg izom éget, nem pedig zsír" - mondja. Karas egyenes kardió helyett intervall edzést javasol - egy perc edzést nagy intenzitással, majd egy percet lassabb ütemben - 20 percig, amely több zsírt éget el, mint hogy végig ugyanazon a szinten marad. És ne felejtsd el az erőnlétet. Az izom több kalóriát használ fel önmagának fenntartására, mint bármely más testszövet. Minden felvett izomfontért automatikusan napi 22–36 kalóriát éget el - mondja Karas. Erősítsen edzéseket minden második nap, hogy időt adjon az izmoknak a javításra.