Hogyan lehet túljutni egy fennsíkon, ha fogyásért fut

alvás közben

A fogyókúra futása közben elbátortalaníthatja a fogyás fennsíkját, miután izgatottan látta, hogy a testsúlya folyamatosan csökken.

Általában nem arról van szó, hogy rosszul cselekszel. Egyszerűen arról van szó, hogy teste alkalmazkodik a táplálkozáshoz és a testmozgáshoz.

Amikor ez megtörténik, meg akarja kérdezni magadtól, hogyan változtathatja meg, amit csinál.

Nem számít, mit csinálsz, függetlenül attól, hogy növekedni vagy fogyni akarsz, javulni akarsz valamilyen területen, kihívást kell tenned magadnak.

Az egyik módja annak, hogy állandóan kihívja önmagát, az, hogy módosítja, amit csinál

Íme 4 módszer, amellyel kihívhatja magát, hogy felülkerekedjen a fogyókúra fennsíkon

Mielőtt elkezdenénk, iratkozzon fel az INGYENES 7 napos futásunkra a fogyásért!

Megkapja a futás/erő edzés edzésprogramját, étkezési tervét, bevásárló listáját és étkezés előkészítési utasításait, hogy beállítson egy hét egészséges táplálkozáshoz és testmozgáshoz!

Ez neked szól, ha már el akartál indulni, de csak egy lökésre és egy ugrásra van szükséged!:)

Rendben, íme a 4 dolog, amit megtehetsz, hogy túllépj egy fogyás fennsíkon!

Jobban hinnéd, hogy a nem elegendő alvás drámai módon csökkentheti a fogyás tervének hatékonyságát.

Először is, ha nem alszik eleget, rossz döntéseket hoz, különösen a táplálkozás és a testmozgás terén. Az alváshiány miatt több leptin hormon szabadul fel, ami éhesebbé teszi és elősegíti a legeltetést.

Ez nem teszi lehetővé az inzulinszint hatékony szabályozását, ami az első számú dolog, amelyet kontroll alatt akarsz tartani, amikor fogyni próbálsz.

A nem elegendő alvás azt jelenti, hogy minden este kevesebb, mint 7 óra. Tehát állítson be emlékeztetőket a telefonjába, hogy elmondja magának, amikor el kell kezdenie az ágyba készülődést, majd fegyelmezettnek kell lennie a követéssel kapcsolatban.

Továbbá, ha alváshiányban szenved, helyezze elsőbbségbe az extra alvást, akár alvás közben, akár hétvégén, vagy egyszerűen korán lefeküdni. Fogja meg az alvását, majd jó alvási ütemterv szerint!

Ez önmagában mindent megváltoztathat, ha lehetővé teszi, hogy túllépjen egy súlycsökkentő fennsíkon.

2. Kövesse nyomon a vízbevitelét

Vegyen ki 3 napot a hétből, szerezzen jegyzettömböt vagy használja a telefonját, de kövesse nyomon, mennyi vizet iszik!

Ha nem iszik elegendő mennyiségű vizet, teste megtarthatja a zsírt és más méreganyagokat. A kelleténél kevesebb víz fogyasztása növeli a cukor utáni vágyakat is.

A kiszáradás nagyban befolyásolja a futás és az edzés során nyújtott teljesítményét is. Nem fog tudni olyan intenzitással és szinten teljesíteni, mint amennyire érdemes maximalizálni a fogyását.

Tehát kövesse nyomon a PURE vízbevitelét a következő 3 napban. Tiszta víz. Nem szóda, kávé, gyümölcslé stb. Minden nap legalább 8 pohár tiszta vízre van szüksége.

Valójában, ha súlycsökkentő fennsíkon van, és még mindig szódát (étrendet vagy más módon) vagy gyümölcslevet iszol (igen, rossz a számodra a magas cukorkoncentráció miatt, bár természetes cukrok, amelyek még mindig inzulin felszabadulást okoznak), akkor ez az egyik legkönnyebben megváltoztatható dolog. Ne vásároljon és igyon üdítőt és gyümölcslevet, és csak igyon vizet.

Egy másik egyszerű változtatás, amelyet megtehet, hogy ébredés után azonnal megiszik egy üveg vizet (esetleg tartson egy friss palackot közvetlenül az ágya mellett vagy a fürdőszobában, amíg készülődik) és közvetlenül elalvás előtt.

Ez az egyszerű szokás minden bizonnyal segít abban, hogy teste hatékonyan működjön rögtön felébredéskor, és lehetővé teszi, hogy tisztítson valamit alvás közben.

Ehhez a célhoz mindig igyon meg egy pohár vizet, mielőtt elfogyasztana egy újabb snacket vagy desszertet, és máris jó úton jár a nagyszerű táplálkozáshoz és a fennsík legyőzéséhez.!

3. Változtassa meg a futásait/edzéseit

A tested megszokja a tevékenység bizonyos szintjét. Ha hetente háromszor menne ki és futna 30 percig mérsékelt intenzitással, minden alkalommal, amikor nem kihívja eléggé a testét.

Aktívan tartva továbbra is megkapja az összes csodálatos egészségügyi előnyt, azonban ha már kiderítette, hogy a fogyókúrája nem engedi meg a fogyást, mint ideje megváltoztatni a dolgokat!

Ezt nagyon könnyű megtenni, és íme néhány javaslat:

  • Adja hozzá a gyorsasági edzés hetente egyszer.
  • Az intenzitás szintjén felfelé.
  • Végezzen domb edzést.
  • Fuss egy kicsit messzebb, és kissé növeld a futásteljesítményt (bár hetente legfeljebb 10%).

Itt van az olyan képzési terv, mint a 1 2 hét Félmaraton SÚLYFOGÁS kihívás nagyon hatékony.

Ez a kihívás következetesen növeli az állóképességed szintjét, és ezért kihívja a tested, hogy felkészülhess a félmaratonra. Három különböző edzéstervet tartalmaz, amelyek közül választhat: sétáló, futó/sétáló, futó, hogy ott kezdhesse, ahol szüksége van, és új erőedzéssel érkezik a kihívás 12 hetére.

4. Időszakos böjt

Csak azért, hogy a böjt egyszerű logisztikájába jusson - válasszon egy 6-8 órás ablakot a nap folyamán, ahol enni lehet.

A jó, szakaszos éhgyomri ablakok nőknél 16, férfiaknál 18 órák. Bármelyik ablakot kiválaszthatja, bárhová is eszel, majd hosszabb ideig, amikor nem eszik.

Például csak 11: 30-5: 30 óra között szabad enni. Ha az étkezési ablak nincs nyitva (bármikor 11:30 előtt vagy 5:30 után (az Ön által választott órák előtt és után)), inni tud vizet, de semmilyen kalóriát nem fogyaszt.

Az ötlet az inzulin felszabadulás csökkentése a szervezetben. Ebben a bejegyzésben azonban nem térek ki a konkrétumokra itt van egy nagyszerű útmutató a koplaláshoz amint az В ezt a könyvetВ ha érdekel több.

Itt van néhány nagyon informatív és éleslátó videó, amelyet Ön is megnézhet.

2017 nyarán férjem 25 kilót tudott lefogyni a futás és a szakaszos böjt kombinációjával.

Az időszakos böjt NAGYON hatékony módja a fogyásnak és a test megindításának, ha egy közelmúltbeli fogyás fennsíkját látja, még akkor is, ha úgy dönt, hogy ezt csinálja egy hétig!

Van a legnépszerűbb 4 módszerem a fennsíkon való túllépéshez, ha a fogyókúrára való futás egy funkcióba hagy!

Még akkor is, ha ezek közül egyet választ, hogy elkezdhesse végrehajtani a fogyókúrára vonatkozó tervét, összekeveri, és ez az első számú dolog, amit meg akar tenni!