Keverje össze a futó edzéseket!

Fogyni akar. De elfoglalt anya vagy, ezért a futás felé fordultál - ez gyors, intenzív és sok kalóriát éget el. A font csak le fog esni, ugye?

Nos, nem pontosan. Hadd engedjek be egy kis titokra: a futás önmagában nem ezüst golyó a fogyáshoz. A futást kombinálni kell a keresztedzéssel és a megfelelő táplálkozással, hogy hatékony fogyókúrás eszköz legyen. További információ a futó étrendjéről.

A kocogás jót tesz a szívének és növeli az állóképességet. Időközönként futó futás - gondolja, hogy egy bizonyos időre felveszi a tempót - növeli a maximális oxigénfelvételt. A tonizálás pedig, amint a neve is mutatja, tonizálja izmait, és lehetővé teszi, hogy még az edzés vége után is elégesse a kalóriákat. Tedd össze őket, és eléri a fogyás célját.

Oké, intervallum-futáson vagyok eladva. De hogyan csináljam?

Ha fogyni akar, akkor a kocogás önmagában nem elég. Így lehet fogyni futás közben: kombinálja a kocogást az intervall edzéssel és a HIIT gyakorlatokkal. Ezután csak egészségesen táplálkozzon, aludjon jól, és figyelje a méretarány csökkenését.

Ha könnyen követhető alakformálás + futó programot keres, használja az Ignite your Inner Athlete edzésprogramunkat.

1. opció futtatása

Állóképességi edzés - bemelegítés, 2 perc kocogás, 1 perc séta, ismétlés 20 percig. Minden héten hozzáad egy extra percet a kocogás intervallumához. Mint mindig, hűtsön le és nyújtózkodjon, ha végzett!

2. opció futtatása

Gyorsasági edzés - bemelegítés, kocogás 100 lépés, sprint 50 lépés, séta, amíg felépül, ismételje meg a jog/sprint/séta 20 percet. Mint mindig, hűtsön le és nyújtózkodjon, ha végzett!

A 3. lehetőség futtatása

Keverje össze alakformálását futásával! 15 perc alatt fejezze be ezt az edzést, vagy növelje a futás időtartamát, és tegye 30 perces edzéssé.

Ez az edzés a felhajtómhoz! Végezzen el 20 ismétlést az első gyakorlatból, futtasson 90 másodpercet, végezzen 20 ismétlést a következő gyakorlatból, fuss 90 másodpercig stb.
"alt =" ">