A gyorsétel „elégetéséhez” valójában nem működik. Ez az oka.

Fagyasztott margarita, valaki? A kalóriaszámláló alkalmazás megmondja, hogy a normál margarita 650 és 700 kalóriát tartalmaz; egy 70 kilogrammos ember esetében ez körülbelül 60 perces centrifugálásnak felel meg mérsékelt erőfeszítéssel.

Bár szórakoztató - és néha megdöbbentő - lehet az egészségtelen ételek és a testmozgás költségeihez igazítani, vajon ez az információ ösztönzi-e az egészségesebb viselkedést?

A testeket a konyhában készítik

Amikor a személyi edzéssel foglalkozó ügyfelek konzultációkra jelentkeznek, a súlycsökkenést kiemelt prioritásként említik - mondja Cassia Denton, a washingtoni Balance Gym személyi edzés igazgatója.

ócska

Egyél most, a későbbi edzés nem egészül ki a kalóriajátékban. Istock

A kalóriák és az elfogyasztott kalóriák összehasonlítása működhet, de nem akkor, ha a Boardwalk krumplival egyenértékű 14 óra gyors séta. Elmondja nekik, hogy a fogyás legalább 80 százaléka táplálkozásról szól, 20 százaléka pedig edzésről szól.

"A bevált mondás szerint" testeket készítenek a konyhában ".

Ennek a 20 százaléknak nemcsak kardiónak kell lennie (amit általában hangsúlyozni kell, ha egyenértékű edzésre kerül sor), hanem erőnek is. Minél több a sovány testtömeg - izom -, annál magasabb az alapanyagcsere aránya, mondja Denton.

Más szavakkal, egy 70 kilogrammos, magas zsírtartalmú ember kevesebb, mint egy 70 kilogrammos, a magasabb sovány testtömeg arányú ember éget meg.

"A testmozgással járó súlycsökkenéshez való hozzájárulás minimális" - mondja Scott Kahan, washingtoni súlycsökkentő orvos, az Országos Súly- és Wellnessközpont központjának igazgatója, hozzátéve, hogy továbbra is értéket lát a testmozgás-egyenértékekben, mint az élelmiszerek perspektívába helyezésének módját.

"Az éttermekben és másutt elfogyasztott termékek kalóriatartalmára vonatkozó adatokhoz való hozzáférés értékes" - mondja Kahan. "A testmozgás ekvivalensei segíthetnek a kontextusban, ami hasznos."

A ki- és bejárók kiegyensúlyozása

Sokan nem veszik észre, mennyivel nehezebb kalóriát égetni, mint fogyasztani - mondja Denton. "Az emberek hajlamosak túlbecsülni az energiát, amelyet elfogyasztanak, és alábecsülik az elfogyasztott kalóriákat." A tényleges számok lebontása valóságellenőrzést nyújthat.

Az AthleteInMe.com Exercise Calorie Converter szerint az In-N-Out-Burger étkezés 1180 kalóriával egyenértékű, ami 208 perc séta, 132 perc fonás, 116 perc úszás vagy 83 perc kocogás egyenértékű.

"Amikor így bemutatja, sokkolja az embereket" - mondja Stan Reents, az AthleteInMe.com szerzője, egészségügyi edzője és vezérigazgatója. "És tudjuk, hogy ha meg akarja változtatni az emberi viselkedést, akkor érzelmi reakciót kell létrehoznia."

Nem csak számjáték

De Claire Mysko, az Országos Étkezési Zavarok Szövetségének ügyvezetője szerint a kompenzációs gyakorlatok kialakítása kockázatos üzlet, különösen az étkezési rendellenességeknek kiszolgáltatottak számára.

"Ahelyett, hogy olyan jó vagy rossz ételeket néznénk, és a testmozgást, mint a kalóriaégetés mechanizmusát, megpróbáljuk arra ösztönözni az embereket, hogy gondolkodjanak a testmozgásról, mint arról, ami jól érzi magát, és az ételről, mint ami energiát ad."

Az evésnek és a testmozgásnak Mysko szerint nem szabad olyan számokról szólnia, amelyek potenciálisan szégyen- és büntetésspirálokat hívnak elő. "A számok játékába való belépés nagyon egészségtelenné válhat" - mondja. Az étel, az energiával együtt, a megfelelő mennyiségű vitamin, ásványi anyag, fehérje, zsír és egyéb nélkülözhetetlen tápanyagok megszerzéséről is szól az egészség érdekében.

Minden körű előnyök

A másik oldalon pedig a testmozgás sokkal több, mint az elfogyasztott kalóriák ellensúlyozása.

Mondja Kahan: "A testmozgásnak olyan sok előnye van, beleértve az elmét, a hangulatot, az ízületeket, a jó érzést, a jobb alvást."

Denton szerint bár az ügyfelek többsége bejelöli az új kliens űrlapján a "meztelenül akarnak jól kinézni" jelölőnégyzetet, egy idő után végzett képzés után ez már nem a figyelmük (bár ez egy szép bónusz).

"Az emberek mindennapi életükben csak jobban érzik magukat" - mondja Denton. "Erősebbnek érzik magukat az élelmiszerek hordozásában, az unokákkal való játékban, a barátokkal túrázásban. A testmozgás boldogabbá, jobban összpontosítóvá és kedvesebb emberré tesz."

Jobb választás

Mindez azt jelenti, hogy soha nem szabad elkényeztetnünk magunkat?

Nem, ez nem az üzenet. De Kahan szerint a gyakorlat megfelelői segíthetnek a rossz étkezési lehetőségek megválasztásában

A fogyás 80 százaléka a táplálkozás, 20 százaléka pedig edzés. iStock

Denton azt mondja, hogy általában nagyon egészségesen táplálkozik, de esetleg jobban belemerül a társadalmi helyzetekbe, mert a közösség az egészség egyik sarokköve. És igen, néha ez azt jelenti, hogy élvezzük a margaritát a barátokkal.

Az, hogy milyen gyorsan metabolizáljuk az ételt, gyakran meghatározza az aktuális súlyunk és testtípusunk. Mindstyle