Futás súlymellénnyel - előnyök és gyakorlattípusok

A futás a kardió egyszerű, elérhető formája. A futás nemcsak megdobogtatja a szívedet, hanem építheti és javíthatja az állóképességedet is. A haladó sportolók és futók néha súlyozott mellényeket is felvesznek a futásuk során, hogy növeljék a rendszeres futás előnyeit.

Előnyök és hatások

Ha a súlymellénnyel való futás új számodra, fontos, hogy lassan indulj el, és növeld a súly mennyiségét, miközben a tested alkalmazkodik ehhez az új testmozgási formához. A biztonságos oldalon maradva rengeteg izomkopást takaríthat meg, miközben lehetőséget ad a testének arra, hogy természetes ütemben megerősödjön.

Jó-e súlymellénnyel futni?

Egy tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a súlymellénnyel történő futás növelte a lábmerevséget és megváltoztatta a testtartást. Bár ez a gyakorlat javíthatja az állóképességet, az egyéni egészségi állapot, a testmozgás és az atlétikai tapasztalatok, valamint az egészségügyi célok alapján fontos megfontolni, hogy ez a gyakorlat biztonságos lenne-e vagy sem. A kocogás előtti nyújtás egy újabb lépés az izmok védelme érdekében.

A súlymellénnyel történő futás lefogy-e?

Attól függően, hogy egy súlyozott mellény mennyire nehéz, valóban képes segíteni a fogyásban. Általánosságban elmondható, hogy minél nehezebb a súlyozott mellény, és minél hosszabb és gyorsabb fut, annál több kalóriát égethet el a magas szintű állóképesség miatt.

Egy tanulmány három tényezőt nevezett meg, amelyek végső soron befolyásolják, hogy az ember lefogy-e vagy sem, miközben súlyozott mellénnyel fut. Ezek a tényezők a következők: testmozgás intenzitása, testösszetétele és a súly elhelyezése.

Lényeg: ha fogyni akar, válasszon egy nagy állóképességű gyakorlatot, és növelje a mellény súlyát, ahogy jónak látja. Bizonyos kényelmetlenséget kell éreznie mellény mellett, akárcsak minden állóképességen alapuló gyakorlat, de a kellemetlenségnek soha nem szabad elviselhetetlennek lennie.

Hogyan lehet futni egy súly mellény

Az extra súlyú futás kihívást jelenthet. Vannak azonban speciális módszerek a súlyozott mellény legjobb használatára edzés közben, hogy a testmozgás biztonságos és egészséges legyen.

Gyakorlási lehetőségek

Habár a legtöbb ember súlyozott mellényt használ a futáshoz, rengeteg más módon lehet ezeket beépíteni az edzésprogramokba. Súly mellények kísérhetnek bizonyos gyakorlatokat, beleértve:

Futás: a hosszútávfutóknak kitartásra van szükségük. Kövesse nyomon a sebességet, a távolságot és az elégetett kalóriákat egy rendszeres futás során, és hasonlítsa össze a mellény viselése közbeni futással.
Gyaloglás: a súlyozott mellénnyel való séta remek hely a kezdők számára. Segíthet a testének a kardiovaszkuláris edzés közbeni hozzáadott nyomáshoz való alkalmazkodásban.
Súlyzós edzés: nemcsak az edzőteremben tud súlyokat emelni, hanem viselhet is súlyokat. Szánjon rá időt, amikor a súlyozott mellényt be kell építeni a súlyzós edzésbe.

Attól függően, hogy az ember milyen tapasztalattal rendelkezik a súlyzós edzéssel és a testmozgással kapcsolatban, fontos figyelembe venni az időt, a módszert és a súlyszintet, amikor súlyozott mellényt használ a futáshoz.

Súlyösszegek

A súlyozott mellények különböző súlynövekményekkel érkeznek. Az állóképességi szinttől, a testsúlytól és az előnyben részesített edzésmódtól függően el kell döntenie, hogy a mellénye milyen súlyú legyen.

A legtöbb ember súlyozott mellényre törekszik, amely súlyuk körülbelül öt-tíz százalékát teszi ki. A cél? Kezdje egy könnyebb mellénnyel, és nagyobb testtömegre tegyen szert, ahogy teste alkalmazkodik.

Végső gondolatok

A súlyozott mellénnyel történő futás sok ember számára előnyös lehet, legyen az állóképesség növelése, a kalóriák gyorsabb elégetése vagy az izomerő növelése. Ezt a testmozgási formát azonban óvintézkedésekkel kell megtenni, mivel a túl sok kitartás egyszerre több kárt okozhat, mint hasznot.

A súlyozott mellény beépítésének legjobb módja az, ha kicsiben kezdi. Próbáljon ki egy könnyebb mellényt néhány menetre, és adjon hozzá súlyokat, amikor észreveszi, hogy teste alkalmazkodik a gyakorlathoz. A nehéz mellénnyel való futás nem lesz túl kényelmes, de az sem lehet olyan kényelmetlen, hogy elviselhetetlen fájdalmakkal találja el az izmait.