Metabolikus hatékonyságra vonatkozó edzés ™

A legjobb kiindulópont talán az, hogy elmagyarázza, mi NEM az anyagcsere-hatékonyság edzése. A koncepcióval kapcsolatban sok tévhit van, többek között a következők:

1. "Ez nem szénhidráttartalmú étrend, és táplálkozási ketózisba kell mennem." Nem. Valójában öt azonosított étrendi stratégia alkalmazható a szervezet anyagcsere-hatékonyságának javítására. Nem egy közülük tartalmazza a táplálkozási ketózist. Az anyagcsere-hatékonyságra vonatkozó edzés nem segíti elő a szélsőségeket, és bár a táplálkozási ketózis egyesek számára hasznos lehet, ez nem az előnyben részesített hosszú távú táplálkozási stratégia, amely javítja a szervezet szénhidrát- és zsírfelhasználását nyugalmi állapotban és az egész testmozgás során.

2. "Csak aerobik edzésen fogok részt venni, és több zsírt fogok égetni." Bár igaz, hogy az aerob edzéssel javíthatja a test azon képességét, hogy több zsírt égessen el, ez az anyagcsere-edzés egyenletének csak körülbelül 25% -a. Az anyagcsere-hatékonyság javulásának többsége a napi táplálkozásváltozásokban rejlik, valamint a vércukorszint szabályozásának és optimalizálásának képességében a megfelelő mennyiségű fehérje, zsír és rost fogyasztása révén, miközben a megfelelő táplálkozási periódust teszi figyelembe a különböző edzésciklusokban résztvevő sportolók számára.

3. "Ez csak egy újabb diéta, amelyet követek, majd abbahagyom, ha nem látok eredményt." Nagyon sok dolog van rosszul ezzel az állítással. Az első az, hogy az anyagcsere-hatékonysági edzés nem diéta. Ez egy jól megtervezett és kivitelezett napi táplálkozási és testmozgási terv kombinációja, amely megváltozik, ahogy az egészséged és az erőnléted megváltozik. Másodszor, az anyagcsere-hatékony terv elfogadása olyan út, amelyet az életmódváltás részeként kell elfogadni az egészség és az erőnlét/sportteljesítmény javítása érdekében. Ez egyszerű szóval nem diéta.

Most a tényekről

Az anyagcsere-hatékonyság edzése szisztematikus táplálkozási és testmozgási megközelítésként határozható meg a test azon képességének javítására, hogy a tápanyagok, különösen a szénhidrátok és a zsírok belső raktárait felhasználja. Egy átlagos ember körülbelül 1400 - 2000 kalória értékű szénhidrátot tárol a testében, és 50 000 - 80 000 kalóriát tárol zsírként. A test nagyon összetett rendszer, de meglepő módon megtanítható meglepően rövid idő alatt több szénhidrátot vagy zsírt oxidálni (elégetni). Több szénhidrát elégetése lehetővé teszi a test számára, hogy több zsírt tároljon. Több zsírégetés lehetővé teszi a szervezet számára, hogy megőrizze a benne lévő kis szénhidrátmennyiséget.

Egészség/Jólét

Kit érdekel? Megteszed, vagy legalábbis kellene. Amit sokan nem értenek, az az, hogy az ellenőrizetlen vércukorszint jelentős negatív hatással lehet az egészségre. Az egészségügyi paraméterek megvitatásakor a legjobban a metabolikus szindróma hangzik el. A metabolikus szindróma öt kockázati tényező, amelyek hajlamosíthatják az egyéneket olyan krónikus betegségekre, mint a cukorbetegség, a szívbetegségek, az elhízás és a stroke. Az öt kockázati tényező a következőket foglalja magában: 1) nagy övvonal, 2) magas trigliceridszint, 3) alacsony HDL, 4) magas vérnyomás és 5) magas éhomi vércukorszint. Klinikailag, ha három ilyen kockázati tényezővel rendelkezik, akkor a metabolikus szindróma és a krónikus betegségek nagyobb kockázatának minősül. Annak ellenére, hogy előfordulhat, hogy a kockázati tényezők közül hármat nem mutat be, még az egyik jelentősen növeli a szívbetegség és a stroke kockázatát. Az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet (1) szerint a metabolikus szindrómában szenvedő személynek kétszer nagyobb a szívbetegsége és ötször nagyobb a cukorbetegsége, mint annak, akinek nincs metabolikus szindróma.

A nagy hír az, hogy a betegség kockázatának nagy része úgy szabályozható, hogy egyszerűen követi az anyagcsere szempontjából hatékony étkezési módot a vércukorszint szabályozására és optimalizálására.

Fitness/atlétikai teljesítmény

A fitnesz egy érdekes kifejezés, és számos meghatározása létezik rá. Összességében a fitt képesség az a képesség, hogy sikeresen végezze a mindennapi életet, és részt vegyen különböző gyakorlatokban a kardiorespirációs rendszer javítása és az izomrendszer megerősítése érdekében. Nem számít, részt vesz-e atlétikai versenyeken, vagy nem, az anyagcsere-hatékonyság edzés koncepciójának elfogadása belülről kifelé javítja testét és lehetővé teszi, hogy jobban mozogjon.

A sportolók magukban foglalják az anyagcsere-hatékonyság edzését, mert a teljesítmény javulása meglehetősen jelentős lehet. Nem számít a sportoló típusa (erő, erő, esztétika, állóképesség), számtalan előnye van, ha periodizáljuk és helyesen hajtjuk végre. Természetesen az előnyök a sportolótól függően eltérőek lesznek, de általában a sportolók általában az alábbiak közül egyet vagy többet tapasztalnak, ha metabolikusan hatékonnyá válnak: 1) csökkent testtömeg, 2) csökkent testzsír, 3) javult és tartós energiaszint és a mentális éberség egész nap, 4) javult a gyógyulás, 5) javult a kognitív funkció, 6) javult a teljesítmény és a súly arány, 7) javult a futási sebesség és 8) jobb az alvás. Ez egy rövid lista, mivel minden sportolónak különböző interakciói és fejlesztései lesznek a kiindulási pont és a haladás szintje alapján. Ne feledje, hogy a táplálkozás periodizálása minden táplálkozási program sarokköve, és az anyagcsere-hatékonyság edzés koncepcióját kísérő táplálkozási és testmozgási stratégiák olyan eszközök, amelyeket egész évben használnak az egyének egészségének és sportteljesítményének javításához.