Tai Chi fitnesz és fogyás program

Tai chi fitnesz és fogyókúrás programok bebizonyosodott, hogy nagyon hatékony fizikai és szellemi előnyöket nyújtanak azok számára, akik rendszeresen részt vesznek. A Tai chi egy kínai harcművészeti program, amelyet általában orvosi okokból használnak. A tai-csi-t gyakran "mozgásban lévő meditációnak" nevezik. Amikor a legtöbb ember hallja a "tai chi" szavakat, az emberekre gondol karjaikat és lábaikat különböző álló testtartásokba helyezik, ami mindenképpen a szekvenciák része. A tai chi művészetén azonban sokkal több van.

Eredetileg 2000 évvel ezelőtt önvédelemre használták a tai chi-t az edzésvilágban. Ha a tai chi-t helyesen hajtják végre, számos általános javulást élvezhet az egészség és a mentális jólét terén. A tai chi magasabb szintűnek tekinthető Qigong és mozgó meditációs technikaként írható le.

A tipikus tai chi mozgásokat az egyén saját ütemében hajtják végre, és gyakran tai chi chuan néven emlegetik. A tai chi biztosítja az egyéneket szelíd nyújtások amelyek lehetővé teszik a lassabb ütemű edzés amelyet minden korosztály képes végrehajtani.

Vannak a tai chi több formája amelyeket az egész világon gyakorolnak. A tai chi különféle változatai változhatnak a lépések végrehajtásának sebességében és a végrehajtásukhoz szükséges erőben. A tai chi minden formája azonban erre összpontosít a szerkezeti erő javítása, az egyensúly, a koordináció és a rugalmasság növelése, valamint az elme központosítása és megnyugtatása. Azok számára, akik taiji chi fitnesz programot szeretnének kezdeni, elengedhetetlen annak meghatározása, hogy milyen formában szeretnének részt venni, és ezután keressenek meg egy tevékenységi központot, amely ilyen formában tart órákat.

Általában vannak három különböző típusú tai chi. Az első néven ismert Yang, amely a hátsó lábbal 45 fokos szögben, lágy és gyengéd tempóval, valamint összességében lekerekített mozdulatokkal alkalmaz szélesebb álláspontokat. A második az Chen, amely hangsúlyozza az alacsonyabb álláspontokat, a változó sebességet, az erőteljes kifejezést és az állandó csavarodást. Végül az Wu, amely magasabb állásokból, minimális karmozgásból és párhuzamos lábakból áll. Ezek a mozgások lassúak és szándékosak.

A mozgások típusai

A következőket tartalmazza több mint 100 mozdulat, A tai chi lehetővé teszi az egyének számára, hogy meghatározzák az általuk preferált gyakorlatokat és mozgásokat, majd ezt követően ismételten gyakorolják és tökéletesítsék őket. Ez lehetővé teszi az egyének számára azt is, hogy tai chi rutinjukat sajátos céljaikhoz igazítsák.

Azok számára, akik szélesebb körű, mélyebb megközelítést szeretnének alkalmazni a tai chi gyakorlatában, rendszeresen végezhetnek nagyobb számú mozgást, amelyek elősegítik a nagyobb mozgástartományt több ízületben. Ezenkívül a választott tai chi stílusától függően a intenzitása nagymértékben változik. Például meg fogja találni a tai chi egyes formáinak gyorsabb ütemét, bár a legtöbb formát lassabb ütemben fogják végrehajtani, szinte mindenki számára megfelelő.

Lélegző a tai chi szintén nagy alkotóeleme, mivel a mozgások általában szinkronizálódnak a légzési mintáddal. Mindig fontos megbeszélni, hogy milyen típusú mozgásokat fogsz végrehajtani orvos a tai chi fitnesz rutin megkezdése előtt, különösen, ha sérülést szenvedett vagy ízületi problémái vannak.

Általánosságban elmondható, hogy a tai chi minden mozdulatsora gyakorlat egyensúly és koordináció, fizikai kontroll és a légzés szabályozása. Vannak a tai chi olyan formái is, amelyek olyan mozgásokra összpontosítanak, amelyek kedvezőek az ízületi gyulladásban vagy cukorbetegségben szenvedő egyének számára. Minden tai chi mozdulatot vagy mozdulatsort úgy terveztek, hogy legyen folyékony, áramló és kör alakú.

Megcélzott izmok

A tai chi fitnesz rutin rendszeres gyakorlása az összes fő izomcsoport. Emiatt a tai chi elősegíti az általános szerkezeti és magerősség javulását, tónusosabb és formáltabb testalkatot eredményezve. Sok végrehajtott szekvencia megköveteli izom teherbíróképessége, mivel több mozgalmat hosszabb ideig tartanak. A mozgásokkal összhangban van a légzés szabályozása. Ez a megközelítés elősegíti az értelem és a test közötti szinergiát mentális megnyugtatás, központosítás és békesség.

Aerob hatás

A tai chi akarat legtöbb formája nem okoz aerob hatást, ez azt jelenti, hogy a szív nem lesz megemelve a cél pulzusszámán, és legalább 20 percig fennmarad. A tai chi nem ez a célja. Ehelyett a tai chi fitnesz programok az erő javítására, az izomtónus fokozására, az egyensúly és koordináció növelésére, valamint az elme megnyugtatására összpontosítanak.

A tai chi rendszeres teljesítése azonban általános izomtónust biztosít, javítja az erőt, az egyensúlyt és a koordinációt. Egészséges, alacsony kalóriatartalmú, teljes étel étrenddel párosítva, biztonságos és hatékony fogyás ésszerű ütemben érhető el.

Szükséges felszerelés

A tai chi fitneszprogram végrehajtásához valójában nincsenek szigorú felszerelési követelmények. A megfontolandó tételek közé tartozik a pár kényelmes cipő, korlátlan ruházat és vizes palack a hidratált tartózkodás érdekében.

Ha növelni szeretné az egyes taiji gyakorlatok intenzitását, érdemes megfontolnia egy pár vásárlását csukló és boka súlya vagy pár súlyzó. Ezáltal megköveteli, hogy az izmok nagyobb súlyt támasszanak a mozdulatok során, és ezáltal még nagyobb ütemben növelje izomerejét. Azok a személyek, akik élvezik a zenét edzés közben, fontolóra vehetik a Mp3 lejátszó. Mivel a tai chi egyfajta testmozgás, amely megnyugtatja az elmét, a meditatív zenét tartalmazó CD-k megvásárlása növelheti az edzés általános élvezetét.

Előnyök

Rendszeres gyakorlásakor a tai chi edzésprogram számos fizikai és szellemi hasznot hoz. A tai chi helyes végrehajtása érdekében képesnek kell lennie arra, hogy zökkenőmentesen váltson át egyik mozdulatról a másikra, és sikeresen tartsa az egyes pozíciókat hosszabb ideig. Az ilyen típusú mozgások elősegítik az izomerő és a tónus növekedése.

Tai chi előadás is növelje az ízületek mozgástartományát és kiváló lehet olyan személyek számára, akik sérülést szenvedtek vagy mozgásuk korlátozott. A tai chi rendszeres gyakorlása is javítsa a mag erejét, mivel a test magterülete nagy szerepet játszik a különféle mozgások támogatásában.

A tai chi egyik előnye, hogy még akkor is, ha az egyénnek valamilyen típusa van orvosi fogyatékosság, továbbra is részt vehetnek. A tai chi rendszeres elvégzéséből származó további előnyök a következők: javítja a koordinációt és a rugalmasságot, növeli az energiát és az állóképességet.

A stressz csökkentése egy másik ok a tai chi gyakorlására. A tai chi a jógához hasonló módon egyesíti az elmét és a testet. A különféle mozgásokkal párosuló légzési technikák elősegítik a relaxáció, stresszoldás és nyugalom.

Ismét a tai chi lassú mozgása és alacsony hatása lehetővé teszi minden korosztály résztvenni. Míg a tai chi előnyei tudományos szempontból csak nemrég kezdték meg az elemzést, az előzetes eredmények azt mutatják, hogy a tai chi valóban többet nyújt a stressz és a szorongás enyhítésénél. Például a kezdeti tanulmányok arra a következtetésre jutnak, hogy a tai chi rendszeres elvégzése segíthet csökkenti a vérnyomást, minimalizálja vagy lassítja a nők csontvesztését, csökkenti az álmatlanságot, segíti és csökkenti a krónikus fájdalmat, valamint javítja a koordinációt és az egyensúlyt.

Az oktató fontossága

Bár a tai chiban való részvételhez nincs szükség speciális felszerelésre vagy edzésfelszerelésre, fontos megtalálni a hozzáértő oktató aki megtanítja a helyes mozgásokra és technikákra. Ezzel teljes mértékben kihasználhatja a tai chi edzésprogram rendszeres elvégzésével járó előnyöket. Ha részt vesz egy tai chi edzésprogramban sérülés enyhítése, szüksége lesz egy oktatóra, aki biztosítja a helyes és legbiztonságosabb módot az Ön számára a programban való részvételre. Bár megterhelhetők az izmok, vagy elveszítheti egyensúlyát és eleshet a tai chi gyakorlása során, összességében ez az egyik legbiztonságosabb testmozgás.

Javasoljuk, hogy a tai-t gyakorolja a rendszeresen. Mint gyakorlatilag bármi az életben, minél többet gyakorolsz valamit, annál jobban érzed magad. A tai csi sincs másként. A tai chi rendszeres gyakorlásával nemcsak a mindennapi életmód részévé válik, de sikeresebb lesz a mozdulatok végrehajtásában és a testi és lelki előnyök kihasználásában is. escortnavi.com A tai chi gyakorlat rutinokat viszonylagosan lehet végrehajtani rövid időn belül. Valójában, ha úgy találja, hogy stresszes pillanatban van, vannak olyan speciális mozgások, amelyeket bárhonnan elvégezhet, hogy segítsen azonnal csökkenteni a stresszt.

Időnként a tai chi órákat kissé nehéz megtalálni. Sokan azonban fitneszközpontok és közösségi központok ma már rendszeresen tai chi órákat kínálnak. Ha nem találja meg a tai chi foglalkozásokat kínáló fitnesz- vagy közösségi központot, próbálja meg felhívni a helyi települést vagy a közösségi központot, mivel képesek lehetnek taichi-foglalkozásokat folytató szervezethez irányítani.

Számos nyugdíjas otthon ismeri a tai chi programokat a közösségben. Vannak még otthoni DVD/VHS osztályok amelyeket a saját otthonában kényelmesen lehet megvásárolni és előadni.

A tai chi kiválóan kiegészíti bárki testedzési rutinját, és számos fizikai és szellemi hasznot kínál. Fogyás szempontjából, A tai chi nem eléget sok kalóriát edzésenként. Ez azt jelenti, hogy azok számára, akik a legjobb testedzéstípusokat keresik a fogyáshoz, a legjobb biztosítani, hogy részt vegyenek egy olyan aerob tevékenységben, amely elősegíti a magas kalóriakiadást. Az ilyen jellegű aerob edzéstípusok a következők: aerobik órák, futás, kerékpározás és úszás.