Glicin, mint edzés utáni edzés

Aminosav-glicint javasolják az izmok helyreállításának és az izomvesztés megelőzésének, de kutatási bizonyítékok hiányoznak.

Glicin. Ben Mills (Saját munka) [Közkincs], a Wikimedia Commonson keresztül A glicin egy aminosav, amely természetesen jelen van az emberi testben. Szerepe a fehérjeszintézisben és a test egyéb biokémiai folyamataiban arra a hitre vezetett, hogy:

Támogassa az izomnövekedést és a gyógyulást. Vannak, akik úgy gondolják, hogy a glicin elősegítheti az izmok helyreállítását és megakadályozhatja az izmok elvesztését az ellenállóképzés után, de ezek az előnyök egyikét sem igazolták.

Tartalomjegyzék

Áttekintés

A glicint először 1820-ban fedezték fel és izolálták laboratóriumban, ezért azóta nem esszenciális aminosavként osztályozták, mivel elegendő mennyiség termelődik természetesen a szervezetben. Ennek ellenére rendszeresen fogyasztják fehérjében gazdag táplálkozásban, például húsban és tejtermékekben.

Más proteinogén (fehérjét képző) aminosavaktól eltérően a glicin hidrofil és hidrofób (víz és nem víz) környezetben virágozhat, lehetővé téve számtalan fiziológiai folyamatban való részvételt, többek között:

A fehérjék és különösen a kollagén prekurzoraként szolgál
Porfirinek elődjeként szolgál, amelyek közül sok a vörösvértestek szerkezeti alkotóeleme
Az agyi jelek kezelése neurotranszmitterként

A glicint iparilag is gyártják, és alkalmanként az egészségügyben és az orvostudományban is alkalmazzák. Elsődleges orvosi felhasználása a skizofrénia kezelésére szolgál, és kiegészítőként való használata az utóbbi években nőtt a szerotoninszint növelésének feltételezett képessége miatt. 1 2

Hogyan segíthet a glicin az edzésképletek közzétételében

Az izomfehérje szintézisének támogatása

A többi fehérje-képző aminosavhoz hasonlóan a glicin is szerepet játszik az izmok fenntartásában és felépítésében, különösen az ellenállóképzéssel kombinálva. Ezenkívül korlátozott kutatások arra utalnak, hogy a glicin képes lehet fokozni a leucin - az egyetlen aminosav, amelyről ismert, hogy közvetlenül stimulálja az izomfehérje-szintézist - aktivitását az izomfogyasztás körülményei között, mint például a kalóriatartalmú étrend. 4

Egy adag sertéshús legfeljebb 4 gramm glicint tartalmazhat. Robert Dimov [CC BY-SA 3.0], a Wikimedia Commons-on keresztül

A glicin által javasolt edzés utáni előnyök és felhasználások

A glicint néha testépítők egészítik ki, hogy javítsák az izmok helyreállítását és megakadályozzák az izomvesztést a diéták vágása során. A glicin mindkét lehetséges előnye azonban továbbra is ellentmondásos, mivel a klinikai vizsgálatokban még meg kell erősíteni őket. Valójában az egyetlen meglévő kutatási adat azt mutatja, hogy a glicin elősegítheti az izomtömeg megőrzését állatok betegségei és/vagy izomsorvadása esetén. Ezenkívül fontos megjegyezni, hogy a glicin természetesen jelen van a fehérjében gazdag ételekben és a fehérje-kiegészítőkben.

Kutatás

Állatkutatás

Nagyon kevés kutatást végeznek a glicin edzéskiegészítőként történő felhasználásáról, és az egyetlen meglévő bizonyíték arra utal, hogy ez segíthet az izomkárosodások és a fogyás elviselésében betegség, sérülés vagy diéta során.

Ebben a vizsgálatban az elhízott egereknek a kalória-korlátozási (CR) étrendet 8 hétig vagy glicinnel (1 g/testtömeg-kg), vagy alaninnal egészítették ki. Az alanincsoporthoz képest a glicincsoport növelte a megőrzött négyfejű izmok (4%) és az elveszett zsírtömeg mennyiségét (14%). Ezenkívül a gyulladásos gének expressziója alacsonyabb volt, míg a metabolikus gének expressziója magasabb volt a glicin csoportban, ami kevesebb gyulladást és fehérjebontást jelzett.

A tanulmány arra a következtetésre jutott "A glicin-kiegészítés a CR során előnyös lehet az izomtömeg megőrzésében és a zsírszövet veszteségének serkentésében."6.

Ebben a randomizált, kontrollált vizsgálatban 12 izomkárosodott kutyának vagy 2,2% glicint (GLY), vagy kontrollt kaptak. Kimutatták, hogy a glicin javítja az izomtömeget és a funkciót a kontrollhoz képest: a maximális izomerő 712,5 ± 68 g volt a glicinnél és 511 ± 27,91 g a kontrollnál; az izom nekrózis vagy lebontás a glicin esetében 30 ± 3,7%, a kontroll esetében pedig 63 ± 10% volt; energia (ATP) szintje 0,21 ± 0,08 nmol/mg nedves szövet súlya volt a glicinnél és 0,07 ± 0,03 nmol/mg a kontrollban.

A tanulmány arra a következtetésre jutott "A GLY megőrzi az izomműködést, csökkenti az ödémát és az izom nekrózis mértékét, és megőrzi az energia raktárakat ebben a kutyamodellben."7

Humán kutatás

Jelenleg nincsenek klinikai vizsgálatok, amelyek igazolják a glicin hatékonyságát az edzés utáni formulákban.

Adagolás utáni edzéshez

A tipikus kiegészítő kapszulák 500-1000 mg között mozognak, napi 3 grammban

Kiegészítők a Review Says-ben

Nem javasoljuk a glicin kiegészítését.

Noha nem szabad abbahagynia az edzés utáni formula alkalmazását, ha glicint tartalmaz, jelenleg nincs olyan kutatási bizonyíték, amely szerint a glicinpótlás bármit megtenne az egészséges, testedző felnőttekért, különösen, ha figyelembe vesszük, hogy a glicin már jelen van az élelmiszerekben és a fehérje-kiegészítőkben.