Segít-e az izzadás több kalóriát égetni?

égeti-e

Az izzadás a test természetes módja a testhőmérséklet szabályozásának. Ezt úgy teszi meg, hogy vizet és sót bocsát ki, amely elpárolog, hogy elősegítse a hűtést.

Maga a verejtékezés nem éget mérhető mennyiségű kalóriát, de ha elegendő folyadékot izzad ki, a víz súlya csökken. Ez azonban csak átmeneti veszteség. Miután vizet ivott vagy evett, akkor azonnal visszanyeri a lefogyott súlyát.

Egyesek szerint izzadsággal teli tevékenységek, mint például a Bikram jóga, óránként akár 1000 kalóriát is elégethetnek - de az állítás valószínűleg hamis. Egy tanulmány megállapította, hogy egy 90 perces Bikram jógaórán a nők átlagosan csak 330, a férfiak pedig 460 kalóriát égettek el. Ez megegyezik azzal, hogy ugyanannyi ideig élénken gyalogolunk 3,5 mérföld per óra sebességgel.

Kalóriákat is égethet olyan tevékenységek során, ahol nem izzad sokat, vagy egyáltalán nem. Például még mindig kalóriát éget, úszva, könnyű súlyokat emelve vagy testmozgás közben, amikor télen kint hideg van.

Ennek ellenére a verejték lehet a módja annak, hogy megmérje az intenzitás szintjét, vagy hogy mennyire keményen dolgozik bizonyos típusú testmozgások során. Az American College of Sports Medicine azt ajánlja, hogy az egészséges felnőttek 30 perc közepes intenzitású testmozgásba illeszkedjenek - vagy elegendőek ahhoz, hogy izzadságot törjenek a beszélgetés folytatása közben - a hét öt napján.

Mennyit izzad, számos tényezőn alapul, többek között:

  • genetika
  • környezeti tényezők
  • kor
  • fitnesz szint
  • súly

Ezen tényezők közül a súlya és a fitnesz szintje befolyásolja leginkább az edzés közbeni izzadás mértékét. A testének több energiát kell használnia a nagyobb súlyú működéshez. Ez több izzadtságot eredményez, mert több testtömeg hűl.

Minél jobb formában vagy, annál gyorsabban izzadsz. Ez azért van, mert a test hatékonyabbá válik a hőmérséklet szabályozásában. A korábbi izzadás azt jelenti, hogy teste gyorsabban lehűlhet. Ez lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig, szigorúbb tempóban edzzen.

A verejték fő előnye a test lehűlése. Az izzadás néhány egyéb előnye a következők lehetnek:

  • Egészségesebb bőr. Az intenzív testmozgás hatására a vér az egész testben kering. Ez lehetővé teszi az oxigén és a tápanyagok keringését és táplálják a bőrsejteket.
  • Kihívás magadnak. Ha izzad az edzés közben, akkor valószínűleg olyan edzéseket végez, amelyek megfelelő kihívást jelentenek a fitnesz szintje szempontjából. De ha könnyelmű, rendkívül fáradt vagy fájdalma van, akkor túl erősen nyomja magát.

Kiszáradás

Ha izzad, akkor inkább kiszárad. A forró vagy párás idő növeli az izzadás mennyiségét. Minden leadott kiló izzadságért mindenképpen igyon egy korsó vizet. Ne várja meg, amíg meg nem szomjazik a hidratálást. Ehelyett vigyen magával egy kulacsot, és igyon rendszeresen az edzés alatt.

A súlyos kiszáradás veszélyes lehet. Azonnal forduljon orvoshoz ezekhez a tünetekhez:

  • rendkívüli kimerültség vagy zavartság
  • szédülés, amikor áll, ez néhány másodperc múlva nem múlik el
  • nyolc órán át nem vizel
  • gyenge pulzus
  • gyors pulzus
  • roham
  • eszméletvesztés

Hyperhidrosis

Ha rendszeresen izzad túlzottan, hiperhidrózisnak nevezhető állapotban lehet. Keresse fel orvosát, ha az izzadás megzavarja a napi rutinját. Ezenkívül forduljon orvosához, ha ismeretlen okból éjszakai izzadás jelentkezik, vagy hirtelen túlzottan izzad.

Azonnal forduljon orvoshoz, ha izzadás lép fel:

  • láz 104 ° F (40 ° C) vagy magasabb
  • mellkasi fájdalom
  • légszomj
  • gyors pulzus