Miért nem fogyok, pedig heti 3 alkalommal futok?

Helló futótársak,

Tavaly év végén kezdtem el rendesen futni, és lassan indultam, de most, hogy regisztráltam, hogy májusban lefutjam a manchesteri 10 km-t, rendszeresen 3-szor, néha hetente négyszer futok, és 5 és 10 km között futok tovább minden egyes futás. Az egyetlen probléma az, hogy azt tapasztalom, hogy nem fogyok, pedig szükségszerűen benne vagyok, hogy rengeteg súlyt fogyjak. Észrevettem, hogy a vádlijaim nagyok (az izmok több, mint zsír), a combok pedig nagyok.

Van egy nike + karszalagom, és kiszámítja, hogy hány kalóriát égetek el, amikor a súlyommal összhangban futok, és mindig több mint 450 kalóriát veszítek futásonként, és nem eszem többet, mint máskor, akkor miért nem fogyok? Nagyobbnak érzem magam, mint amikor elkezdtem, bár egészségesebbnek érzem magam.

Van valakinek segítsége? Nem akarok nagy izmos combokat és borjakat, de nem szeretnék összeomlani a diétát csak a fogyás érdekében.

Hozzászólások

Talán zsírokat cserél az izmokra, vagy még mindig túl sokat eszel. ". nem eszik többet a szokásosnál." - Talán általában túl sokat eszel.

Hacsak a karszalag nem használja a pulzusszámot a kalóriaégés kiszámításakor, jócskán elmaradhat a céltól.

Nagyon nehéz csak a testmozgás révén lefogyni, az American College of Sports Medicine azt ajánlja, hogy a testmozgás hatékonysága legyen 60-90 perc kardió (heti 50-7% szívritmus). A testmozgás fontosabb az egészséges testsúly megőrzéséhez, ha a túlsúly már elveszett. Alapvető étrendi változásokkal, összhangban a megnövekedett testmozgással, bár a súlycsökkenés sokkal valószínűbb.

Ne felejtsen el 1 font zsír elégetéséhez hozzávetőlegesen 3500 kalóriát veszteni. Ezért theroetikusan legalább 7-8 edzésre lesz szükséged ahhoz, hogy ledolgozd ezt a kalóriamennyiséget, és sajnos a való világban néha az összegek nem állnak össze olyan egyértelműen.

Összpontosítanék a verseny céljára, és a rendszeres testmozgásból származó előnyökre, és hagynám, hogy a hosszú távú tevékenység folyamata segítsen a súlycélok elérésében (ha van ilyen), nem pedig arra, hogy miért éppen ezért gyakorol.

Ezenkívül az alapvető intervallumok (60 másodperc gyorsabb futás/2 perc kocogás) átdolgozása hosszabb ideig emeli az anyagcserét, mint a tartós egy ütemű futás, így ez segíthet.

Apróbb csoda kellene ahhoz, hogy további 450 kalóriát égessen el egy 5K-s futás során, így az Ön által használt adatok haszontalanok.

Ha csak a durva számokat nézzük, akkor lehet, hogy ülő nőként hetente 14 000 kalóriát használt vagy ad. Heti 15 mérföld futásával további 15 x (100-20) kalóriát vagy 1200 kalóriát égethet el hetente. Ez azt feltételezi, hogy egy mérföld 100 kalóriát éget el (ami valószínűleg egy női futó számára magas), kevesebb kalóriával, amelyet egyébként is elégett volna körülbelül 10 perc alatt.

Tehát hetente 1200 extra kalória, DE feltételezi, hogy az edzés során nem nyert hatékonyságot az energiahatékonyság terén, ami nagyon valószínűtlen. Tehát tegyük fel, hogy 5% -kal hatékonyabb lett (teljesen kivitelezhető adat). A futás előtti heti 14 000 kalória ekkor (14 000 + 1200) /1,05 = 14 475 lesz, miközben heti 15 mérföldet fut.

Még akkor is, ha aprólékosan kalkulálta a kalóriákat, nehéz lenne megkülönböztetnie a 14 000 kalória értékű és a 14 475 kalória értékű táplálékfelvételt, és bátran merem állítani, hogy valószínűleg tapasztalt legalább némi apetita növekedést, amely minimális további 500 kalóriát hetente?

Tehát teljesen ésszerűnek tűnik az a felfogás, hogy többet nem evett, heti 3-4 alkalommal futott, és még nem látott jelentős fogyást.

Nem túl sok hozzáfűzhető a PRF fenti kiváló elemzéséhez. Még akkor is, ha a nike + rajta van (valóban tehetne a HRM-mel, hogy pontosságot kapjon a kalóriaégetéssel).

Szinte biztosan többet fog enni, mint gondolná. A testzsír elvesztése a testmozgással nagyon nehéz - Néhány ember képes megtenni - több férfi, mint nő, mivel sokkal több kalóriát éget el, mint egy nő -, de még akkor is megnyugszik egy idő után, amikor a testmozgás egyensúlya megindul.

Ha fogyni akarsz - kalóriaszámlálásra van szükségem, attól tartok.

Az ajtókon található pontszámok a hasznos válaszokhoz;

Kalóriahiány = fogyás. Szerintem a világon az embereknek elég könnyű fogyniuk heti 5-7 testmozgás nélkül. Mit szólnál néhány valódi gyakorlati tanácshoz, amelyeket az OP felhasználhat ahelyett, hogy megpróbálna mutogatni

Az ajtókon található pontszámok a hasznos válaszokhoz;

Kalóriahiány = fogyás. Szerintem a világon az embereknek elég könnyű fogyniuk heti 5-7 testmozgás nélkül. Mit szólnál néhány valódi gyakorlati tanácshoz, amelyeket az OP felhasználhat helyette hogy megpróbálja megmutatni magát

NLR - itt nincs kiállítás, ez minden releváns tanács volt. Csak próbálok reális lenni. Mindennaposnak látom, ezért örömmel fogadom a kutatott bizonyítékokkal ellentmondó tanácsát. A kalóriahiány nem mindig egyenlő a súlycsökkenéssel (hacsak nem a könnyebb élet diétáját vagy más hasonló szemetet követ); figyelembe kell venni a forrást, az időzítést és a genetikai hajlamot, valamint számos egyéb tényezőt. Sajnálom az OP-t, hogy itt pályára léphettek.

Az eredeti tanácsomhoz mégis ragaszkodom.

Szia Peachy, üdvözlöm a fórumon

Nem aggódnék túlságosan azért, hogy ne veszítsek el semmit a mérleg számában. de biztosan észrevettem, hogy bár a futás kezdete óta nem sokat fogyott, az alakom megváltozott, és a ruháim sokkal lazábbak.

Határozottan tónusosabb lettem, több izom és kevesebb zsír van. Akkor is jobban észrevettem a változást, amikor megnöveltem a mérföldeket, amikor felépültem az első félmaratonig. Kitartó és biztos vagyok benne, hogy kezd látni bizonyos előnyöket a forma szempontjából.

Az egyik lehetőség az edzőterem elérése és az izomzat felépítése. Az anyagcseréje fokozódik, mivel nagyobb az izomtömeg, így a végén több energiát éget el, csak ülve, nem beszélve a futásról.

Feltételezem, hogy nő vagy, így nem kell aggódnod a hatalmas izmok miatt, nézd meg az abszolút legjobb női testépítőket, akik nagy valószínűséggel mindenféle dolgot vállalnak, és ennek szentelik életüket, de mégsem olyan izmosak (Que képek hogy bebizonyítsam tévedésemet). Alapvetően a nők azért küzdenek, hogy sok izmot hozzanak még akkor is, ha megpróbálják, ez valószínűleg csak tónusosabbnak fog kinézni.

Nem tudom, hogy ez azt jelenti-e, hogy több zsírt égetnek el, de hosszú futások után nagyon megéhezek. ha nem eszik utánuk, feltételezem, hogy lefogy? vagy csak kapálós lesz. ki tudja. Éppen ezt tapasztaltam, a tény tény (szerintem).