Glükomannán a fogyásért - valóban működik-e?

Módosítva: 2020. június 9-én, írta: Tony Stevens

fogyásért

A glükomannán egy természetes anyag, amely az egyik klinikailag legjobban vizsgált súlycsökkentő összetevő. A vezető étvágycsökkentő súlycsökkentő kiegészítők többségében alkalmazzák. Hogyan működik a fogyás? Olvass tovább.

Tartalomjegyzék

Glükomannán a fogyáshoz

A glükomannán a fogyás érdekében működik, vagy az étvágycsökkentő hírneve inkább a hype-hoz, mint az eredményekhez kapcsolódik? Meglepődhet a válaszon.

Bár az étrend tabletták sok összetevője nem olyan jó, mint a kiegészítők gyártói állítják, a glükomannán az egyik kivétel.

Képességeit kiterjedt kutatásnak vetették alá, és rengeteg adat mutatja, hogy ez egy fogyókúrás összetevő, amely működik.

Valójában, ami étvágycsökkentő képességeit illeti, a glükomannán igazolása ugyanolyan jó, mint jön. Ez a mai néhányhoz szokott leghatékonyabb fogyókúrás tabletták .

Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) értékelte a leghitelesebb tanulmányokat, és megerősítette, hogy étkezés előtt a glükomannán fogyasztása segíthet a fogyásban.

A GLUCOMANNAN GÉLHEZ hasonló anyag - akár 20-szor is felduzzadhat az eredeti méretén, és segíthet a teljesség érzésének létrehozásában a lépcsőn.

Mi a glükomannán?

A glükomannán egy vízben oldódó rost, amely egy növény gyökereiből származik.

A növénynek számos neve van, köztük Voodoo Lilly és Elephant’s Ear, de latin neve Amorphophallus konjac, ezért gyakrabban konjac néven emlegetik.

Arra kell emlékezni, hogy függetlenül attól, hogy a súlykezelő termékek hátoldalán konjacként vagy glükomannánként szerepel-e, a termékek ugyanazt tartalmazzák.

A Konjac egy évelő faj, amely Japánban, Indonéziában és számos más ázsiai országban őshonos.

Ételként értékelik, és gyógyászati ​​képességei miatt dicsérik.

A szakácsok néha glükomannánlisztet használnak alacsony kalóriatartalmú tészták készítéséhez, az ázsiai gyógyítók pedig több mint 2000 éve használják olyan betegségek kezelésére, mint asztma és bőrbetegségek.

A glükomannán használata fogyáshoz egy újabb dolog. Két népszerű fogyókúrás termék - a LeanBean és a Boombod használja az összetevőt összetételében. Van még Gabriela Peacock GP43 étrendje (Slim Me).

Hogyan segíti a glükomannán a fogyást?

Nevetséges alábecsülés lenne azt mondani, hogy a glükomannán jól felszívja a vizet.

Rostjai képesek saját tömegük akár 50-szeresét elnyelni a vízben.

Ez az a képesség, amely olyan értéket ad a glükomannánnak, mint a fogyás.

Amikor a rostok felszívják a vizet, tágulnak.

Az abszorpciós folyamat meglehetősen gyorsan megtörténik, és a tágult rostok kocsonyás készítményt képeznek.

Megfelelő mennyiségű glükomannán és víz fogyasztása miatt ez a zselés képződmény kialakul és megduzzad a gyomorban.

Ez a jóllakottság érzetét kelti, ami csökkenti az étel iránti vágyat.

A kocsonyás massza jelenléte is nagyon kevés helyet hagy az étel számára.

Hogyan kell használni a glükomannánt a fogyáshoz

Csakúgy, mint bármely más fogyás esetén, a jó eredmények megkövetelik a glükomannán helyes használatát.

Ez nem csak a mennyiség megfelelő helyrehozásának esete.

Helyesnek kell lennie az időzítésnek is.

A kutatások szerint a glükomannán bevételének legjobb ideje körülbelül 30 perccel étkezés előtt.

Három adagot kell bevennie naponta. Ez egy minden főétkezés előtt - reggeli, ebéd és vacsora.

A glükomannán bevétele és az étkezés közötti harminc perces késés elegendő időt biztosít a rostoknak és a víznek az egyesüléshez és táguláshoz.

Időt ad a gyomrodnak, hogy továbbítson egy üzenetet az agynak, miszerint tele érzés.

A hiteles vizsgálatok többsége 1000 mg (1 g) glükomannán adagot tartalmazott naponta háromszor.

Az adatok kiértékelése után az EFSA egyetért azzal, hogy ez az optimális összeg.

Egy-két pohár vízzel kell bevenni.

Ha nem biztosít elegendő vizet, a gél nem tágul elegendő mennyiséggel, és nem élvezheti a maximális étvágycsökkentés előnyeit.

Az EFSA azt is hangsúlyozza, hogy a kiegészítőt alacsony energiafelhasználású étrend mellett kell használni.

Ha glükomannán-kiegészítőt használ fogyássegítőként, fontos, hogy megfogadja ezt a tanácsot.

Ha fogyni akar, meg kell teremteni a megfelelő állapotot, amely arra kényszeríti testét, hogy elkezdje égetni a zsírját. Csak akkor fogja ezt megtenni, ha hiányzik belőle a szükséges energia.

A víz és a glükomannán kombinálásakor képződő gél csökkenti az éhséget és segít kevesebbet enni.

A kevesebb étkezés azonban nem biztos, hogy elég, ha az ételválasztás túl sok zsírt vagy cukrot tartalmaz.

Dolgoznia kell a kiegészítéssel, nem pedig ellene.

További lehetőségek A glükomannán segíthet a fogyásban

Könnyű összpontosítani a glükomannán azon képességére, hogy elnyomja az éhséget, de ennél valamivel több van az összetevőnél.

Egy másik dolog, amit a glükomannán tehet, késlelteti a gyomor ürítését.

Ez csak egy okos módja annak, hogy azt mondjuk, egy ideig a gyomorban lóg.

Ez lehetővé teszi, hogy még egy kicsit megőrizze a kellemes, teljes érzést.

Úgy tűnik, hogy a glükomannán is csökkenti a fehérje és a zsír felszívódását.

Egy gramm fehérje négy kalóriát tartalmaz.

Egy gramm zsír kilencet tartalmaz.

Miután ezt tudta, világossá válik, miért segítheti a fogyást az, ahogyan a glükomannán befolyásolja a tápanyagok felszívódását.

Az összetevő másik érdekessége, hogy befolyásolhatja a probiotikus baktériumok szintjét.

Mint valószínűleg tudják, a probiotikus baktériumok a barátságos baktériumok, amelyek természetesen előfordulnak a belekben.

A baktériumok kevésbé kívánatos formái ellen hat, amelyek rossz egészségi állapotot okozhatnak.

A „probiotikum” olyan divatszóvá vált, akik aktívan érdeklődnek egészségük és fitneszük iránt.

Sokan vesznek probiotikus joghurtokat és joghurtitalokat, hogy extra jó baktériumokat adjanak a belükhöz.

A glükomannán egy speciális rostot kínál, amelyet prebiotikus rostnak neveznek. Ez a fajta rost probiotikus baktérium táplálkozik.

Az olyan prebiotikus rostok fogyasztása, mint a glükomannán, jó módszer lehet a bélben található jó baktériumok szaporodásának ösztönzésére.

A probiotikus baktériumok számos egészségügyi előnnyel járnak.

Ez befolyásolhatja a fogyást is.

Ha a „rossz” baktériumok szintje túl magasra emelkedik, ez lassíthatja az anyagcserét, ami súlygyarapodáshoz vezet.

A lassú anyagcsere megnehezíti a fogyást is.

A probiotikus baktériumok táplálásával a glükomannán közvetett módon befolyásolhatja a fogyást, segítve a jó baktériumok fennmaradását.

A kutatási adatok egy része

Ilyen sok tanulmány közül lehet választani, nehéz kiválasztani, hogy melyikre hivatkozzon egy ilyen cikkben, de nézzünk meg egy példát.

A norvég Tromsøi Egyetem kutatói 176 önkéntest választottak ki. Néhányuknak placebót, a többieknek pedig glükomannán-kiegészítést adtak.

A glükomannánt kapó önkénteseket további három csoportba sorolták.

Néhányan olyan kiegészítőket kaptak, amelyek csak glükomannánt szolgáltattak, a többiek pedig glükomannán és guargumi vagy alginát (mindkettő élelmi rost) kombinációját kapták.

Minden önkéntes betartotta ugyanazt az alacsony kalóriatartalmú étrendet.

A kapott adatok azt mutatják, hogy az összes önkéntes, aki glükomannánt kapott, nagyobb súlycsökkenést ért el, mint a placebo csoport.

Az adatok azt is mutatják, hogy a glükomannán hatékonyabb volt, ha önmagában használták, ahelyett, hogy a többi élelmi rostdal kombinálták volna.

A tanulmányért felelős tudósok szavai szerint "a glükomannán testtömeg-csökkenést váltott ki egészséges túlsúlyos egyéneknél, míg a guargumi és az alginát hozzáadása nem látszott további súlyvesztést okozni."

Sok más tanulmány hasonlóan érdekes.

Amikor az EFSA elvégezte értékelését, megvizsgálta a glükomannán súlycsökkentő képességeire összpontosító tanulmányokat, valamint számos olyan tanulmányt, amelyek célja annak értékének megállapítása más területeken.

Az EFSA nem támogatja a glükomannánra vonatkozó összes állítást, de kijelenti, hogy van egy „ok-okozati összefüggés”, amely azt mutatja, hogy a glükomannánt alacsony kalóriatartalmú étrend részeként fogyasztják a testsúlycsökkentésben.

Az EFSA támogatja a glükomannán azon képességét is, amely elősegíti az egészséges koleszterinszint fenntartását. (https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.2903/j.efsa.2010.1798)

Glükomannán a fogyáshoz - következtetés

A kutatás összefüggést hozott létre a glükomannán és a fogyás között.

Ez egy érvényes kiegészítő összetevő, amely éhségelnyomást biztosít.

Fontos azonban megjegyezni, hogy csak akkor nyújt maximális hasznot, ha naponta háromszor olyan adagokban szedi, amelyek legalább egy gramm tiszta glükomannánt tartalmaznak.

Fontos az is, hogy a kiegészítést megfelelő mennyiségű vízzel vegye be.

Ennek elmulasztása korlátozni fogja a rost tágulását, ezáltal csökkentve az alkotó által elérhető étvágycsökkentés mértékét.

A glükomannán elegendő vízzel történő bevitele szintén székrekedést okozhat.

Erősen nedvszívó jellege miatt minden olyan glükomannán, amely eljut a belekbe, de nincs teljesen hidratált állapotban, továbbra is megpróbálja felszívni a további nedvességet. Ezáltal az ürülék szárazabbá és nehezebben átjárhatóvá válhat.

Felelős módon alkalmazva a glükomannán biztonságos fogyókúrás összetevő, amely nem okozhat negatív problémákat.

Ha azonban valamilyen egészségügyi problémája van, vagy kétségei vannak az összetevő Önnek való megfelelőségével kapcsolatban, érdemes a glükomannán alkalmazása előtt konzultálnia orvosával.

Ugyanez elmondható a kiegészítőkről általában.

Glükomannán fogyás GYIK

Vízbe merítve az eredeti méretének 20-szorosára duzzadhat. A gyomorban belül a glükomannán megduzzad és teltségérzetet (jóllakottságot) okoz. Ez csökkenti az étvágyat, ami csökkenti a kalóriabevitelt és fogyást eredményez.

Teljesen biztonságos a termék irányelveknek és a használati utasításoknak megfelelően.

Nem, ez egy természetes összetevő, így pult nélkül vagy online vásárolható természetes fogyókúrás kiegészítőként.