GONDOLJON FÉNYT! Programok

Súlykezelés/Egészséges táplálkozás program

GONDOLJON FÉNYT
A THINK LIGHT! ® csaknem két évtizede segített megváltoztatni az emberek életét a világ minden tájáról. Az egészségügyi szakemberek által kifejlesztett, könnyen kezelhető rendszer fokozatosan képezi testét arra, hogy anyagcseréjével hatékonyabbá váljon a tárolt zsír felszabadításában és elégetésében. Nincs trükk. Nincsenek tabletták vagy porok. És nincs nélkülözés. Csak rengeteg egészséges, ízlésesen kielégítő étel, snack és desszert, amelyet az egész család élvezni fog.

GONDOLJON FÉNYT! nem valami újra-újra, utólag divatos étrend. Ésszerű, bevált megközelítés az egészséges, egész életen át tartó szokások elsajátításához, amelyek helyetted működnek, nem pedig ellened.

GONDOLJON FÉNYT! mindent tartalmaz, amire szükség van az egészségesebb életmód felé vezető úton:

Nyolc hetes menük, receptek és élelmiszerboltok listája, amelyeket kifejezetten fogyáshoz, testsúly fenntartáshoz vagy egyszerűen egészségesebb étkezési szokások kialakításához terveztek

A menükben gyorsan elkészíthető ételeket és harapnivalókat kínálnak, amelyek egészségesek és kielégítőek. Étel, amelyet az egész család élvezni fog!

Gyakori, kicsi étkezés alacsony zsírtartalmú és egyszerű szénhidráttartalmú, optimális komplex szénhidrát-, fehérje- és rosttartalommal.

3 kalóriaszint közül választhat (1500, 1800, 2200)

A menük tartalmazzák a receptekre mutató hivatkozásokat, vagy gyorsan kereshet a teljes receptindexben

Táplálkozási elemzés minden receptnél

Nincsenek tiltott ételek!

A kiszolgáláshoz készített receptek 4

Minden héten a menük és receptek tartalmazzák a megfelelő élelmiszerbolt listát.

A helyi szupermarketben könnyen megtalálható mindennapi termékeket használja

A receptekben használt cikkek félkövér betűkkel vannak jelölve

Heti tűzési listát tartalmaz, így mindig a megfelelő ételek vannak kéznél

A GONDOLATI FÉNY! Kísérő útmutató - viselkedésmódosító program, amely segít beállítani az étkezéssel, testmozgással és testtel kapcsolatos gondolkodási folyamatait és attitűdjeit.

Motivációs és oktatási - segít tartós változtatásokban!

Már megvásárolta a THINK LIGHT-ot! Online program?

Program opciók

A GONDOLATI FÉNY! A program a letölthető e-könyv ez letölthető pdf-t ad, amelyet saját számítógépén tárolhat és bármikor elérhet.

Van egy GONDOLATI FÉNY is! Recept eBook (letölthető pdf), amely további recepteket tartalmaz, amelyek nem szerepelnek az online vagy az eBook programban.

GONDOLJON FÉNYT! e-könyv

A THINK LIGHT letölthető e-könyv verziója (pdf)! 228 oldalas, és a következőket tartalmazza:

  • A GONDOLATI FÉNY! Étkezési terv - 8 hetes „lassú szénhidráttartalmú”, egészséges zsírtartalmú étkezési terv napi menükkel, finom receptekkel és időtakarékos heti élelmiszerlistákkal.
  • A GONDOLATI FÉNY! Kísérő útmutató - „munkafüzet-stílusú” tippek és gyakorlatok összeállítása, amelyek segítenek többet megtudni önmagáról és az étel, testmozgás és a test körüli viselkedéséről.
  • A GONDOLATI FÉNY! Szokások - tömör áttekintés a THINK LIGHT-ról! megközelítés a súlykezeléshez.

GONDOLJON FÉNYT! Kedvencek

Ha ízletes, egészséges ételeket, rágcsálnivalókat és desszerteket szeretne, ez egy kötelező szakácskönyv. Kezdje a főételekkel, például sült sertéshús rozmaring burgonyával, sajt Polenta paradicsomos raguval, pestóval és kolbászos Fettucinivel. Adjon hozzá kedvenc köretet, például brokkolit fűszeres földimogyorószósszal vagy „francia sült” hagymakarikát. Fejezze be a réteges csokoládé mousse négyzeteket, az Apple Blueberry Cobblert vagy a dupla csokoládétortát narancssárga mázzal. És van egy finom receptje az egészséges életmódról.

A hozzáadott szolgáltatások közé tartozik a Bevezetés a vegetarianizmusba és az ünnepi menü javaslatok. (230 oldal - letölthető pdf)

Italok

Cafe Mocha
Fahéjas sárgarépa turmix
Áfonya-narancs Spritzer
Frothie gyümölcs turmix
Gyümölcsös Sangria
Nem másnapos Margaritas
Pártojás
Eper Colada Shake
Witch’s Brew

Előételek/snackek

Sajt Quesadilla chips
Chili Relleno négyzetek
Fahéj pattogatott kukorica
Ünnep Nachos
Parmezán burgonya bőr
Spenót négyzetek
Töltött gomba
Édes és ropogós fahéjas chips

Kenyér/Muffin

Aloha Muffinok
Apple Spice Muffin
Debra cukkinikenyere
Szemet nyitó almás kenyér
Nedves áfonya gyümölcs kenyér
Narancssárga joghurt muffin
Barackos kukoricás muffin
Újhagyma keksz
Saláták
Chang-Mai csirkesaláta
Göndör tészta saláta
Ingyenes „n” Easy Tészta saláta
Fumi saláta
Szőlő és alma Waldorf saláta
Szívbarát tojásos saláta
Herbed burgonyasaláta
Csak úgy-ahogy tetszik burgonyasaláta
Maradék tészta varázslat
Mandarin spenót saláta
Pácolt zöldségsaláta
Mozzarella és paradicsom saláta
Ananász fekete bab saláta
Polinéziai pulyka saláta
Gyors krémes káposztasaláta
Délnyugati saláta
Tortellini saláta
Téli zöldek áfonyás vinegrettel

Levesek/pörköltek

Bazsalikomos zöldségleves
Fekete bableves
Krém gomba leves
Kerti split borsóleves
Mitch zöldségleves püréje
Pirított bors és paradicsomos keksz
Édes burgonya, kukorica és hagyma leves
Növényi árpaleves
Bouillabaisse
Lencse és tökös pörkölt
Sanghaji csirkepörkölt

Baromfi

Tenger gyümölcsei

Sajtos rák Enchiladas
Kreol Jambalaya
Tenger gyümölcsei Gumbo
Tenger gyümölcseivel töltött paprika
Garnélarák és laskagumó gyömbéres rizzsel
Paradicsom-bazsalikommal buggyantott hal
Fehér hal mediterrán

Görög stílusú marhahús Pita zsebekben
Sült sertéskaraj

Veggie Main
Edények

Polenta sajt paradicsomos raguval
Chili Mole
Könnyű fűszeres bab és rizs
Kerti palacsinta
Nancy's Veggie Stir-Fry
On-The-Go Zesty Pizza
Pastitsou
Pizza Pronto
Burgonyával töltött Enchiladas
Burgonya főzelék rakott
Rat-A-Tat Ratatouille
Robert gomba rizottója
Rántotta Benedict
A Border Pizza-től délre
Spagetti Squash Primavera
Spenót Mini-Lasagnas
Tempeh Fajitas
Tex-Mex Pitas
Tokió Tofu
Trópusi tofu
Veggie Soft Tacos

Tészta

Christina's
Fűszeres szezámtészta
Krémes szalagtészta
Fit Freddie's Fettucine
Kreamy Kugel
Orzo napszárított paradicsommal
Tészta Efagioli
Tészta Primavera
Pesto és kolbászfettucin
Fésűkagyló és paradicsomos tészta
Garnélarák Koh Samui

Burgonya/rizs/szemek

Krumpli:
Tejszínes burgonya
Mária sárgarépa és burgonyagratin
O’Brien burgonya
Kétszer sült burgonya

Rizs:
Kínai narancs-bors rizs
Curried Pilaf Verde
Rice a la Merida
Rice Mexicana
Édes Georgia barna rizs

Zöldségek/hüvelyesek

Zöldségek:
Makk Squash vanília joghurttal
Spárga szezámmártással
Brokkoli fűszeres
Földimogyoró szósz
„Francia sült” hagymagyűrűk
Zöldbab és articsóka rakott
Gyógynövény töltelék gomba
Ünnepi Jams
Borsóhüvely mandula
Pekingi stílusú zöldbab
Cukkini és spárga In
Kapribogyó

Hüvelyesek:
Sajtos bab

Dips/gravies/szószok

Citrus Salsa
Hummus
Réteges Ranchero Dip
Könnyebb mártás
Gúny Hollandaise
Orosz Bean Dip
Salsa Annie
Taco fűszerkeverék

Desszertek

Egész-amerikai sütemény
Apple Blueberry Cobbler
Berry Blender Mousse a la Frances
Berry Brulee
Fekete-alsó cupcakes
Karamell fondue
A Chelsea finom almás pite
Csokoládé chips zabpehely sütik
Csokoládéba mártott eper
Csokoládé-narancsselyem puding
Csokoládé fűszerpuding
Devil's Food Ice Cream Sandwich
Dupla csokoládétorta narancssárga mázzal
Edna nagymama kenyérpudingja
Jolly Jigglers
Réteges csokoládé mousse négyzetek
Réteges kiwi-epres torta
Lemon font torta
Márványos süteményes sütemények
Papaya gyümölcs csónakok
Földimogyoró „Jobb” sütik
Sütőtök sifon pite
Tök négyzetek
Sally sajttorta
Fűszer sütik
Zebra torta

Bevezetés a vegetarianizmusba

Gyümölcsök és zöldségek kiválasztása

Miért „lassú szénhidrát” az alacsony szénhidrát helyett?

Olvassa el a címsorokat, nézzen meg egy-két beszélgetős műsort, vagy tegyen egy sétát egy élelmiszerboltban, és biztos lehet benne, hogy a szénhidrátok jelentik az univerzum minden gonoszságát. A legkeresettebb alacsony szénhidráttartalmú szószólók sikeresen nyomot hattak a közpszichében egy lelkes média és az egyre növekvő számú élelmiszer-gyártók, marketingesek és vendéglők segítségével, akiknek célja a tomboló alacsony szénhidráttartalmú hullám teljes értéke. Sok ember kipróbálja, sőt, sokan ennek következtében fogynak.

Az alacsony szénhidráttartalmú koncepció hátterében az áll, hogy az alacsony zsírtartalmú életmódot követelő egészségügyi szakemberek tanácsának figyelembevételével önkéntelenül megnöveltük finomított, feldolgozott szénhidrátokkal (más néven cukorral) töltött zsírszegény ételek fogyasztását . Az alacsony szénhidráttartalmú támogatók azt sugallják, hogy ezeknek a feldolgozott és egyszerű szénhidrátoknak a túl sok az inzulin, az éhséget és a zsírraktározást serkentő hormon növekedése. Megoldásuk az, hogy drámai módon korlátozzák a szénhidrátbevitelt, ami végül a testet zsírégető túlhajtásba sodorja a ketózis néven ismert anyagcsere-folyamat során.

Sok egészségügyi szakember szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrenden tapasztalt fogyás inkább a teljes kalória, mint a szénhidrátok csökkenésével függ össze. A kezdeti veszteség nagy része valójában víz, mivel a test elégeti korlátozott szénhidrátkészleteit, amelyek általában „vízbe vannak csomagolva”.

Az igazság az, hogy a szénhidrátok nem az ellenség. Épp ellenkezőleg, testünknek szüksége van szénhidrátokra. A szénhidrát az agyunk és a központi idegrendszerünk számára előnyben részesített üzemanyag. Ugyancsak kritikus energiaforrást jelentenek izmaink számára edzés közben. A sportolók és más következetes testedzők valószínűleg izomfáradtságot tapasztalnak alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett. Egyesek számára az alacsony szénhidráttartalmú étrend fáradtság és depresszió érzéséhez is vezethet.

Amire összpontosítanunk kell, az a fogyasztott szénhidrátok minősége, nem pedig a mennyiség korlátozása.

Lassú szénhidrát
A szénhidrátokat tipikusan egyszerű vagy összetett kategóriákba sorolják. A legtöbb egészségügyi szakember azt javasolja, hogy az elfogyasztott szénhidrátok többsége komplex, és ne egyszerű változatosságú legyen.

Az egyszerű szénhidrátok - amiben valószínűleg mindannyian bűnösek vagyunk, ha túl sokat fogyasztunk - finomított lisztet, feldolgozott gabonaféléket, cukrokat, édességeket és néhány gyümölcsöt tartalmaznak. Eredeti formájában ezek az élelmiszerek már kémiailag hasonlóak a glükóz egyszerű molekulájához. Ezért elfogyasztásuk után gyorsan glükózzá válnak és gyorsan belépnek a véráramba.

Mivel a test a glükózt olyan értékes árucikknek tekinti, a test különféle sejtjei mindent megtesznek annak érdekében, hogy kézbe vegyék azt. Amikor a vércukorszint emelkedik, a test úgy reagál, hogy a vérbe spriccel az inzulin hormon megnövekedett mennyisége. Az inzulin a véráramon keresztül halad, glükóz kíséretként. Inzulin kíséret nélkül a glükóz molekula túl nagy és terjedelmes ahhoz, hogy bejuthasson a test különböző sejtjeibe.

Nagy mennyiségű egyszerű szénhidrát fogyasztásával az a probléma, hogy az ebből eredő gyors vércukorszint-növekedés általában az inzulin túltermeléséhez vezet. A vér annyira tele van elfoglalt kísérőkkel, amelyek mindenütt körülveszik a sejtek ajtaját, és rövid idő alatt a vércukorszint csökkenni kezd. Más szavakkal, a „magas” vércukorszintet gyorsan követi a vércukorszint „összeomlása”. Ez a vércukorszint-csökkenés megmagyarázhatja, hogy az emberek miért tapasztalják az energia kimerülését és/vagy a cukor utáni vágyakat röviddel azután, hogy tömény édességet, például cukorkát fogyasztanak.

Az emelkedett vércukorszint és inzulinszint másik hátránya a zsírsejtjeinkre gyakorolt ​​hatás. Ha az inzulin és a vér glükózszintje megemelkedik, a zsírraktározás növekszik, a zsír felszabadulás pedig csökken. A krónikusan emelkedett inzulin a sejteket alkalmazkodásra késztetheti, makacsabbá válva a zsírraktárak megtartásában.

Komplex szénhidrátok találhatók zöldségfélékben, szárított babban, teljes kiőrlésű gabonafélékben, kenyérben, zabban, árpában, barna rizsben és diófélékben. Mivel ezek az ételek kémiailag összetettebbek, mint az egyszerű szénhidrátok, emésztésük hosszabb ideig tart. Gondoljon rájuk, mint lassú szénhidrátra. Az emésztés és az azt követő vércukorszint-növekedés összetett szénhidrátokkal sokkal fokozatosabb folyamat. A lassú szénhidrátok kevésbé képesek előidézni az inzulin- és vércukorszint szabálytalan változását, amelyek az egyszerű szénhidrátok fogyasztása után következnek be.

Hacsak nem dúsultak a feldolgozás során, a legtöbb egyszerű szénhidrát minimális mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaz. Emiatt az édességet, süteményt, péksüteményeket, szódát, zselét és sütiket gyakran „üres kalóriáknak”, azaz csekély vagy egyáltalán nem tápértékű kalóriáknak jelölik. A lassú szénhidrátok viszont fontos esszenciális vitaminok, ásványi anyagok, rostok és fehérjék forrásai. Ideális esetben a napi kalória több mint 40% -ának alacsony szénhidráttartalmú ételekből kell származnia, és kevesebb, mint 10% -a egyszerű cukrokban.

Hogy van a THINK LIGHT! különböző?

Nem egy újabb „újra, újra” korlátozó étrend - egészséges táplálkozás az élethez!

1988 óta milliók bevált megközelítése.

Elősegíti a reális, hosszú távú fogyást és/vagy fenntartást.

Rugalmas megközelítés - kövesse szorosan az étkezési tervet, vagy egyszerűen csak útmutatóként használja.

Hangsúlyozza a gyakori, kicsi étkezési szokásokat - segít abban, hogy „falatozóvá váljon, mint gorgóvá”.

Finom kielégítő, egészséges ételek, harapnivalók és desszertek.

Úgy tervezték, hogy időt takarítson meg a konyhában és az élelmiszerboltban.

Remek oktatási eszköz, amely segíti családját az egészségesebb étkezési és testmozgási szokások kialakításában.

Hihetetlenül megfizethető 8 hetes program!

GONDOLJON FÉNYT! Eredmények

A testösszetétel eredményei

  • Átlagos 12 hetes súlyváltozás: -11,4 font
  • Átlagos 12 hetes testzsír-változás: -2,32%

A saját étkezés, testmozgás, diéta és énkép viselkedés gyakoriságának önálló jelentését értékeltük a könnyített THINK LIGHT előtt és után! program. Jelentős változást figyeltek meg a következő viselkedésekben:

Egészségügyi oktatás állapota

Kérdés: A héten hány napon hajtja végre a következőket ...

Eredmény:

  • megnövekedett: Egyél ötször-hatszor.
  • megnövekedett: Válasszon ételt zsírtartalma alapján.
  • megnövekedett: Olvassa el az élelmiszer címkéit.
  • megnövekedett: Korlátozza a főzött zsír mennyiségét.
  • megnövekedett: A magas zsírtartalmú ételeket alacsonyabb zsírtartalmú ételekkel helyettesítse.
  • megnövekedett: Az étkezéshez és az uzsonnához adja a rostot.
  • megnövekedett: testmozgás.

Személyes jólét állapota

Kérdés: Milyen gyakran…

Eredmény:

  • megnövekedett: Egyél, ha éhes vagy, és hagyd abba, ha jóllakott
  • csökkent: Gondoljon a súlyára?
  • csökkent: Gondolj az ételre?
  • csökkent: Bűnösnek érzi magát evés után?
  • megnövekedett: Forduljon másokhoz támogatásért?
  • csökkent: Gondolj magadra vagy a testedre
  • csökkent: tedd le magad, mert nem csináltál valamit tökéletesen?

Édesítésmentes állapot

Kérdés: Milyen gyakran…

Eredmény:

  • csökkent: Diéta?
  • csökkent: érezze magát bűnösnek az elfogyasztott ételek miatt?
  • csökkent: Egyél egyél nyilvánosan, másképp zártan?
  • csökkent: Féljen attól, hogy bizonyos ételek jelenlétében tartózkodik?
  • csökkent: Egyél többet, mint amennyit szeretnél, mert úgy gondolod, hogy egyáltalán nem kellene enni azt az ételt?

GONDOLJON FÉNYT! Sikertörténetek

GONDOLJON FÉNYT! valóban megváltoztatta az ételekkel kapcsolatos gondolkodásmódomat és az életmódom kezelését. Az egészségi és fitneszi szemléletem megváltozott. Ez nagymértékben megnövelte az energiaszintemet és csökkentette a stresszt. Nem hiszem, hogy valaha is jobban éreztem magam. A célméretem rajta van!

C. Martorano
New Jersey

36 éves háromgyermekes anya vagyok, és fel vagyok ragadtatva a THINK LIGHT-tól látott eredményekkel! - feszesebb, karcsúbb test és pozitívabb énkép. Felnőtt életemben először kontrollnak érzem étkezési szokásaimat. Nem tudom eléggé megköszönni azt a fantasztikus díjat a győzelemért, amelyet a THINK LIGHT-mal elértem! Az elmúlt 20 évben krónikusan túlsúlyos voltam, és számos étrendet kipróbáltam, tartós siker nélkül. GONDOLJON FÉNYT! végre megtette értem!

J. Peterson
Kalifornia

Az „evangelizálás” hangzásának kockázatával el kell mondanom, hogy GONDOLJ FÉNYT! megváltoztatta az életemet! Mindig küzdöttem a fogyással és az evéssel. THINK LIGHT! -Al végre megtanultam enni ! Természetesen az a célom, hogy elindítsam a THINK LIGHT-ot! a fogyás volt, és nekem van (és továbbra is fogok). Ez most mellékesnek tűnik számomra. Engem jobban izgat, hogy ez az új étkezési mód hogyan hatott az életemre. Remélem mindenki, aki kipróbálja a THINK LIGHT-ot! ugyanazt a csodálatos megvilágosodást éli meg, mint én.

M. Hanrahan
Illinois

Soha nem éreztem, hogy diétáznék. Ez csak egy egészségesebb étkezési mód volt. A családom nem érezte nélkülözést, amikor étlapokat használtam az esti étkezésekhez - valójában mindegyik kedvelte őket. Ez az egyetlen program, amellyel sikert arattam, és ez most életmódom számomra.