Testével való törődés

Fontos, hogy vigyázzon a testére, segítsen abban, hogy jó és egészséges maradjon, ameddig csak lehet. A testének gondozásával kapcsolatos tanácsok azonban ellentmondásosak és gyakran zavarosak. Nehéz lehet tudni, mi a legjobb. Sokan felhagynak minden erőfeszítéssel, hogy vigyázzanak magukra, mert ez túl nehéz.

Azonban csak azért, mert bonyolult, még nem jelenti azt, hogy az erőfeszítés nem érdemes. A józan ész azt mondja nekünk, hogy még egy kicsit több testmozgás vagy egy kicsit több alvás is, és a második szelet torta elfogyasztása valószínűleg hasznos lehet. Egy kis tudomány és jóval több józan ész alkalmazása nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy kiderüljön, mi a legjobb az Ön és teste számára.

Miért kell törődnie a testével?

A testével való gondozásnak van értelme. Végül is csak egy testet kapsz ebben az életben, és azt akarod, hogy a lehető leghosszabb ideig tartson.

Ha azonban félretesszük, a testével való törődésnek valóban van értelme.

Világszerte egyre nagyobb a krónikus, életmóddal összefüggő betegségek problémája. Ezek olyan betegségek, amelyeket tulajdonképpen az életmódunk okoz. A legtöbb, ha nem mindegyik, kapcsolatban áll nem vigyáz a testünkre. Sokan túlsúlyosak és nem gyakorolnak elegendő testmozgást, vagy rossz anyagokat juttatnak a testünkbe. Ezek a betegségek és állapotok a következők:

Felnőttkori cukorbetegség;
Szívbetegségek;
Magas vérnyomás; és
A rák számos formája.

Természetesen nem kerülhető el minden betegség vagy állapot. Sokan nem kapcsolódnak életmódhoz. A testének gondozása azonban valamilyen módon elősegíti az egészségesebb életet, hosszabb ideig.

A gondolkodás kerete

Van egy egyszerű keretrendszer, amely felhasználhatja a teste gondozásának szemléletét. Ez segít abban, hogy logikusabban gondoljon döntéseire, és megértse, miért érdemes konkrét döntéseket hoznia. Segít megmagyarázni azt is, hogy miért lehet néha nehéz megtenni azt, amit helyesnek tudsz.

Három kérdés kerete

A magadról való gondoskodás bármely aspektusában három kérdést kell feltenni:

Mit akarok csinálni?
Ami nekem a legjobb?
Mit fogok csinálni?

Az első szempont az érzelmeire vonatkozik: arról szól, hogy mit érzel, és mit akarsz csinálni, akár arról, amit eszel, mikor alszol, vagy arról, hogy mennyi testmozgást végzel. Az érzelmek nagyon primitívek, ugyanakkor nagyon erősek is.

A második értelmet alkalmaz a helyzetre, és megkérdezi, mit gondol. Ez azt jelenti, hogy vegye azt, amit tud, vagyis tényeket, és mérlegelje azokat a helyzet fényében.

Végül, egyensúlyba kell hoznia ezt a két szempontot, és döntsön arról, hogy valójában mit csinálsz az adott helyzetben. Megköveteli, hogy egyensúlyba hozza azt, amit szeretne, és azt gondolja, amit a tények fényében kellene tennie.

További információ erről a folyamatról az oldalunkon található Az érzelmek felismerése és megértése.

Sokszor lesz, amikor amit tenni akar, tökéletesen egybeesik azzal, amit tudnia kell.

Érdemes kimenni kerékpározni, mert süt a nap, vagy korán lefeküdni, mert fáradt vagy.

Máskor azt fogja tapasztalni, hogy nagyon kísértésbe esett valami olyasmi, amit tud, hogy jobb lenne elkerülni.

Érdemes megenni például egy másik szelet csokoládétortát, vagy nem gyakorolni, mert elfoglalt.

Fontos megjegyezni, hogy nem mindig kell helyesen cselekednie.

Időnként rendben lesz, ha követi az ösztöneit, csokoládét eszik, vagy egész nap lustálkodik az ágyban. De ha ezt túl gyakran teszi, annak következményei lesznek. Például, ha túlevik, és nem végez elegendő testmozgást, akkor valószínűleg túlsúlyos lesz, ami különféle krónikus betegségek kialakulásához vezethet, beleértve a cukorbetegséget.

Mindenképpen adjon magának időnként egy kis szünetet, de ne hagyja, hogy a rossz viselkedés szokássá váljon, mert a szokásokat nehéz megtörni.

A test gondozása: Három kulcsfontosságú terület

A teste gondozásának három nagyon fontos szempontja van: elegendő pihenés és alvás, jó étkezés és testmozgás.

Pihenés és alvás

A tudósok rengeteg kutatást végeztek a pihenéssel és az alvással kapcsolatban, de még mindig nem tudjuk, miért kell aludnunk.

Tudjuk azonban, hogy a rendszeres pihenési és alvási időszakok létfontosságúak személyes jólétünk szempontjából. Az alváshiány veszélyes: korlátozza képességeinket, mint például a vezetés, és megbetegedhetünk is.

Természetesen mindenkinek kissé eltér az alvásigénye. Margaret Thatcher, a volt brit miniszterelnök híresen azt állította, hogy minden este csak négy órányi alvásra van szüksége, újabban pedig szinte járvány volt a vezérigazgatók körében, akik a korai felemelkedésért vallottak hírt. A tudósok szerint azonban az emberek többségének sokkal több alvásra van szüksége, mint gondolná. Ez viszont azt jelenti, hogy a legtöbben valószínűleg túl kevés alvással próbálunk boldogulni.

Ami fontos, hogy tisztában legyen személyes alvási szokásaival, és gondoskodjon arról, hogy rendszeresen elegendő alvást kapjon a hatékony működéshez.

Étel, étrend és táplálkozás

A legtöbben tudjuk, hogy a modern étrend túl sok olyan feldolgozott ételt tartalmazhat, amely magas zsír-, cukor- és sótartalmú, és hogy az egészséges, kiegyensúlyozott étrend részeként több friss gyümölcsöt és zöldséget kell ennünk.

Az elhízás, a magas koleszterinszint, a magas vérnyomás és a II. Típusú cukorbetegség mind gyakori probléma a modern életben, és gyakran a helytelen étrend közvetlen következménye.

De mi számít egészséges étrendnek?

Oldalaink a étrend és táplálkozás magyarázza el, hogy mire van szüksége a testének és miért. Megmutatják azt is, hogy az étrend néhány egyszerű módosítása hogyan hozhat nagy változásokat az életében, ideértve az energiaszint növelését, a szellem felemelését és esetleg a megbetegedés valószínűségének csökkentését.

Szemében a fogyás és a hízás meglehetősen egyszerű egyenlet:

Ha a bevitt kalóriák száma nagyobb, mint a felhasznált szám, akkor hízni fog.

Ha a felhasznált kalóriák száma meghaladja az elfogyasztott mennyiségét, akkor lefogy.

Egy alaposabb vizsgálat azonban azt sugallja, hogy a helyzet nem ilyen egyszerű.

Fogyókúrával könnyű lefogyni. Sokkal nehezebb fenntartani ezt a fogyást hosszú távon. Valószínűleg más dolgok is folynak. A legjobb megközelítés az egészséges testsúly fenntartása és a diétázás elkerülése, de ez nem mindig lehetséges.

Sok tudós állítja, hogy az adagkontroll az egészséges táplálkozás egyik legfontosabb szempontja. Általános az egyetértés abban is, hogy kiegyensúlyozott étrendre van szükségünk ”, bár nincs annyi egyetértés abban, hogy a„ kiegyensúlyozott ”valójában hogyan néz ki. Talán a legjobb megközelítés az, ha megbizonyosodsz arról, hogy elegendő mennyiségű étrendet kapsz az étrendből, és nem túl sokat.

A diéta elemei

Fehérje étrendünk elengedhetetlen része; testünk, szerveink, csontjaink, izmaink és vérünk minden sejtjének építőköve. Az oldalunkon többet megtudhat a fehérjében gazdag táplálékforrások különféle típusairól és arról, hogy teste hogyan használja ezeket az egészség megőrzéséhez Mi a fehérje?

Zsír étrendünk elengedhetetlen része is, a rossz sajtó ellenére. Nem tudunk élni nélküle, és ez messze a leghatékonyabb energiaforma. További információ a zsírról és az azt tartalmazó ételtípusokról az oldalunkon Mi a zsír?. Érdekes lehet az oldalunk elolvasása is BMI - Testtömeg-index.

A fehérjétől és a zsírtól eltérően, szénhidrátok (általában szénhidrátként rövidítve) nem elengedhetetlenek az étrendünkhöz .В Legtöbben valószínűleg túl sok szénhidrátot fogyasztanak. További tudnivalók arról, hogy milyen típusú élelmiszerek tartalmaznak sokféle szénhidrátot, és arról, hogy a szénhidrátbevitel hogyan befolyásolja az anyagcserét az oldalakon Mik azok a szénhidrátok?, Mi a cukor? és Cukor és diéta.

Magas rosttartalmú ételek segítsen az egészséges emésztőrendszer és az anyagcsere fenntartásában. Segítenek a testének hatékonyabb futásában .В A magas rosttartalmú étrend a fogyáshoz is hozzájárulhat, és jót tesz a szívének, és erről többet tudhat meg oldalunk Mi a rost?

Vitaminok definíció szerint nélkülözhetetlenek az egészségünk szempontjából, és 13 van, amelyekre szükségünk van, hogy egészségünket megőrizzük. A következő oldalunkon többet olvashat azokról a magas vitamintartalmú ételekről, amelyeket étrendjében fokozhat Vitaminok.

Végül van néhány ásványok amelyek táplálkozás szempontjából rendkívül fontosak, például a kalcium. Ezt erős csontok és fogak építésére használják. Az esszenciális ásványi anyagokról többet megtudhat, többek között arról, hogy a szervezet mire használja és mely ételek tartalmazzák őket Ásványi anyagok mint tápanyagok.

Gyakorlat

A legtöbb ember ismeri azokat a tanácsokat, amelyek szerint rendszeresen tornáznunk kell.

De mit jelent ez és miért fontos?

Az ajánlások a napi 20 perc közepes intenzitású testmozgástól (elegendőek a pulzusszám emeléséhez), legfeljebb heti három hosszabb intenzív aktivitásig terjedhetnek.

Sokan, talán nem meglepő módon, arra a következtetésre jutnak, hogy egyszerűen nincs idejük kitalálni, mit kellene tenniük.

A józan ész megoldása azonban az, hogy minden gyakorlat jobb, mint a semmi.

Bár a testmozgás mennyiségére és intenzitására vonatkozó ajánlások változhatnak, még senki sem jutott arra a következtetésre, hogy egy-egy testmozgás ártalmas Önnek! A hosszú időn át tartó nagyon intenzív testmozgás azonban káros hatással lehet.

Még akkor is, ha nem tud annyit csinálni, amennyit csak ajánlott, egy kis testmozgás jót tesz.

Fontos azonban, hogy bármilyen edzésprogramban finoman könnyítsen, főleg, ha már egy ideje nem erőlködik, hogy a TV távirányítójának emelésén vagy az autóhoz sétáláson kívül bármi mást tegyen. Sérülésveszély áll fenn, ha túlzásba viszi, és fennállhat a szívroham vagy más problémák kockázata is, ha túl sokat kér a testétől.

Számos olyan program létezik, mint a Couch to 5K, amelyek segíthetnek neked abban, hogy kontrolláltan kezdj el edzeni és elkerüld a túlzásba vételt.

További olvasmányok a szükséges készségekről

Néhány legnépszerűbb tartalmunk alapján ez az e-könyv boldogabb, egészségesebb és produktívabb életet fog élni.

Tanulja meg, hogyan vigyázzon testére és elméjére: a személyes fejlődés alapvető lépései.

Ez az e-könyv, immár második kiadása, új és átdolgozott tartalommal 2020-ig, úgy lett megtervezve, hogy egyszerûbbé és jobbá tegye az életet.

Jó dolgot csinálni

A teendő ismerete és valójában természetesen egészen más dolgok.

A testével való törődés olyan, mint a „jóság” egyéb aspektusai. Ha tovább dolgozik „erkölcsi iránytűd” fejlesztése”, Akkor képes lesz arra, hogy alkalmazza a testének megfelelő cselekedetekhez is.

Igen, természetesen, néha az érzelmi reakciója győz, és nem fog helyesen cselekedni, de gyakorlás közben jobban meg fog győződni arról, hogy vigyáz a testére.