Grapefruitlé és almaecet-diéta

Ha valaha is megpróbált lefogyni, valószínűleg hallott a grapefruit diéta legalább egy változatáról. A grapefruit juice és az almaecet diéta olyan, amely állítólag segít Önnek kilók gyors leadásában. Mint sok más divatos diéta esetében, léteznek előnyei és hátrányai.

juice

Hogyan kell betartani a diétát

Ennek az étrendnek különféle változatai léteznek, de mind azt állítják, hogy segítenek a kilók leadásában és a zsírégetésben azáltal, hogy étkezés közben vagy étkezés előtt grépfrútot vagy grépfrútlevet fogyasztanak almaecettel. A verzió követéséhez kövesse az alábbi lépéseket:

  1. Igyon 1 csésze grapefruit-levet 2 evőkanál almaecettel keverve étkezés előtt.
  2. Csökkentse a kalóriákat napi 800 kalória elfogyasztásával, és csak 10–12 nap alatt fogyjon le 10 fontot - számolja meg a kalóriákat egy alkalmazással vagy étkezési naplóval.
  3. Csökkentse a cukor és szénhidrát (édességek, cukros italok, fehér kenyér, tészta, fehér rizs, bagel, gabonafélék, sütemények, burgonya stb.).
  4. Növelje a fehérjebevitelt - fogyasszon több sovány húst, baromfit, tenger gyümölcseit, tojásfehérjét, zsírmentes görög joghurtot, alacsony zsírtartalmú túrót, tofut, seitan és alacsony kalóriatartalmú fehérje turmixokat.
  5. Igyon legalább nyolc pohár vizet naponta.
kapcsolódó cikkek
  • Almaecet fogyás
  • Grapefruit diéta menü
  • Grapefruit diéta

A diéta működik?

Sokan fogyhatnak úgy, hogy étkezés előtt almaecettel kevert grapefruitlét fogyasztanak, mert ez a kombináció segít feltölteni Önt, és csészénként csak körülbelül 100 kalóriát tartalmaz. Hasonlóképpen, ha napi 800-1200 kalóriára csökkenti bevitelét diéta közben, akkor biztosan leadja a fontját.

Az almaborecettel kevert grapefruitlé fogyasztása azonban nem garantálja a fogyást, és nem fog működni, ha nem csökkenti a teljes kalóriabevitelt. Míg egy 2014-es tanulmány megállapította, hogy a grapefruit fogyasztása alacsonyabb testtömeggel és derékbőséggel jár, addig egy másik 2012-es tanulmány szerint a grapefruit nem csökkenti jelentősen a testtömeget. További kutatásokra van szükség az almaecet testtömegre gyakorolt ​​hatásának meghatározásához.

Ha szereti a grapefruit juice-t, akkor ez a diéta az Ön számára lehet. Segíthet a kalóriabevitel szabályozásában anélkül, hogy éhségnek érezné magát, különösen, ha növeli a fehérjét. Jelentős súlyt fogyhat, ha helyesen követi az étrendet, ami csökkentheti a krónikus betegség kockázatát, ha túlsúlyos vagy elhízott. Ezenkívül sok víz fogyasztása és a cukorbevitel csökkentése, amint azt a diéta legtöbb változata javasolja, jó szokás a hosszú távú fenntartáshoz és fenntartáshoz.

Noha fogyaszthat ezen a diétán, ha csökkenti a kalóriákat, számos hátránya van. Az ecettel kevert grapefruitlé íze nem biztos, hogy kívánatos az Ön számára, sőt károsíthatja a fogait. Egy 2012-es tanulmány azt találta, hogy az almaecet naponta iszva a fog erózióját okozza. Ha a teljes kalóriabevitel napi 1200 alá csökken, akkor az egészségügyi szolgáltatónak figyelnie kell - ami nem mindig kényelmes. Továbbá a grapefruitlé negatívan kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel - jegyzi meg az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala.

Lehetséges mellékhatások

Számos mellékhatásra kell figyelni, amikor ilyen típusú étrendet követ.

  • A fog eróziója a fő gond, ha rendszeresen almaecettel fogyasztanak grapefruit-levet.
  • Ennek a keveréknek a túl sok elfogyasztása gázokat és puffadást is okozhat - és gyomorégést okozhat, ha gyomor-nyelőcső reflux betegségben (GERD) szenved.
  • Ha rostban gazdag friss gyümölcs vagy zöldség helyett grapefruit-levet iszol, székrekedést tapasztalhat.
  • Ha napi 800 kalóriát fogyaszt, ami nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendnek (VLCD) tekinthető, fennáll a VLCD-kkel járó további mellékhatások - például fáradtság, émelygés, hasmenés, székrekedés és epekövek - kockázata.

Jó ötlet?

Ez a diéta segíthet a fogyásban, de csak akkor, ha csökkenti a teljes kalóriabevitelt. Mindig kérdezze meg orvosát, ha gyógyszereket szed, mivel a grapefruit csökkentheti bizonyos gyógyszerek hatékonyságát. Kérjen orvosi felügyeletet, ha étrendje napi 1200 kalória alá csökken. A lényeg az, hogy a fogyáshoz nem kell ezt az étrendet követnie, és egészségesebb, hosszabb ideig tartó diétás alternatívák állnak rendelkezésre kevesebb kockázattal és mellékhatással.